Je zult niet de enige zijn die misschien wat veel heeft gegeten met Kerstmis. En je wilt zerker niet dat dit ook weer met oud en nieuw gebeurt.
Ik kwam vandaag een man tegen op mijn sportclub. Hij sport, net las ik, minstens een paar keer per week. Hij had wat problemen met spieren gehad en daar bovenop was dan Kerstmis nog gekomen. Hij was in korte tijd alweer 7 kilo aangekomen.
Het is goed om te weten dat de meeste mensen snel aankomen van veel koolhydraten. Lekkere broodjes, kersstol, taart, chocola en andere zoetigheid, Maar ook bijvoorbeeld van aardappelen. Het is zaak om zoveel ogelijk koolhydraten te laten staan.
Als je extra eiwitten eet in plaats van kookhydraten, heb je minder honger en kom je geen kilo extra aan. Goed is het om deze dagen wel gewoon drie maaltijden per dag te nemen, maar laat minstens twee maaltijden de koolhydraten staan. Eet daarvoor in de plaat bijvoorbeeld twee gebakken eieren -het vet hiervan maakt je niet dik als het niet gecombineerd is met brood/koolhydraten. Je kunt een maaltijd vis eten en ook kaas en vlees of sojaprodukten. Eiwitten maakt dat je geen honger hebt. En je valt er zelfs van af.
Je kunt het deze dagen uitproberen en het beste is om met nieuwjaar dan ook de oliebollen te laten staan. Je zult merken dat je dan niet meer aangekomen bent. En je hebt geen honger gehad.
Je kunt dit gewoon op eigen houtje proberen. Eet wel voldoende groenten erbij, het liefst 3 keer per dag. Maar als je meer wilt weten klik dan op de volgende link.
10 KILO AFVALLEN EN NOOIT MEER JOJO-EN
GRATIS video's voor STRESSBEGELEIDING plus gratis e-book
donderdag 29 december 2011
Leren Snorkelen? Ik snorkel in Egypte
Ik ben een paar weken aan de rode zee geweest. En ik heb mezelf leren snorkelen. Een paar jaar geleden ben ik al eens in Hurghada geweest. Met een groep van het resort gingen we met een boot de zee op. Toen heb ik voor het eerst gesnorkeld. Maar ik werd er nogal zenuwachtig van.
Deze keer was ik toevallig op een klein resort in El Quseir beland. Toevallig, omdat we in een hotel in El Quseir sliepen en over het strand bij het resort FANADIR
aankwamen. We konden daar voor 28 Egyptische pond per dag op het resort, met zwembad en bar verblijven. Daar kon ik ook voor 7 of 8 euro per dag een snorkelset huren. Ik huurde een snorkel en speciale waterschoenen, geen zwemvliezen, want ik kon daar gewoon vanaf het strand de zee in lopen
En dat is dus het handige als je nog wilt leren snorkelen: vanaf het strand.
Allereerst deed ik de snorkel om en oefende wat met het inademen door mijn mond. Daarna ging ik in het water op mijn knieën zitten. En deed mijn hoofd onder water, zodat ik op mijn gemak kon oefenen met mijn snorkel. Ik hoefde helemaal niet tegelijkertijd te zwemmen, maar kon al mijn aandacht besteden aan de ademhaling. Pas toen ik vond dat het goed ging, ging ik verder het water in.
Als je vanaf de wal het water van de rode zee in gaat, is het het het beste om eerst te kijken waar de minste branding is. Vaak moet je wel een kwartier lopen voordat de zee wat dieper wordt. Bij de branding wordt de zee dieper en daar zie dan ook meteen de koralen en de honderden vissen. Het kan een beetje moeilijk zijn om door de branding heen te komen, ik heb me flink geschaafd, dus zoek een plek met weinig branding uit, of ga vooral op een stille dag, zonder veel wind.
De Rode Zee is behoorlijk zout. Je blijft al heel gemakkelijk hangen in het water. Je hoeft helemaal niet zoveel te zwemmen bovendien. Als je op de dezelfde plek in het water blijft hangen zie je al zó veel verschillend koraal en vooral zóveel verschillende vissen, dat je niet veel verder hoeft.
De volgende keer dat ik naar Egypte ga, neem ik mijn eigen snorkel mee. In de buurt van El Qusier en Marsa Alam zijn genoeg stranden (op loopafstand - of anders met een taxi, voor 10 pond € 1,20), waar je kunt gaan snorkelen op eigen houtje.
Je kunt da, nvanaf het strand, ook rustig alles goed bekijken en hoeft niet in paniek te raken vanwege je snorkel. Op het laatst kon ik een half uur aan het snorkelen blijven, zonder enig probleem met mijn snorkel.
10 KILO AFVALLEN EN NOOIT MEER JOJO-EN GRATIS video's voor STRESSBEGELEIDING plus gratis e-book
Deze keer was ik toevallig op een klein resort in El Quseir beland. Toevallig, omdat we in een hotel in El Quseir sliepen en over het strand bij het resort FANADIR
aankwamen. We konden daar voor 28 Egyptische pond per dag op het resort, met zwembad en bar verblijven. Daar kon ik ook voor 7 of 8 euro per dag een snorkelset huren. Ik huurde een snorkel en speciale waterschoenen, geen zwemvliezen, want ik kon daar gewoon vanaf het strand de zee in lopen
En dat is dus het handige als je nog wilt leren snorkelen: vanaf het strand.
Allereerst deed ik de snorkel om en oefende wat met het inademen door mijn mond. Daarna ging ik in het water op mijn knieën zitten. En deed mijn hoofd onder water, zodat ik op mijn gemak kon oefenen met mijn snorkel. Ik hoefde helemaal niet tegelijkertijd te zwemmen, maar kon al mijn aandacht besteden aan de ademhaling. Pas toen ik vond dat het goed ging, ging ik verder het water in.
Als je vanaf de wal het water van de rode zee in gaat, is het het het beste om eerst te kijken waar de minste branding is. Vaak moet je wel een kwartier lopen voordat de zee wat dieper wordt. Bij de branding wordt de zee dieper en daar zie dan ook meteen de koralen en de honderden vissen. Het kan een beetje moeilijk zijn om door de branding heen te komen, ik heb me flink geschaafd, dus zoek een plek met weinig branding uit, of ga vooral op een stille dag, zonder veel wind.
De Rode Zee is behoorlijk zout. Je blijft al heel gemakkelijk hangen in het water. Je hoeft helemaal niet zoveel te zwemmen bovendien. Als je op de dezelfde plek in het water blijft hangen zie je al zó veel verschillend koraal en vooral zóveel verschillende vissen, dat je niet veel verder hoeft.
De volgende keer dat ik naar Egypte ga, neem ik mijn eigen snorkel mee. In de buurt van El Qusier en Marsa Alam zijn genoeg stranden (op loopafstand - of anders met een taxi, voor 10 pond € 1,20), waar je kunt gaan snorkelen op eigen houtje.
Je kunt da, nvanaf het strand, ook rustig alles goed bekijken en hoeft niet in paniek te raken vanwege je snorkel. Op het laatst kon ik een half uur aan het snorkelen blijven, zonder enig probleem met mijn snorkel.
10 KILO AFVALLEN EN NOOIT MEER JOJO-EN GRATIS video's voor STRESSBEGELEIDING plus gratis e-book
woensdag 7 december 2011
Overgewicht
Een tijdje geleden heb ik je veel informatie gegeven over overgewicht en de grote kans op diabetes. Ik heb het met je gehad over de hormonen die daarbij een rol spelen, ook vooral in verband met stress. Ik wilde je die informatie geven omdat de gezondheid van de mensen me echt aan het hart gaat en ik weet dat iedereen er iets aan kan doen.
Voor sommige mensen was dit juist té veel informatie. Veel mensen willen alleen maar nú afvallen en blijvend afvallen en nooit meer jojo-en .De theorie erachter hoeven ze niet zonodig. Dan heb ik iets héél goeds voor je.
Een aantal maanden geleden ben ik zelf met Het Mentale Dieetplan begonnen. Ik had 15 kilo overgewicht. Ik woog namelijk 78 kilo, terwijl mijn gezonde gewicht 63 kilo is. Ik ben toen in twee weken tijd 6 kilo afgevallen. En hoewel ik altijd vond dat snel afvallen niet gezond is, zijn die zes kilo er nu nog steeds af. En dat heeft helemaal te maken met het mentale dieet plan.
Na de eerste twee weken ben ik nog drie kilo afgevallen.Ik weeg nu 69 kilo. Dat lijkt niet spectaculair. Maar het mooie is dat ik nu nog steeds iedere maand een beetje afval, terwijl ik niet op dieet ben. Ik pas alleen de tips van Het Mentale Dieetplan toe.Bovendien ben ik al tevreden met hoe ik er nu uitzie. Eigenlijk is mijn eigen streefgewicht niet 63 kilo, maar 65 kilo.
Ik ben namelijk trots op mijn borsten en mijn billen en wil niet dat daar téveel vanaf gaat.Dus euh, nog maar 4 kilo te gaan.
Helemaal zonder moeite val ik nu een pondje per maand af. Het spectaculaire is dat ik zeker weet dat die pondjes er nooit meer bij zullen komen.Ik heb nu eindelijk door hoe ik gezond leef, zonder honger te lijden en zonder nog aan te komen. Dat alles door Het Mentale Dieetplan.
Als je je inschrijft voor informatie van Het Mentale Dieetplan, krijg je ook al heel veel prima tips, voordat je ook maar iets koopt. Ik kan het je echt van harte aanbevelen. Heel waarschijnlijk ben je nu voor altijd van je overgewicht probleem af.
Klik maar voor meer informatie:
Het Mentale Dieetplan
Heel veel succes en gezondheid gewenst!
10 KILO AFVALLEN EN NOOIT MEER JOJO-EN
Voor sommige mensen was dit juist té veel informatie. Veel mensen willen alleen maar nú afvallen en blijvend afvallen en nooit meer jojo-en .De theorie erachter hoeven ze niet zonodig. Dan heb ik iets héél goeds voor je.
Een aantal maanden geleden ben ik zelf met Het Mentale Dieetplan begonnen. Ik had 15 kilo overgewicht. Ik woog namelijk 78 kilo, terwijl mijn gezonde gewicht 63 kilo is. Ik ben toen in twee weken tijd 6 kilo afgevallen. En hoewel ik altijd vond dat snel afvallen niet gezond is, zijn die zes kilo er nu nog steeds af. En dat heeft helemaal te maken met het mentale dieet plan.
Na de eerste twee weken ben ik nog drie kilo afgevallen.Ik weeg nu 69 kilo. Dat lijkt niet spectaculair. Maar het mooie is dat ik nu nog steeds iedere maand een beetje afval, terwijl ik niet op dieet ben. Ik pas alleen de tips van Het Mentale Dieetplan toe.Bovendien ben ik al tevreden met hoe ik er nu uitzie. Eigenlijk is mijn eigen streefgewicht niet 63 kilo, maar 65 kilo.
Ik ben namelijk trots op mijn borsten en mijn billen en wil niet dat daar téveel vanaf gaat.Dus euh, nog maar 4 kilo te gaan.
Helemaal zonder moeite val ik nu een pondje per maand af. Het spectaculaire is dat ik zeker weet dat die pondjes er nooit meer bij zullen komen.Ik heb nu eindelijk door hoe ik gezond leef, zonder honger te lijden en zonder nog aan te komen. Dat alles door Het Mentale Dieetplan.
Als je je inschrijft voor informatie van Het Mentale Dieetplan, krijg je ook al heel veel prima tips, voordat je ook maar iets koopt. Ik kan het je echt van harte aanbevelen. Heel waarschijnlijk ben je nu voor altijd van je overgewicht probleem af.
Klik maar voor meer informatie:
Het Mentale Dieetplan
Heel veel succes en gezondheid gewenst!
10 KILO AFVALLEN EN NOOIT MEER JOJO-EN
woensdag 23 november 2011
Nieuwe salsa band; Ritmo Continuo
Demo van de nieuwe salsagroeo Ritmo Continuo
Video op genomen dor mijn vriend. Musical Director en keybordspeelster is mijn dochter. (die ook mijn geledie meditaties begeleidt)
Dansen is goed voor én beweging én ontspanning. Dus zeer goed tegen de stress!
GRATIS video's voor STRESSBEGELEIDING plus gratis e-book
Video op genomen dor mijn vriend. Musical Director en keybordspeelster is mijn dochter. (die ook mijn geledie meditaties begeleidt)
Dansen is goed voor én beweging én ontspanning. Dus zeer goed tegen de stress!
GRATIS video's voor STRESSBEGELEIDING plus gratis e-book
zaterdag 19 november 2011
Fata Morgana in de woestijn van Egypte
Heb vorige week een Nijlcruise gedaan. Buiten het programma kon je nog een trip maken naar de tempels van Aboe Simbel.
Het was drie en enhalf uur met de bus door de woestijn.Op de terugweg stapten we even uit om naar een fata morgana te kijken en te fotograferen.
Het
lijkt water op de foto, maar er is helmaal nergens water.
GRATIS video's voor STRESSBEGELEIDING plus gratis e-book
Het was drie en enhalf uur met de bus door de woestijn.Op de terugweg stapten we even uit om naar een fata morgana te kijken en te fotograferen.
Het
lijkt water op de foto, maar er is helmaal nergens water.
GRATIS video's voor STRESSBEGELEIDING plus gratis e-book
vrijdag 18 november 2011
Supermiddel vitamine D
is berekend dat als de Nederlanders dagelijks 1000 IE vitamine D zouden innemen, dat er dan elk jaar 7000 mensen minder zullen overlijden aan kanker.
In Amerika komt er in de noordelijke staten van Amerika twee maal zoveel kanker voor als in de zuidelijke staten. Dit is te wijten aan het feit dat er in het Noorden minder zonlicht is en de mensen daardoor minder vitamine D aanmaken Het gaat dan vooral om borst kanker, prostaat kanker en dikke darmkanker.
Zie ook het volgende boek met veel informatie over vitamines
Eigenlijk is vitamine D echt een wondermiddel.
Het is niet alleen van belang voor sterke botten. Veel vitamine D in je bloed beschermt enorm tegen ziekten van hart- en bloedvaten.
Waarschijnlijk beschermt vitamine D ook tegen depressie, diabetes, multiple sclerose, reumatoide arthritis hoge bloeddruk en behalve darmkanker en borstkanker ook tegen eierstokkanker.
Als je extra vitamine D slikt is je overlijdens risico met 17 % verlaagd. Vitamine D houdt je ook nog jong; deze vitamine beschermt je tegen veroudering!
GRATIS video's voor STRESSBEGELEIDING plus gratis e-book
In Amerika komt er in de noordelijke staten van Amerika twee maal zoveel kanker voor als in de zuidelijke staten. Dit is te wijten aan het feit dat er in het Noorden minder zonlicht is en de mensen daardoor minder vitamine D aanmaken Het gaat dan vooral om borst kanker, prostaat kanker en dikke darmkanker.
Zie ook het volgende boek met veel informatie over vitamines
Eigenlijk is vitamine D echt een wondermiddel.
Het is niet alleen van belang voor sterke botten. Veel vitamine D in je bloed beschermt enorm tegen ziekten van hart- en bloedvaten.
Waarschijnlijk beschermt vitamine D ook tegen depressie, diabetes, multiple sclerose, reumatoide arthritis hoge bloeddruk en behalve darmkanker en borstkanker ook tegen eierstokkanker.
Als je extra vitamine D slikt is je overlijdens risico met 17 % verlaagd. Vitamine D houdt je ook nog jong; deze vitamine beschermt je tegen veroudering!
GRATIS video's voor STRESSBEGELEIDING plus gratis e-book
Te kort aan vitamine D geeft grotere kans op borstkanker
Ik heb mijn bloed op een aantal stofjes laten testen. Het meeste was oké, maar ik zat aan de lage kant wat vitamine D betreft. Nu is het ook zo dat de ADH van vitamine D binnenkort naar boven wordt bijgesteld, in navolging van
Amerika. Eigenlijk heb ik al een vitamine D tekort, dus. Extra vitamine D wordt al lang aanbevolen aan ouderen, en ik ben al weer 58, tja.
Er zijn de laatste jaren veel onderzoeken gedaan naar vitamine D in relatie tot ziekten.
Er zijn bijvoorbeeld twee onderzoeken geweest, naar de relatie tussen vitamine D en borstkanker.
1. Een onderzoek in 2008 in Canada. 759 vrouwen met borstkanker werden vergeleken met 1195 gezonde vrouwen. De vrouwen die de meeste vitamine d binnenkregen, zowel via zonlicht als via de voeding, verminderden de kans op borstkanker met 24 %.
2. Een ander onderzoek laat zien dat 130 mmol vitamine D in het bloed de kans op borstkanker met 50 % vermindert in vergelijking met vrouwen met minder dan 30mmoll vitamine D in het bloed.
Om een goed hoge concentratie vitamine D in je bloed te hebben zou je 4000 IE of 100 microgram per dag moeten binnenkrijgen. Zowel door zonlicht, als met de voeding en voedingssupplementen.
De ADH in Nederland ligt veel lager en de meeste supplementen geven 10 microgram of 400 IE. De nieuwste inzichten zijn echter dat die ADH het beste verhoogd kan worden.
Je kunt je huisarts laten testen hoe het met je vitamine d is. De meeste artsen zijn echter heel voorzichtig met het voorschrijven van supplementen, wat bij vitamine d niet nodig blijkt te zijn.
Ik heb een giga supplement voorgeschreven gekregen van 5000 IE per dag. Dat is zonder recept niet verkrijgbaar. De verkrijgbare supplementen vitamine D die je bij de drogist zijn absoluut veilig, maar ja, misschien niet effectief genoeg.
Amerika. Eigenlijk heb ik al een vitamine D tekort, dus. Extra vitamine D wordt al lang aanbevolen aan ouderen, en ik ben al weer 58, tja.
Er zijn de laatste jaren veel onderzoeken gedaan naar vitamine D in relatie tot ziekten.
Er zijn bijvoorbeeld twee onderzoeken geweest, naar de relatie tussen vitamine D en borstkanker.
1. Een onderzoek in 2008 in Canada. 759 vrouwen met borstkanker werden vergeleken met 1195 gezonde vrouwen. De vrouwen die de meeste vitamine d binnenkregen, zowel via zonlicht als via de voeding, verminderden de kans op borstkanker met 24 %.
2. Een ander onderzoek laat zien dat 130 mmol vitamine D in het bloed de kans op borstkanker met 50 % vermindert in vergelijking met vrouwen met minder dan 30mmoll vitamine D in het bloed.
Om een goed hoge concentratie vitamine D in je bloed te hebben zou je 4000 IE of 100 microgram per dag moeten binnenkrijgen. Zowel door zonlicht, als met de voeding en voedingssupplementen.
De ADH in Nederland ligt veel lager en de meeste supplementen geven 10 microgram of 400 IE. De nieuwste inzichten zijn echter dat die ADH het beste verhoogd kan worden.
Je kunt je huisarts laten testen hoe het met je vitamine d is. De meeste artsen zijn echter heel voorzichtig met het voorschrijven van supplementen, wat bij vitamine d niet nodig blijkt te zijn.
Ik heb een giga supplement voorgeschreven gekregen van 5000 IE per dag. Dat is zonder recept niet verkrijgbaar. De verkrijgbare supplementen vitamine D die je bij de drogist zijn absoluut veilig, maar ja, misschien niet effectief genoeg.
woensdag 21 september 2011
Hoe word je gezond oud?
Vandaag liep ik over de Albert Cuypmarkt. Ik kwam een mevrouw tegen en we maakten een praatje. Ze paste wel eens op bij een kraampje als de eigenaar even weg wilde. Vandaag had ze voor een kraamhouder even een nieuwe haring gehaald. Ik was zelf op weg om een haringkje te gaan halen. Ze kon me precies vertellen waar ze de lekkerste haring hadden. Het was een kranige oude mevrouw, Ze liep stevig door. Ze vertelde me dat haar dochter 72 was. En hoe oud bent u dan was de vanzelfsprekende vraag.
Ik ben 93, zei ze. ik vroeg haar hoe ze zo gezond bleef. Gezond eten, zelf een sapje persen en af en toe een glaasje wijn bij het eten vertelde ze me. En soms een verse haring, dacht ik er zelf bij.
Vrouwen die nu nog niet oud zijn moeten wat meer doen om gezond oud te worden. Onze voeding is niet vanzelf gezond, we bewegen niet vanzelf en we worden blootgesteld aan giftige chemische stoffen. Sinds kort is mijn lijboek : de houdbare vrouw. In het volgende bericht hier meer over.
Ik ben 93, zei ze. ik vroeg haar hoe ze zo gezond bleef. Gezond eten, zelf een sapje persen en af en toe een glaasje wijn bij het eten vertelde ze me. En soms een verse haring, dacht ik er zelf bij.
Vrouwen die nu nog niet oud zijn moeten wat meer doen om gezond oud te worden. Onze voeding is niet vanzelf gezond, we bewegen niet vanzelf en we worden blootgesteld aan giftige chemische stoffen. Sinds kort is mijn lijboek : de houdbare vrouw. In het volgende bericht hier meer over.
maandag 1 augustus 2011
Schildklier, stress en overgewcht
Hier is een stukje gekopieerd uit een bericht van Jesse van der Velde
Stress: de grote boosdoener van schildklieraandoeningen?
Dokter Christiane Northrup stelt dat schildklierproblemen in verbinding staan met emotionele blokkades, wat zou betekenen dat een slecht functionerende schildklier een teken is van problemen op sociaal gebied. De manier waarop men met moeilijke situaties in het leven omgaat zou van belang kunnen zijn voor de werking van de schildklier. Zo zouden mensen die in het leven voor hun gevoel veel moeten “slikken” een grotere kans hebben op een schildklieraandoening dan mensen die gewoon uit kunnen spreken waar ze mee zitten. Of dit waar is is echter niet wetenschappelijk onderbouwd maar enkel en alleen gebaseerd op de eigen ervaringen van deze dokter.
En aantal symptomen van een te hardwerkende schildklier kunnen zijn:
Aller eerst het niet goed werken van het lichaam waardoor alles langzaam gaat, je minder calorieën nodig hebt en dikker wordt. (Dit geldt in hoge mate voor vrouwen van middelbare leeftijd.) Maar er zijn nog meer symptomen, onder andere:
Vermoeidheid en Weinig Energie, Geen zin in Sex, Haaruitval, Depressie, Vergeetachtigheid en overgevoelig zijn voor Infecties
Als je dit hele artikel van Jesse van Velde wilt lezen (met nog meer heel interessante informatie) Hier is de link:
Gezonde Gewoontes
Als je je inschrijft krijg je toegang tot het blog met uitstekende informatie. Het is het beste wat ik tot nu toe in het Nederlands op internet heb gevonden.
Stress: de grote boosdoener van schildklieraandoeningen?
Dokter Christiane Northrup stelt dat schildklierproblemen in verbinding staan met emotionele blokkades, wat zou betekenen dat een slecht functionerende schildklier een teken is van problemen op sociaal gebied. De manier waarop men met moeilijke situaties in het leven omgaat zou van belang kunnen zijn voor de werking van de schildklier. Zo zouden mensen die in het leven voor hun gevoel veel moeten “slikken” een grotere kans hebben op een schildklieraandoening dan mensen die gewoon uit kunnen spreken waar ze mee zitten. Of dit waar is is echter niet wetenschappelijk onderbouwd maar enkel en alleen gebaseerd op de eigen ervaringen van deze dokter.
En aantal symptomen van een te hardwerkende schildklier kunnen zijn:
Aller eerst het niet goed werken van het lichaam waardoor alles langzaam gaat, je minder calorieën nodig hebt en dikker wordt. (Dit geldt in hoge mate voor vrouwen van middelbare leeftijd.) Maar er zijn nog meer symptomen, onder andere:
Vermoeidheid en Weinig Energie, Geen zin in Sex, Haaruitval, Depressie, Vergeetachtigheid en overgevoelig zijn voor Infecties
Als je dit hele artikel van Jesse van Velde wilt lezen (met nog meer heel interessante informatie) Hier is de link:
Gezonde Gewoontes
Als je je inschrijft krijg je toegang tot het blog met uitstekende informatie. Het is het beste wat ik tot nu toe in het Nederlands op internet heb gevonden.
woensdag 27 juli 2011
Welke Therapie?
1. Cognitieve Gedragstherapie
Door psychologen wordt het meest gebruikt gemaakt van Cognitieve Gedragstherapieën. Er zijn her verschillende soorten therapie van. De basis is: Er is een gebeurtenis, in gedachten verbind je daarmee negatieve associaties. Bijvoorbeeld: er wordt aan je deur gebeld. Je denke dat dat wel een deurwaarder/ de vervelende buurman is en je doet niet open. Gevolg: Je doet steeds vaker de deur niet meer open . Of : je ziet een bekende op straat en je hebt niet gereageerd op haar laatste uitnodiging. Je denkt: ze zal er wel over beginnen en je loopt een straatje om en gaat haar steeds meer vermijden. Of : Je gaat je collega/baas steeds meer vermijden omdat je kritiek verwacht. Vaak heb je het mis met deze veronderstellingen. Hoe deze therapieën werken kun je lezen in : Beren op de weg, spinsels in je hoofd. Het is het boek wat mijn eerste psycholoog jaren geleden me aan heeft geraden.
2. R.E.T (Rationele Effectiviteits Training) Tegenwoordig ook: REBT)
Dit is een door psychologen veelgebruikte cognitieve gedragstherapie. De nadruk ligt op praktische oefeningen om je gedrag te veranderen met de aandacht op hoe je je daarbij voelt.
3. EMDR (Eye Movement Desentization and Reprocessing)
Deze therapie wordt vooral gebruikt als er sprake is van een trauma, dat wil zeggen als je korter of langer geleden iets ergs meegemaakt hebt, zoals misbruik, mishandling, geweld, onder andere oorlogsgeweld. Of enige andere traumatische gebeurtenis (ongeluk, brand , sterfgeval, etc.). Door een speciale manier van je ogen bewegen en naar de traumatische gebeurtenis terug gaan kan het trauma snel opgelost worden. Deze therapie wordt door speciaal opgeleide trauma psychologen toegepast. De methode is wel aan kritiek onderhevig, maar heeft toch de hoogste effectiviteit. De therapie kan heel heftig zijn.
4. Mindfullness (Mindfullnessbased Cognitive Therapy)
Meestal doen we veel handelingen automatisch: eten, lopen, fietsen zonder dat we echt proeven, zien, ruiken en luisteren. Vaak oordelen we al zonder dat we ons dat bewust zijn. Mindfullness is erop gericht je bewust te worden van het moment en te aanvaarden zonder te oordelen. Je leert meer te leven in het moment, de automatismen waar nodig af te leren en je bewust te worden van je oordelen en veroordelen.
5. Gestalttherapie
Gestalttherapie is een holistische therapie . Dat wil zeggen dat men kijkt naar een eenheid lichaam en geest. Mijn ervaring met Gestalttherapie is dat ik constant bij de les gehouden werd. Ik werd me bewust van wat ik zei en ik werd telkens gevraagd: hoe voel je je als je dat zegt, en voel maar. Hoe voelt het als je dat zegt. Zeg dat op een andere manier. Het werkt voor mij voor mij perfect om me meer bewust te worden van wat ik zeg en voel. Ik vond het ook heel prettig om vooral op mijn gevoel af te gaan en juist niet, zoals met de cognitieve gedragstherapie (bijv RET) allereerst rationeel te kijken.
6. NLP (Neuro Linguïstisch Programmeren)
NLP is een zich steeds verder ontwikkelende therapie. Je kunt ook heel verschillende therapieën krijgen die allemaal onder NLP vallen. De NLP heeft elementen van Gestalttherapie, maar is vooral ontstaan door het leren van mensen met bijzondere vermogens .Daarnaast is het gebaseerd op innerlijk onderzoek en innerlijke veranderingen. Verder zijn er technieken om goed contact met anderen te maken. Er wordt ook gebruik gemaakt van taal om je te verbeteren.
7. EE (Emotioneel Evenwicht) en EFT
Emotioneel Evenwicht is samengesteld uit onderdelen van kinesiologie, acupunctuur en NLP. Soms wordt er ook gebruik gemaakt van Affirmatie technieken en visualisatie technieken. Het belangrijkste kenmerk is het gebruik en stimuleren van acupunctuurpuntjes. Je hoeft hiervoor niet naar een acupuncturist. Je kunt de puntjes zelf stimuleren, door bijvoorbeeld te tikken of te masseren.
8. Affirmatietechnieken
Door vaak tegen jezelf te zeggen dat je bent zoals je wilt zijn, ga je daarin geloven en wordt het gemakkelijker je zelf te veranderen. Er zijn technieken om de affirmaties te versterken.
9. Visualisatietechnieken
Door te visualiseren of je voor te stellen hoe je wilt dat je leven is, wordt het gemakkelijker hierin te geloven en je wereld daadwerkelijk te veranderen. Verschillende therapieën maken hier gebruik van. Ook bijvoorbeeld traditionele therapieën bij de psycholoog en bij EMDR.
Door psychologen wordt het meest gebruikt gemaakt van Cognitieve Gedragstherapieën. Er zijn her verschillende soorten therapie van. De basis is: Er is een gebeurtenis, in gedachten verbind je daarmee negatieve associaties. Bijvoorbeeld: er wordt aan je deur gebeld. Je denke dat dat wel een deurwaarder/ de vervelende buurman is en je doet niet open. Gevolg: Je doet steeds vaker de deur niet meer open . Of : je ziet een bekende op straat en je hebt niet gereageerd op haar laatste uitnodiging. Je denkt: ze zal er wel over beginnen en je loopt een straatje om en gaat haar steeds meer vermijden. Of : Je gaat je collega/baas steeds meer vermijden omdat je kritiek verwacht. Vaak heb je het mis met deze veronderstellingen. Hoe deze therapieën werken kun je lezen in : Beren op de weg, spinsels in je hoofd. Het is het boek wat mijn eerste psycholoog jaren geleden me aan heeft geraden.
2. R.E.T (Rationele Effectiviteits Training) Tegenwoordig ook: REBT)
Dit is een door psychologen veelgebruikte cognitieve gedragstherapie. De nadruk ligt op praktische oefeningen om je gedrag te veranderen met de aandacht op hoe je je daarbij voelt.
3. EMDR (Eye Movement Desentization and Reprocessing)
Deze therapie wordt vooral gebruikt als er sprake is van een trauma, dat wil zeggen als je korter of langer geleden iets ergs meegemaakt hebt, zoals misbruik, mishandling, geweld, onder andere oorlogsgeweld. Of enige andere traumatische gebeurtenis (ongeluk, brand , sterfgeval, etc.). Door een speciale manier van je ogen bewegen en naar de traumatische gebeurtenis terug gaan kan het trauma snel opgelost worden. Deze therapie wordt door speciaal opgeleide trauma psychologen toegepast. De methode is wel aan kritiek onderhevig, maar heeft toch de hoogste effectiviteit. De therapie kan heel heftig zijn.
4. Mindfullness (Mindfullnessbased Cognitive Therapy)
Meestal doen we veel handelingen automatisch: eten, lopen, fietsen zonder dat we echt proeven, zien, ruiken en luisteren. Vaak oordelen we al zonder dat we ons dat bewust zijn. Mindfullness is erop gericht je bewust te worden van het moment en te aanvaarden zonder te oordelen. Je leert meer te leven in het moment, de automatismen waar nodig af te leren en je bewust te worden van je oordelen en veroordelen.
5. Gestalttherapie
Gestalttherapie is een holistische therapie . Dat wil zeggen dat men kijkt naar een eenheid lichaam en geest. Mijn ervaring met Gestalttherapie is dat ik constant bij de les gehouden werd. Ik werd me bewust van wat ik zei en ik werd telkens gevraagd: hoe voel je je als je dat zegt, en voel maar. Hoe voelt het als je dat zegt. Zeg dat op een andere manier. Het werkt voor mij voor mij perfect om me meer bewust te worden van wat ik zeg en voel. Ik vond het ook heel prettig om vooral op mijn gevoel af te gaan en juist niet, zoals met de cognitieve gedragstherapie (bijv RET) allereerst rationeel te kijken.
6. NLP (Neuro Linguïstisch Programmeren)
NLP is een zich steeds verder ontwikkelende therapie. Je kunt ook heel verschillende therapieën krijgen die allemaal onder NLP vallen. De NLP heeft elementen van Gestalttherapie, maar is vooral ontstaan door het leren van mensen met bijzondere vermogens .Daarnaast is het gebaseerd op innerlijk onderzoek en innerlijke veranderingen. Verder zijn er technieken om goed contact met anderen te maken. Er wordt ook gebruik gemaakt van taal om je te verbeteren.
7. EE (Emotioneel Evenwicht) en EFT
Emotioneel Evenwicht is samengesteld uit onderdelen van kinesiologie, acupunctuur en NLP. Soms wordt er ook gebruik gemaakt van Affirmatie technieken en visualisatie technieken. Het belangrijkste kenmerk is het gebruik en stimuleren van acupunctuurpuntjes. Je hoeft hiervoor niet naar een acupuncturist. Je kunt de puntjes zelf stimuleren, door bijvoorbeeld te tikken of te masseren.
8. Affirmatietechnieken
Door vaak tegen jezelf te zeggen dat je bent zoals je wilt zijn, ga je daarin geloven en wordt het gemakkelijker je zelf te veranderen. Er zijn technieken om de affirmaties te versterken.
9. Visualisatietechnieken
Door te visualiseren of je voor te stellen hoe je wilt dat je leven is, wordt het gemakkelijker hierin te geloven en je wereld daadwerkelijk te veranderen. Verschillende therapieën maken hier gebruik van. Ook bijvoorbeeld traditionele therapieën bij de psycholoog en bij EMDR.
zaterdag 2 juli 2011
Omgaan met stress. Waarom doe je er niets aan?
Omgaan met stress
Als je al een tijdje last van stress hebt, kun je je afvragen waarom je er eigenlijk niet serieus iets aan doet.
Nu gratis nieuwe video's om stress te verminderen, schrijf je in:
Als je al een tijdje last van stress hebt, kun je je afvragen waarom je er eigenlijk niet serieus iets aan doet.
Nu gratis nieuwe video's om stress te verminderen, schrijf je in:
Het gestreste stadsbrein
Woon je in een stad? Je brein is volgens de laatste onderzoeken anders dan van bewoners van het platteland. Zie de Volkskrant van 23 juni 2011:
Stadsmensen hebben echt andere hersenen dan plattelandsbewoners. Hun emotiecircuits staan scherper afgesteld. Dat verklaart mogelijk waarom inwoners van de stad zoveel vaker last hebben van schizofrenie, angststoornissen en depressies. Dat schrijven Duitse onderzoekers in het vakblad Nature.
Nu gratis nieuwe video's om stress te verminderen, schrijf je in:
Stadsmensen hebben echt andere hersenen dan plattelandsbewoners. Hun emotiecircuits staan scherper afgesteld. Dat verklaart mogelijk waarom inwoners van de stad zoveel vaker last hebben van schizofrenie, angststoornissen en depressies. Dat schrijven Duitse onderzoekers in het vakblad Nature.
Nu gratis nieuwe video's om stress te verminderen, schrijf je in:
donderdag 16 juni 2011
Marokkaanse meisjes en kickboksen
Morgen, 17 juni 2011 boek presentatie van Jasmijn Rana (mijn dochter) in de centrale bibliotheek van Amsterdam.
Het is eindelijk zover! Na het onderzoek, de tentoonstelling en de danstheatervoorstelling is er nu ook het boek 'Chicks, Kicks & Glory', waarin de resultaten van het eerste jaar onderzoek, maar ook de striptekeningen zijn opgenomen. Het boek wordt gepresenteerd op 17 juni a.s. om 15.30 in de OBA. De danstheatervoorstelling is onderdeel van het programma.
voor meer info: Het is eindelijk zover! Na het onderzoek, de tentoonstelling en de danstheatervoorstelling is er nu ook het boek 'Chicks, Kicks & Glory', waarin de resultaten van het eerste jaar onderzoek, maar ook de striptekeningen zijn opgenomen. Het boek wordt gepresenteerd op 17 juni a.s. om 15.30 in de OBA. De danstheatervoorstelling is onderdeel van het programma.
voor meer info: http://www.oba.nl/?vid=9E7FB57A-C09F-296A-61624EAFFD8D52D2&atprgid=118036
Ik hoop dat jullie allemaal komen! Als je niet kan, maar wel geinteresseerd bent in het boek: Vanaf 18 juni is het voor 22,50 verkrijgbaar in de betere boekhandels!
Ik hoop dat jullie allemaal komen! Als je niet kan, maar wel geïnteresseerd bent in het boek: Vanaf 18 juni is het voor 22,50 verkrijgbaar in de betere boekhandels!
(Jasmijn Rana: Chicks, Kicks & Glory)
inloop vanaf 15.00uur
presentatie met kickboks dansvoorstelling
Chicks, Kicks & Glory
Vrijdag 17 juni, 15.30-17.30 uur, Theater van ’t Woord
Chicks, Kicks & Glory
FORUM presenteert het boek Chicks, Kicks & Glory (Boom, FORUM-Reeks) van Jasmijn Rana (UvA) over de werkelijkheid en dromen van Nederlands-Marokkaanse kickboksende meiden. Het onderzoek brengt in beeld wie deze meisjes zijn en hoe ze omgaan met thema’s als vrouwelijkheid, lichamelijkheid, discipline, religie en integratie.
De verhalen van de meiden dienden als inspiratie voor deze multimediale danstheatervoorstelling van choreografe Susanne Marx; moderne dans, klassieke dans en streetdance, vermengd met kickboksmoves. De voorstelling wordt gedanst door een groep kickboksende meiden van verschillende herkomst, samen met thaibokskampioene Soumia Abalhaja en professioneel performer en danser Thomas Falk.
Het videodecor is van Susanna Brenner en de soundscape van Gary Shepherd, DJ Alec Smart.
De voorstelling werd gemaakt in opdracht van Imagine IC en Kosmopolis Rotterdam.
Prijzen
Normaal€ 5,00
Cultuurkaart CJP € 3,75
OBA-pas€ 3,75
Stadspas€ 3,75
Datum vrijdag 17 juni 2011
Tijd 15:30
Waar Centrale Bibliotheek - Theater van 't Woord
Genre Theater
voor Wie Jongeren, Volwassenen
Het is eindelijk zover! Na het onderzoek, de tentoonstelling en de danstheatervoorstelling is er nu ook het boek 'Chicks, Kicks & Glory', waarin de resultaten van het eerste jaar onderzoek, maar ook de striptekeningen zijn opgenomen. Het boek wordt gepresenteerd op 17 juni a.s. om 15.30 in de OBA. De danstheatervoorstelling is onderdeel van het programma.
voor meer info: Het is eindelijk zover! Na het onderzoek, de tentoonstelling en de danstheatervoorstelling is er nu ook het boek 'Chicks, Kicks & Glory', waarin de resultaten van het eerste jaar onderzoek, maar ook de striptekeningen zijn opgenomen. Het boek wordt gepresenteerd op 17 juni a.s. om 15.30 in de OBA. De danstheatervoorstelling is onderdeel van het programma.
voor meer info: http://www.oba.nl/?vid=9E7FB57A-C09F-296A-61624EAFFD8D52D2&atprgid=118036
Ik hoop dat jullie allemaal komen! Als je niet kan, maar wel geinteresseerd bent in het boek: Vanaf 18 juni is het voor 22,50 verkrijgbaar in de betere boekhandels!
Ik hoop dat jullie allemaal komen! Als je niet kan, maar wel geïnteresseerd bent in het boek: Vanaf 18 juni is het voor 22,50 verkrijgbaar in de betere boekhandels!
(Jasmijn Rana: Chicks, Kicks & Glory)
inloop vanaf 15.00uur
presentatie met kickboks dansvoorstelling
Chicks, Kicks & Glory
Vrijdag 17 juni, 15.30-17.30 uur, Theater van ’t Woord
Chicks, Kicks & Glory
FORUM presenteert het boek Chicks, Kicks & Glory (Boom, FORUM-Reeks) van Jasmijn Rana (UvA) over de werkelijkheid en dromen van Nederlands-Marokkaanse kickboksende meiden. Het onderzoek brengt in beeld wie deze meisjes zijn en hoe ze omgaan met thema’s als vrouwelijkheid, lichamelijkheid, discipline, religie en integratie.
De verhalen van de meiden dienden als inspiratie voor deze multimediale danstheatervoorstelling van choreografe Susanne Marx; moderne dans, klassieke dans en streetdance, vermengd met kickboksmoves. De voorstelling wordt gedanst door een groep kickboksende meiden van verschillende herkomst, samen met thaibokskampioene Soumia Abalhaja en professioneel performer en danser Thomas Falk.
Het videodecor is van Susanna Brenner en de soundscape van Gary Shepherd, DJ Alec Smart.
De voorstelling werd gemaakt in opdracht van Imagine IC en Kosmopolis Rotterdam.
Prijzen
Normaal€ 5,00
Cultuurkaart CJP € 3,75
OBA-pas€ 3,75
Stadspas€ 3,75
Datum vrijdag 17 juni 2011
Tijd 15:30
Waar Centrale Bibliotheek - Theater van 't Woord
Genre Theater
voor Wie Jongeren, Volwassenen
zaterdag 7 mei 2011
Stop stress nu vernieuwd
Mijn website stopstressnu.nl is helelemaal vernieuwd. Veel handiger in het gebruik.
- talloze artikelen over stress, meestal dagelijks een nieuw artikel. Ook PTSS en chronische stressstoornis
- stappenplannen, nu nog 2, een over stress verminderen en een over verdriet verwerken. Er komen er snel meer.
- binnenkort artikelen over angst, depressie, frustratie, boosheid en meer.
- Stress Therapie op Video. Verkrijgbaar vanaf 20 mei 2011.
stopstressnu.nl
Nu gratis nieuwe video's om stress te verminderen, schrijf je in:
- talloze artikelen over stress, meestal dagelijks een nieuw artikel. Ook PTSS en chronische stressstoornis
- stappenplannen, nu nog 2, een over stress verminderen en een over verdriet verwerken. Er komen er snel meer.
- binnenkort artikelen over angst, depressie, frustratie, boosheid en meer.
- Stress Therapie op Video. Verkrijgbaar vanaf 20 mei 2011.
stopstressnu.nl
Nu gratis nieuwe video's om stress te verminderen, schrijf je in:
dinsdag 22 maart 2011
Omega 3 in sardientjes. Goed om af te vallen!
Een verhoogde inname van omega 3 vetzuren kan helpen lichaamsvet te verminderen, doordat ze vet halen uit de vetcellen en het naar spierweefsel transporteren, waar het wordt omgezet in energie. (Sara Rose, Vitaminen en Mineralen)
Dat is dus vetverbranding!
Het is goed om verse sardientjes te kopen, maar dat is niet overal even gemakkelijk.
Klik hier voor meer over sardientjes
Zie ook: Het Mentale Dieet Plan
Een paar dage nadat ik dit bericht had geplaatst krijg ik een bonus van het Mentale Dieet Plan. Een nieuw rapport over vetverbrandend voedsel en een hoofdstuk over verdere voordelen van Omega 3.
Veel kennis hebben velen van ons wel. Maar het is goed om er af ent op weer op gewezen te worden. Het Mentale Dieet Plan
houdt je bij de les. Je krijgt regelmatig updates en herinneringen. Het helpt je bij de les te blijven wat afvallen betreft.
Nu, een maand na ik het Mentale Dieet Plan
had aangeschaft dus weer een extra bonus rapport vol met tips en weetjes
Dat is dus vetverbranding!
Het is goed om verse sardientjes te kopen, maar dat is niet overal even gemakkelijk.
Klik hier voor meer over sardientjes
Zie ook: Het Mentale Dieet Plan
Een paar dage nadat ik dit bericht had geplaatst krijg ik een bonus van het Mentale Dieet Plan. Een nieuw rapport over vetverbrandend voedsel en een hoofdstuk over verdere voordelen van Omega 3.
Veel kennis hebben velen van ons wel. Maar het is goed om er af ent op weer op gewezen te worden. Het Mentale Dieet Plan
houdt je bij de les. Je krijgt regelmatig updates en herinneringen. Het helpt je bij de les te blijven wat afvallen betreft.
Nu, een maand na ik het Mentale Dieet Plan
had aangeschaft dus weer een extra bonus rapport vol met tips en weetjes
Depressie en Omega 3 vetzuren
Omega 3 vetten zitten voornamelijk in vette vis, zoals makreel, zalm, haring en sardientjes.
Omega 3 vetten zijn essentieel voor de bescherming van het zenuwstelsel en de hersenen. Ze zijn van belang voor het leervermogen en intelligentie en kunnen een sterke invloed op de stemming hebben. Als je te weinig omega vetzuren binnen krijgt kun je last van depressies krijgen.
Verdere symptomen van een tekort kunnen zijn: geheugen en concentratiestoornissen en een slechte coördinatie. (Maar ook bijvoorbeeld, een droge huid, vaak infecties en ontstekingen en een hoge bloeddruk).
Vegetarische bronnen zijn vooral lijnzaad (1-3 lepels lijnzaadolie per dag). Ook zit het in iets mindere mate in zonnebloempitten en pompoenpitten en in walnoten.
Om je inname van omega 3 vetzuren te verhogen kun je het beste je eetpatroon veranderen. Je kun eventueel maximaal 1 gram visolie per dag nemen.
Omega 3 vetten zijn essentieel voor de bescherming van het zenuwstelsel en de hersenen. Ze zijn van belang voor het leervermogen en intelligentie en kunnen een sterke invloed op de stemming hebben. Als je te weinig omega vetzuren binnen krijgt kun je last van depressies krijgen.
Verdere symptomen van een tekort kunnen zijn: geheugen en concentratiestoornissen en een slechte coördinatie. (Maar ook bijvoorbeeld, een droge huid, vaak infecties en ontstekingen en een hoge bloeddruk).
Vegetarische bronnen zijn vooral lijnzaad (1-3 lepels lijnzaadolie per dag). Ook zit het in iets mindere mate in zonnebloempitten en pompoenpitten en in walnoten.
Om je inname van omega 3 vetzuren te verhogen kun je het beste je eetpatroon veranderen. Je kun eventueel maximaal 1 gram visolie per dag nemen.
maandag 21 maart 2011
Brief aan Margriet over afvallen
Hoi Margriet,
Ik vroeg me af of je nog iets met het mentale Dieet plan gedaan hebt. Ik wel en ik ben 3 kilo afgevallen.
Het is best wel moeilijk voor mij, want niet heel geschikt voor vegetariërs. Ik ben geen echte vegetariër en eet nu dus meer vis.
Wat opvalt is dat als ik geen koolhydraten eet, dat ik dan echt geen honger heb. Ik word eerder bijna misselijk.
Ik ben bezig met wat gegevens over diëten en voedingswijzen te verzamelen.
En ik kom onder andere chocolade verslaving tegen en koolhydratenverslaving.
Interessante dingen!
Als eerste wil ik je verwijzen naar het weblog van het Mentale Dieet Plan. Er staan handige tips en recepten op.
Verder had ik een klein testje gezien over koolhydratenverslaving:
http://www.koolhydratentabel.nl/koolhydraten_test/
Maar misschien ken je die al?
groetjes, Annelies
Ik vroeg me af of je nog iets met het mentale Dieet plan gedaan hebt. Ik wel en ik ben 3 kilo afgevallen.
Het is best wel moeilijk voor mij, want niet heel geschikt voor vegetariërs. Ik ben geen echte vegetariër en eet nu dus meer vis.
Wat opvalt is dat als ik geen koolhydraten eet, dat ik dan echt geen honger heb. Ik word eerder bijna misselijk.
Ik ben bezig met wat gegevens over diëten en voedingswijzen te verzamelen.
En ik kom onder andere chocolade verslaving tegen en koolhydratenverslaving.
Interessante dingen!
Als eerste wil ik je verwijzen naar het weblog van het Mentale Dieet Plan. Er staan handige tips en recepten op.
Verder had ik een klein testje gezien over koolhydratenverslaving:
http://www.koolhydratentabel.nl/koolhydraten_test/
Maar misschien ken je die al?
groetjes, Annelies
Vet verbranden en vocht verliezen
Afvallen doe je door je levenswijze te veranderen. Belangrijk is een ander eetpatroon en meer bewegen.
Natuurlijk moet iedereen bewegen op de manier die hij het leukst vindt, want je zult het je hele leven moeten volhouden. Als je niet van sport houdt ga dan wandelen , fietsen of dansen bijvoorbeeld.
Ik hou van de sportschool. Ik heb een jaar niet in Amsterdam gewoond , maar op een bungalowpark in Chaam (Noord Brabant). sportscholen waren ver weg. Ik heb dus heel veel gewandeld en gefietst, Helaas was dat voor mij niet voldoende om op gewicht te blijven. Ik ben dus in een jaar een paar kilo aangekomen. Eerlijk gezegd wilde ik het uittesten: een stressvrij leven, niet aan je gewicht denken, wel gewoon bewegen en genieten. Ik had verwacht dat ik gewicht zou verliezen of in ieder geval niet zwaarder zou worden. Maar dat viel dus een beetje tegen.
In Amsterdam ga ik weer naar de sportschool. En ik ben met het Mentale Dieet Plan
begonnen.
Ik wil niet te snel afvallen, dat lijkt me gewoon nooit goed. Zeker in verband met jojo-en.
Ik heb daarom het Turbo Plan (zie Mentale Dieet Plan) maar twee dagen gedaan. (Hoewel Roy Martina iets dergelijks aanbeveelt)
Ik heb wel het gewone Mentale Dieet Plan gevolgd. Ik vind het heel gemakkelijk vol te houden, Omdat je
- echt geen honger hebt
- afwisseling hebt in de dagen waarop je wel of geen koolhydraten eet. (Dit is denk ik, de allerbeste manier om het makkelijk vol te houden, ook nadat je je streefgewicht hebt bereikt!)
Na twee weken deed ik de (6-wekelijkse) test bij de sportschool.
Mijn resultaten waren niet helemaal zoals verwacht. Ik had veel gesport en verwachtte geen echt gewichtsverlies, vanwege meer spieren.
Echter ik was wél 2 kilo afgevallen, maar mijn vetpercentage was niet verlaagd.
Omdat mijn conditie echter heel sterk verbeterd was (meer dan uitmuntend, dat wil ik er even bij vermelden), was het toch onwaarschijnlijk dat ik geen vet verbrand zou hebben.
Mijn trainer had het echter vaker meegemaakt. Hij zei: misschien drink je vaak zwarte thee. Zwarte thee houdt vocht vast. De test hoeft niet per se alleen het vetpercentage te meten, ook het vochtgehalte wordt meegenomen. Dus waarschijnlijk houd ik teveel vocht vast.
Dus als je wilt afvallen: Stop met het drinken van gewone thee. Drink vooral groene thee. En natuurlijk ook veel water, om je lichaam eraan te herinneren dat je genoeg vocht hebt: je hoeft geen vocht vast te houden.
Ikzelf test deze 6 weken hoe het zit met driejarenthee. Ik denk dat driejarenthee nog gezonder is dan groene thee. Dus ik drink nu water en driejarenthee. Kijken of dat met de volgende test verschil maakt.
Bij het Mentale Dieet Plan wordt overigens goed de nadruk gelegd op water drinken en je krijgt ook mooie tips om water drinken makkelijker te maken.
Klik voor meer informatie MENTALE DIEET PLAN. Je kunt je via de link ook gewoon inschrijven voor tips en links van de schrijfster.
Natuurlijk moet iedereen bewegen op de manier die hij het leukst vindt, want je zult het je hele leven moeten volhouden. Als je niet van sport houdt ga dan wandelen , fietsen of dansen bijvoorbeeld.
Ik hou van de sportschool. Ik heb een jaar niet in Amsterdam gewoond , maar op een bungalowpark in Chaam (Noord Brabant). sportscholen waren ver weg. Ik heb dus heel veel gewandeld en gefietst, Helaas was dat voor mij niet voldoende om op gewicht te blijven. Ik ben dus in een jaar een paar kilo aangekomen. Eerlijk gezegd wilde ik het uittesten: een stressvrij leven, niet aan je gewicht denken, wel gewoon bewegen en genieten. Ik had verwacht dat ik gewicht zou verliezen of in ieder geval niet zwaarder zou worden. Maar dat viel dus een beetje tegen.
In Amsterdam ga ik weer naar de sportschool. En ik ben met het Mentale Dieet Plan
begonnen.
Ik wil niet te snel afvallen, dat lijkt me gewoon nooit goed. Zeker in verband met jojo-en.
Ik heb daarom het Turbo Plan (zie Mentale Dieet Plan) maar twee dagen gedaan. (Hoewel Roy Martina iets dergelijks aanbeveelt)
Ik heb wel het gewone Mentale Dieet Plan gevolgd. Ik vind het heel gemakkelijk vol te houden, Omdat je
- echt geen honger hebt
- afwisseling hebt in de dagen waarop je wel of geen koolhydraten eet. (Dit is denk ik, de allerbeste manier om het makkelijk vol te houden, ook nadat je je streefgewicht hebt bereikt!)
Na twee weken deed ik de (6-wekelijkse) test bij de sportschool.
Mijn resultaten waren niet helemaal zoals verwacht. Ik had veel gesport en verwachtte geen echt gewichtsverlies, vanwege meer spieren.
Echter ik was wél 2 kilo afgevallen, maar mijn vetpercentage was niet verlaagd.
Omdat mijn conditie echter heel sterk verbeterd was (meer dan uitmuntend, dat wil ik er even bij vermelden), was het toch onwaarschijnlijk dat ik geen vet verbrand zou hebben.
Mijn trainer had het echter vaker meegemaakt. Hij zei: misschien drink je vaak zwarte thee. Zwarte thee houdt vocht vast. De test hoeft niet per se alleen het vetpercentage te meten, ook het vochtgehalte wordt meegenomen. Dus waarschijnlijk houd ik teveel vocht vast.
Dus als je wilt afvallen: Stop met het drinken van gewone thee. Drink vooral groene thee. En natuurlijk ook veel water, om je lichaam eraan te herinneren dat je genoeg vocht hebt: je hoeft geen vocht vast te houden.
Ikzelf test deze 6 weken hoe het zit met driejarenthee. Ik denk dat driejarenthee nog gezonder is dan groene thee. Dus ik drink nu water en driejarenthee. Kijken of dat met de volgende test verschil maakt.
Bij het Mentale Dieet Plan wordt overigens goed de nadruk gelegd op water drinken en je krijgt ook mooie tips om water drinken makkelijker te maken.
Klik voor meer informatie MENTALE DIEET PLAN. Je kunt je via de link ook gewoon inschrijven voor tips en links van de schrijfster.
Koolhydraten en Afvallen
Als je last van honger hebt als je aan het lijnen bent, vergeet dan niet om voldoende eiwitten te eten. Het is verantwoord om als je drie keer per dag eet, om in een van je maaltijden geen koolhydraten te eten. Probeer maar: na een maaltijd zonder koolhydraten heb je geen hongergevoel!
Beter is het overigens om minstens 5 keer per dag een kleine maaltijd te nemen.
Je kunt een test doen of je misschien een koolhydraat stofwisselingsstoornis hebt. http://www.koolhydratentabel.nl/koolhydraten_test/
Roy Martina zegt dat 20 % van de mensen supergevoelig is voor koolhydraten en er ook vaak aan verslaafd is. Dat kan dan zich uiten in chocoladeverslaving of gewoon gek zijn op boterhammen of na de maaltijd nog een hele maaltijd op kunnen.
Hij verdeelt de deze gevoeligheid in 4 gebieden, maar over het algemeen vindt hij het verstandig om twee weken uit te proberen of je gevoelig bent voor koolhydraten.
door twee weken lang geen koolhydraten te nemen. Als je dan echt flink afvalt (3-6 kilo) kun je er vanuit gaan dat je overgevoelig bent voor koolhydraten.
Als je bovenstaande test doet, kom je er waarschijnlijk wel achter of je overgevoelig bent voor koolhydraten of zelfs koolhydraatverslaafd bent.
Als je het liever niet alleen uit wilt zoeken, kun je Het Mentale Dieet Plan proberen (overigens niet van Roy Martina, maar gaat wél uit van een koolhydraatarm dieet. Er hoort ook een Turbo plan bij waarin je een paar dagen geheel zonder koolhydraten leeft. Verder heet het niet voor niets het Mentale Dieet Plan. Je wordt begeleid met e-mails en blogberichten. Ook kun je mailen met de schrijFster van het plan. KLIK HIERONDER VOOR MEER INFORMATIE
HET MENTALE DIEETPLAN
Beter is het overigens om minstens 5 keer per dag een kleine maaltijd te nemen.
Je kunt een test doen of je misschien een koolhydraat stofwisselingsstoornis hebt. http://www.koolhydratentabel.nl/koolhydraten_test/
Roy Martina zegt dat 20 % van de mensen supergevoelig is voor koolhydraten en er ook vaak aan verslaafd is. Dat kan dan zich uiten in chocoladeverslaving of gewoon gek zijn op boterhammen of na de maaltijd nog een hele maaltijd op kunnen.
Hij verdeelt de deze gevoeligheid in 4 gebieden, maar over het algemeen vindt hij het verstandig om twee weken uit te proberen of je gevoelig bent voor koolhydraten.
door twee weken lang geen koolhydraten te nemen. Als je dan echt flink afvalt (3-6 kilo) kun je er vanuit gaan dat je overgevoelig bent voor koolhydraten.
Als je bovenstaande test doet, kom je er waarschijnlijk wel achter of je overgevoelig bent voor koolhydraten of zelfs koolhydraatverslaafd bent.
Als je het liever niet alleen uit wilt zoeken, kun je Het Mentale Dieet Plan proberen (overigens niet van Roy Martina, maar gaat wél uit van een koolhydraatarm dieet. Er hoort ook een Turbo plan bij waarin je een paar dagen geheel zonder koolhydraten leeft. Verder heet het niet voor niets het Mentale Dieet Plan. Je wordt begeleid met e-mails en blogberichten. Ook kun je mailen met de schrijFster van het plan. KLIK HIERONDER VOOR MEER INFORMATIE
HET MENTALE DIEETPLAN
vrijdag 18 maart 2011
Depressie en vitamine B
Zoals je in het voorgaande artikel kon lezen kan depressie te maken hebben met vitaminetekort. Ik heb het boekje vVitaminen en mineralen van Sara Rose bij de bieb gehaald.
Als je vaak depressief bent , of in een dip zit is het belangrijk om voldoende vitamine B ( de verschillende soorten) binnen te krijgen.
- Vitamine B1 verbetert de stemming en is cruciaal voor de zenuwfunctie
- Vitamine B2 heeft ook veel effect op de stemming
- Vitamine B6 is essentieel voor de optimale productie van serotonine (weet je nog: dat stofje in de hersenen waar je gelukkig van wordt).
- Vitamine B12 helpt ook al om stoffen an te maken die ervoor zorgen dat je je goed voelt.
Goed om te eten
- hele granen
- havermout
- vette vis (haring, makreel sardine, zalm)
- verse groenten en vruchten
Beter niet eten
Suiker, wit brood, witte rijst, want dit veroorzaakt een fluctuerende suikerspiegel, wat niet goed is voor de energie en de stemming.
Let op:
Alcohol verergert een depressie
Je kunt overwegen een vitaminesupplement te nemen, bijvoorbeeld vitamine B-complex, maar laat je goed voorlichten of overleg met je huisarts.
Als je vaak depressief bent , of in een dip zit is het belangrijk om voldoende vitamine B ( de verschillende soorten) binnen te krijgen.
- Vitamine B1 verbetert de stemming en is cruciaal voor de zenuwfunctie
- Vitamine B2 heeft ook veel effect op de stemming
- Vitamine B6 is essentieel voor de optimale productie van serotonine (weet je nog: dat stofje in de hersenen waar je gelukkig van wordt).
- Vitamine B12 helpt ook al om stoffen an te maken die ervoor zorgen dat je je goed voelt.
Goed om te eten
- hele granen
- havermout
- vette vis (haring, makreel sardine, zalm)
- verse groenten en vruchten
Beter niet eten
Suiker, wit brood, witte rijst, want dit veroorzaakt een fluctuerende suikerspiegel, wat niet goed is voor de energie en de stemming.
Let op:
Alcohol verergert een depressie
Je kunt overwegen een vitaminesupplement te nemen, bijvoorbeeld vitamine B-complex, maar laat je goed voorlichten of overleg met je huisarts.
maandag 14 maart 2011
Depressief?
Wat verstaan we onder een depressie?
Er zijn verschillende soorten depressie of depressiviteit. Bijvoorbeeld winterdepressie, bipolaire stoornis of uni-polaire stoornis, postnatale depressie, depressie als onderdeel van een premenstruele stoornis en gewoon in een dip zitten.
1 op de drie mensen krijgt wel een in zijn leven een depressie. Aan een lichte depressie is door zelfhulp heel wat te doen.!
Maar voor een ernstige depressie ga je naar de dokter.
Oorzaken van depressie
Er is een aantal mogelijke oorzaken van depressies. Zowel lichamelijke als mentale oorzaken.
Je kunt dus checken of een van deze oorzaken op jou van toepassing is. Dan kun je makkelijker de juiste beslissing nemen over wat te doen aan je depressie.
- Tekort aan omega 3 vetzuren
- Tekort aan essentiële vitaminen of mineralen
- voedsel allergie of voedsel intolerantie
- stress
- diabetes
- trauma uit kindertijd of op latere leeftijd
- iets mis met de chemie in je hersenen
- genetisch bepaald
Je begrijpt dat je zelf iets kunt doen aan sommige oorzaken, maar dat je voor andere oorzaken toch de huisarts en psycholoog of psychiater in zult moeten schakelen.
Als je vermoedt dat je voeding niet gezond genoeg is: je kunt je laten testen bij de huisarts!
Breng veranderingen aan in je dieet!
Begin met het stoppen van fast food- suiker producten (koekjes)
Als dat nog moeilijk is, denk dan eens aan een vitamine B complex multivitamine.
Op deze website vind je veel relevante informatie:
web.inter.nl.net/hcc/codemas/nl/watzelf/start.html
Dit is de website van de auteur van het boek depressie actief overwinnen: Wim van de Sanden. Je kunt hieronder klikken om het boek direct via bol.com te bestellen.
dinsdag 22 februari 2011
Afvaltips. Afvaltip 1 en 2
Beter afvallen zonder dieet en zonder calorieën tellen. Er zijn veel afvaltips op internet te vinden. Ik heb er veel op een rijtje gevonden. Ze zijn vrijwel allemaal heel zinnig. Hier is de link AFSLANKTIPS
De twee belangrijkste tips zijn eenvoudig en heb je waarschijnlijk al vaak gehoord (en niet toegepast)
Ik zag een programma voorbij komen over een man met ernstig overgewicht en zijn coach. De coach zei dat het belangrijkste wat de man veranderd had was: In plaats van een zware avond maaltijd: ontbijten.
Afvaltip 1. Begin je dag met een ontbijt.
Op mijn sportschool hoorde ik, wat ik al vaker gehoord had: neem meer maaltijden op een dag. De reden is dat je systeem door blijft gaan met voedsel verteren. je metabolisme wordt sneller.
Afvaltip 2. Neem 5 maaltijden per dag
MENTAAL DIEET PLAN
De twee belangrijkste tips zijn eenvoudig en heb je waarschijnlijk al vaak gehoord (en niet toegepast)
Ik zag een programma voorbij komen over een man met ernstig overgewicht en zijn coach. De coach zei dat het belangrijkste wat de man veranderd had was: In plaats van een zware avond maaltijd: ontbijten.
Afvaltip 1. Begin je dag met een ontbijt.
Op mijn sportschool hoorde ik, wat ik al vaker gehoord had: neem meer maaltijden op een dag. De reden is dat je systeem door blijft gaan met voedsel verteren. je metabolisme wordt sneller.
Afvaltip 2. Neem 5 maaltijden per dag
MENTAAL DIEET PLAN
Het Mentale Dieet Plan. Afvallen
Voor ik begin over het Mentaal Dieet Plan: Als je wilt blijvend wilt afvallen is het het beste om niet meer dan 1 kilo per maand af te vallen, en liever nog minder snel. Dit kan het beste door vooral je levensstijl te veranderen. Dit is echter voor de meeste mensen heel moeilijk. Voor mensen met zeer ernstig overgewicht is het gezonder om wél sneller af te vallen, en wel onder begeleiding.
En nu ik het Mentaal Dieet Plan heb aangeschaft, en aan het uitproberen ben, kun je natuurlijk wat commentaar verwachten.
Ik ben altijd fervent tegen diëten geweest, maar ik zie ook dat het steeds toenemende overgewicht in de Westerse maatschappij voor levensbedreigende problemen gaat zorgen. Stress is een belangrijke oorzaak voor overgewicht Maar zoals ik al eerder zei, ook diëten zijn een oorzaak van overgewicht. Ze leiden vooral tot het jojo-effect, wat zo mogelijk nog ongezonder is dan het overgewicht.
En toch moeten mensen afvallen. Een veranderde levensstijl is noodzakelijk, maar heel moeilijk aan te leren. Ik had gisteren een berichtje in de Spits gelezen, waarin staat dat programma's voor pubers (met zwaar overgewicht, obesitas) om hun levensstijl te veranderen mislukken en dat het volgende project een maagband is. Overgewicht is een heel serieus probleem in de onze maatschappij.
Maar nu: het Mentaal Dieet Plan
Wat klopt:
Geen honger. Ik ben op internet aan het zoeken gegaan of je dat met meer diëten hebt en jawel. Als je een eiwitrijk dieet en koolhydraatarm (Low Carb)dieet gebruikt heb je geen last (of weinig)van hongergevoelens.
- Heel goede tips om een betere levensstijl te creëren. Zodat je niet meer aan diëten hoeft te doen als je eenmaal op je streefgewicht bent.
- Duidelijk aangegeven wat je moet doen, zonder ál te belerend te zijn. Je kunt zélf je gerechten kiezen. Vooral ook aandacht voor de lange duur. En hoe je door kunt gaan als je eenmaal op je streefgewicht bent.
Negatief
- In de eerste plaats lastig voor vegetariërs.
- Ik vind veel eiwitten, vlees en vis eten onsympathiek en ook duur. Ik eet zelf geen vlees omdat er gewoon meer dan genoeg voedsel voor alle mensen op de wereld is als we geen vlees eten. Arme mensen zouden met dit dieet makkelijk de goedkopere vleessoorten vaker gaan kiezen, wat helemaal niet gezond is.
- Het Turboplan wat bij het dieet hoort is niet evenwichtig. Het is voor snel afvallen en voor een paar dagen waarschijnlijk niet schadelijk.
Evenwichtig gaat natuurlijk om eiwitten koolhydraten vitaminen, mineralen. Maar als ik het in yin yang bekijk vrijwel niet vol te houden omdat vrijwel alle dierlijk voedsel heel yang is. Ook als je zuur en base evenwicht bekijkt is het Turboplan heel zuurvormend.
Zoals ik al zei afvallen is noodzaak. Je levensstijl veranderen is noodzaak. Ik vind het Mentaal Dieet Plan goed op weg voor het zonder honger lijden af te vallen en automatisch een andere levensstijl aan te leren.
MENTAAL DIEET PLAN
En nu ik het Mentaal Dieet Plan heb aangeschaft, en aan het uitproberen ben, kun je natuurlijk wat commentaar verwachten.
Ik ben altijd fervent tegen diëten geweest, maar ik zie ook dat het steeds toenemende overgewicht in de Westerse maatschappij voor levensbedreigende problemen gaat zorgen. Stress is een belangrijke oorzaak voor overgewicht Maar zoals ik al eerder zei, ook diëten zijn een oorzaak van overgewicht. Ze leiden vooral tot het jojo-effect, wat zo mogelijk nog ongezonder is dan het overgewicht.
En toch moeten mensen afvallen. Een veranderde levensstijl is noodzakelijk, maar heel moeilijk aan te leren. Ik had gisteren een berichtje in de Spits gelezen, waarin staat dat programma's voor pubers (met zwaar overgewicht, obesitas) om hun levensstijl te veranderen mislukken en dat het volgende project een maagband is. Overgewicht is een heel serieus probleem in de onze maatschappij.
Maar nu: het Mentaal Dieet Plan
Wat klopt:
Geen honger. Ik ben op internet aan het zoeken gegaan of je dat met meer diëten hebt en jawel. Als je een eiwitrijk dieet en koolhydraatarm (Low Carb)dieet gebruikt heb je geen last (of weinig)van hongergevoelens.
- Heel goede tips om een betere levensstijl te creëren. Zodat je niet meer aan diëten hoeft te doen als je eenmaal op je streefgewicht bent.
- Duidelijk aangegeven wat je moet doen, zonder ál te belerend te zijn. Je kunt zélf je gerechten kiezen. Vooral ook aandacht voor de lange duur. En hoe je door kunt gaan als je eenmaal op je streefgewicht bent.
Negatief
- In de eerste plaats lastig voor vegetariërs.
- Ik vind veel eiwitten, vlees en vis eten onsympathiek en ook duur. Ik eet zelf geen vlees omdat er gewoon meer dan genoeg voedsel voor alle mensen op de wereld is als we geen vlees eten. Arme mensen zouden met dit dieet makkelijk de goedkopere vleessoorten vaker gaan kiezen, wat helemaal niet gezond is.
- Het Turboplan wat bij het dieet hoort is niet evenwichtig. Het is voor snel afvallen en voor een paar dagen waarschijnlijk niet schadelijk.
Evenwichtig gaat natuurlijk om eiwitten koolhydraten vitaminen, mineralen. Maar als ik het in yin yang bekijk vrijwel niet vol te houden omdat vrijwel alle dierlijk voedsel heel yang is. Ook als je zuur en base evenwicht bekijkt is het Turboplan heel zuurvormend.
Zoals ik al zei afvallen is noodzaak. Je levensstijl veranderen is noodzaak. Ik vind het Mentaal Dieet Plan goed op weg voor het zonder honger lijden af te vallen en automatisch een andere levensstijl aan te leren.
MENTAAL DIEET PLAN
vrijdag 11 februari 2011
Sapvasten en afvallen
Het is nog steeds winter. (Denk ik, want ik ben even uit de kou gevlucht en ik zit heel ver in het zuiden)Maar misschien denk je wel aan de lente en aan een keer sapvasten. (Als je denkt dat je dan af zult vallen, lees dan vooral verder)
Nou vind ik sapvasten heel goed om je darmen eens flink schoon te maken en ze rust te geven. maar let op:
Sapvasten en afvallen gaan niet samen!
Als je echt last hebt van overgewicht is sapvasten geen goed idee. Je zult in heel korte tijd een aantal kilo's kwijtraken, maar er zit een adder onder het gras.
Je lichaam past zich aan aan het aantal calorieën. Als je vast, denkt je lichaam dat er weinig calorieën verkrijgbaar zijn en zorgt ervoor dat je van weinig calorieën kunt leven. Dat is ook zo met strenge diëten. Je hebt steeds minder calorieën nodig. Je eindigt met steeds minder eten en steeds dikker worden. Dus als je wilt afvallen: begin nooit aan een dieet!
Hoeveel mensen ken je die blijvend afgevallen zijn? De meeste mensen die af willen vallen proberen het dapper steeds weer opnieuw. Wat een lijdensweg!
Ik heb een website gevonden van een coach (GA NAAR WEBSITE)die dit heel goed begrijpt. Ik denk dat het misschien de enige manier is om blijvend af te vallen. En met minder moeite.
WEG MET DIE KILO'S
Nou vind ik sapvasten heel goed om je darmen eens flink schoon te maken en ze rust te geven. maar let op:
Sapvasten en afvallen gaan niet samen!
Als je echt last hebt van overgewicht is sapvasten geen goed idee. Je zult in heel korte tijd een aantal kilo's kwijtraken, maar er zit een adder onder het gras.
Je lichaam past zich aan aan het aantal calorieën. Als je vast, denkt je lichaam dat er weinig calorieën verkrijgbaar zijn en zorgt ervoor dat je van weinig calorieën kunt leven. Dat is ook zo met strenge diëten. Je hebt steeds minder calorieën nodig. Je eindigt met steeds minder eten en steeds dikker worden. Dus als je wilt afvallen: begin nooit aan een dieet!
Hoeveel mensen ken je die blijvend afgevallen zijn? De meeste mensen die af willen vallen proberen het dapper steeds weer opnieuw. Wat een lijdensweg!
Ik heb een website gevonden van een coach (GA NAAR WEBSITE)die dit heel goed begrijpt. Ik denk dat het misschien de enige manier is om blijvend af te vallen. En met minder moeite.
WEG MET DIE KILO'S
vrijdag 4 februari 2011
Anti-stress tip 187 Het is beter om te weten
Anti-stress tip 187. Het is beter om te weten.
Vaak ben je bang of zenuwachtig omdat je niet weet wat er komen gaat. Hoe langer dat duurt, hoe langer je er lichamelijk en geestelijk door gestrest bent. Het is altijd beter om te weten. Je zult de waarheid niet kunnen veranderen. Dus stel vragen en vraag door tot in de kleinste details. Je zult er dan mee om leren gaan en je kunt verder met je leven.
VUL JE GEGEVENS IN EN JE KRIJGT HET GRATIS E-BOOK GELUKKIG EN VRIJ ZONDER STRESS EN MEER
<
donderdag 3 februari 2011
Antistrestip 174. STOP STRESS
Antstresstip 174
Als je mensen niet vertelt wat je van ze verwacht, hoe kunnen ze dat dan te weten komen?
Als je baas, klant, ouder of leraar bent, kun je je niet veroorloven om vaag, onzeker of timide te zijn. Je moet duidelijk, standvastig en besluitvaardig overkomen. Mensen verwachten van jou dat jij de richting aangeeft. Jij hebt dat recht, of zelfs de verplichting. Dit kan je veel stress en frustratie schelen, zowel voor jou als voor de ander.
Wil je graag extra hulp voor je problemen met stress, laat je dan begeleiden door Frank de Moei, door middel van zijn e-cursus. (Capedium Coaching)
zondag 30 januari 2011
Depressief? Depressie. Slaapproblemen 2
Het is vreemd dat adviezen over slaapproblemen nooit over het bed gaan. Een ander bed en speciaal waterbed kan helpen.
De volgende slaaptips komen van www.cz.nl/depressie
(dit is deel 2, voor deel 1 zie vorige bericht)
(dit is deel 2, voor deel 1 zie vorige bericht)
Blijf niet liggen
Als u in bed ligt, doe het licht uit. Slaapt u niet binnen tien tot vijftien minuten, blijf dan niet liggen. Ga iets doen dat u bezig maar niet wakker
houdt. Kom uit bed en ga televisie kijken, lezen of iets drinken. Doe dat bij voorkeur in een andere ruimte dan de slaapkamer. Ga vervolgens pas
weer slapen als u signalen van vermoeidheid voelt. Lukt het zo niet om in te slapen, herhaal dan deze procedure zo vaak als nodig is. Zo ‘vergeet’
het lichaam de associatie te maken tussen wakker liggen en de slaapkamer. U kunt dit ook doen als u ’s nachts wakker wordt en moeilijk weer in
slaap komt.
Niet piekeren
Piekeren helpt niet bij het in slaap komen. Probeer de aandacht te verleggen. Tel bijvoorbeeld terug van een willekeurig hoog nummer in stappen
van drie. Of roep een neutraal beeld op van bijvoorbeeld een bloem, kop en schotel of tafel en ‘bekijk’ het in gedachten tot in het kleinste detail.
U kunt ook een vaste piekertijd invoeren. Dit betekent dat u overdag, minstens twee uur voor u gaat slapen, op een vooraf vastgestelde tijd
piekert. Schrijf de onderwerpen en hun mogelijke oplossingen op.
Wanneer u niet kunt slapen omdat u ligt te piekeren, prent uzelf in dat dat niet helpt bij het oplossen van het probleem. Houd uzelf voor dat u het
probleem tijdens ‘piekertijd’ zult oplossen. Schrijf eventueel op waarover u piekert, zodat u er de volgende dag weer naar kunt kijken en geen
moeite hoeft te doen het te onthouden.
Zet de wekker
Of u nu goed of slecht hebt geslapen, sta elke ochtend om dezelfde tijd op. Hebt u de neiging om in bed te blijven liggen, bedenk dan dat u door
lang uitslapen ’s avonds weer moeilijker de slaap kunt vatten. Wanneer u geneigd bent teveel of te lang uit te slapen, sta dan geleidelijk steeds
vroeger op.
Compenseer dit eerdere opstaan niet door ‘s avonds eerder naar bed te gaan. Door vroeger op te staan kunt u zich vermoeider voelen. Geef echter
niet op, het lichaam gaat dit compenseren met een diepere, meer verkwikkende slaap. Hoewel u dus niet dezelfde hoeveelheid slaap krijgt,
verbetert wel de kwaliteit hiervan.
Neem de tijd
Het lichaam heeft tijd nodig om nieuwe slaapgewoonten te ontwikkelen, zeker als het patroon ernstig verstoord is. Neem die tijd en wees niet
teleurgesteld als het effect niet direct optreedt.
Depressief? Depressie. Goed Slapen deel 1
Op onderstaande website kun je een (depressie) test doen of je depressief bent en hoe erg depressief je bent.Nadat je de test gedaan hebt krijg je de uitsag en een link naar een rapport met adviezen.
http://www.cz.nl/depressie
Ik heb een stukje van het depressie rapport gekopieerd met adviezen over slaapproblemen.
http://www.cz.nl/depressie
Ik heb een stukje van het depressie rapport gekopieerd met adviezen over slaapproblemen.
Goed slapen
Een depressie kan problemen met slapen veroorzaken. Zo kunt u moeilijk in slaap komen of wordt u ’s morgens vroeg wakker en slaapt dan niet
meer. Ook kunt u ’s nachts vaker wakker worden. Doordat u zo energietekort krijgt, hebt u geen zin om activiteiten op te pakken. De
slaapproblemen kunnen dus depressieve klachten verergeren. Goede gewoonten rondom het slapen, ook wel slaaphygiëne genoemd, zijn dan ook
belangrijk.
Wees actief overdag
Van niets doen kunt u zich moe gaan voelen. Geeft u eraan toe door bijvoorbeeld overdag dutjes te doen, dan kunt u ’s nachts in de problemen
komen. Probeer daarom overdag niet te slapen, hoe moe u ook bent. Bedenk hoe u de vermoeidheid kunt bestrijden op momenten dat u zich heel
moe voelt. Ga bijvoorbeeld een stukje wandelen of bel iemand op.
Sport niet te laat
Sporten kan het inslapen makkelijker maken. Voorkom echter lichamelijke inspanning tot drie uur voor het slapengaan. Door te laat op de avond
nog te sporten kunt u zich onrustig en ‘te wakker’ voelen om makkelijk in slaap te komen.
Drink en rook niet te laat
Cafeïnehoudende dranken als koffie, thee, chocolademelk en cola kunt u het beste vier tot zes uur voor het slapengaan laten staan. Drink uw
laatste glas alcohol twee uur voordat het bedtijd is. Ook sigaretten kunnen slechter inslapen veroorzaken. Rook niet in de laatste vier tot zes uur
voor u naar bed gaat.
Bereid u voor op bedtijd
Vermijd vlak voor het slapengaan activiteiten die u alert houden, zoals studeren en werken. Ga iets doen waarvan u ontspannen raakt, zoals een
warm bad nemen, lezen of televisie kijken. Zorg voor een vaste volgorde in de dingen die u doet voor het slapengaan. Het lichaam ‘leert’ zo dat het
zich moet voorbereiden op de nacht. Uw bedrituelen kunnen bijvoorbeeld bestaan uit het huis afsluiten, tandenpoetsen of lezen.
Bed=slapen
Associeer het bed en de slaapkamer met slapen en rust. Gebruik deze overdag dus niet. Ga verder alleen naar bed als u moe bent en niet omdat
het zo hoort of om alvast ‘vooruit’ te slapen voor een drukke dag.
Zie verder deel 2 (volgend bericht)
maandag 17 januari 2011
Antistresstip 22
Zorg voor genoeg ruimte
Zijn je keukenkasten en je kleerkasten en sowieso je badkamer overvol? Kun je je spullen niet vinden? als je iets uit een kastje gepakt hebt krijg je het er niet meer in? Dit alles zorgt voor veel frustratie. Meer kasten is niet de oplossing. Je kunt waarschijnlijk de helft van je spullen wegdoen. Je hebt geen supermarkt of een warenhuis. Het is je huis!
Omgaan met stress: zorg voor meer ruimte
Zijn je keukenkasten en je kleerkasten en sowieso je badkamer overvol? Kun je je spullen niet vinden? als je iets uit een kastje gepakt hebt krijg je het er niet meer in? Dit alles zorgt voor veel frustratie. Meer kasten is niet de oplossing. Je kunt waarschijnlijk de helft van je spullen wegdoen. Je hebt geen supermarkt of een warenhuis. Het is je huis!
Omgaan met stress: zorg voor meer ruimte
De meest depressieve dag van het jaar; blue monday.
Waarom wordt de derde maandag in januari de meest depressieve dag van het jaar genoemd?
1. Kerst en Nieuwjaar liggen al weer een tijdje achter de rug. Er is helemaal geen feestgevoel meer.
2. Juist Kerst en Nieuwjaar hebben extra geld gekost. Het geld is op en de nieuwe salarisbetaling is er nog niet.
3. Het weer zit niet mee. Vaak is het regen, mist en een grijs uitzicht. daar worden we niet echt vrolijk van.
4. We waren vol moed aan de goede voornemens begonnen. Of we hebben het er al bij laten zitten of het begint nu wel heel moeilijk te worden.
Je kunt niet overal iets aan doen. Maar misschien is het slim om volgend jaar wat extra geld te reserveren voor de laatste week van januari.
Over goede voornemens:
Begin de goede voornemens volgend jaar eens half december. Begin januari ben je juist gemotiveerd om door te gaan, in plaat van dat je dan een dip hebt. Bij mij werkt het!
Verder: geniet maar van je lichte depressie. Kijk naar een leuke film. Neem een warm bad of doe iets anders makkelijks waarmee je de tijd gemakkelijk doorkomt. Gun je jezelf je dip en neem je voor dat deze dip niet langer dan één of twee dagen gaat duren.
Doe een van de suggesties bij het label GELUKSGEVOEL
1. Kerst en Nieuwjaar liggen al weer een tijdje achter de rug. Er is helemaal geen feestgevoel meer.
2. Juist Kerst en Nieuwjaar hebben extra geld gekost. Het geld is op en de nieuwe salarisbetaling is er nog niet.
3. Het weer zit niet mee. Vaak is het regen, mist en een grijs uitzicht. daar worden we niet echt vrolijk van.
4. We waren vol moed aan de goede voornemens begonnen. Of we hebben het er al bij laten zitten of het begint nu wel heel moeilijk te worden.
Je kunt niet overal iets aan doen. Maar misschien is het slim om volgend jaar wat extra geld te reserveren voor de laatste week van januari.
Over goede voornemens:
Begin de goede voornemens volgend jaar eens half december. Begin januari ben je juist gemotiveerd om door te gaan, in plaat van dat je dan een dip hebt. Bij mij werkt het!
Verder: geniet maar van je lichte depressie. Kijk naar een leuke film. Neem een warm bad of doe iets anders makkelijks waarmee je de tijd gemakkelijk doorkomt. Gun je jezelf je dip en neem je voor dat deze dip niet langer dan één of twee dagen gaat duren.
Doe een van de suggesties bij het label GELUKSGEVOEL
Anti-stress tip 21
Wees vergevingsgezind
Verwacht niet dat mensen alles doen op de manier dat jij dat wenselijk vindt.
Wees realistisch en besef dat mensen fouten maken.
Omgaan met stress: Wees vergevingsgezind.
Verwacht niet dat mensen alles doen op de manier dat jij dat wenselijk vindt.
Wees realistisch en besef dat mensen fouten maken.
Omgaan met stress: Wees vergevingsgezind.
Anti-stress-tip 20
Oordeel niet zo hard over jezelf
De mensen oordelen niet zo hard over jij las jijzelf misschien doet. als je in de spiegel kijkt ben je waarschijnlijk niet perfect. Ook maak je wel eens fouten. Accepteer dat maar. Het maakt je juist meer menselijk en het maakt je leven makkelijker.
Omgaan met stress: oordeel niet zo hard over jezelf.
De mensen oordelen niet zo hard over jij las jijzelf misschien doet. als je in de spiegel kijkt ben je waarschijnlijk niet perfect. Ook maak je wel eens fouten. Accepteer dat maar. Het maakt je juist meer menselijk en het maakt je leven makkelijker.
Omgaan met stress: oordeel niet zo hard over jezelf.
Anti-stress tip 18
Neem iedere dag tijd voor jezelf?
Reserveer iedere dag wat tijd alleen voor jezelf. Dat is geen luxe, maar broodnodig. Als je nooit tijd voor jezelf neemt, ga je gemakkelijk mopperen en zitten wrokken. Bovendien heb je altijd tijd nodig om je leven, je familie en vrienden te evalueren. Hoe kun je anders de mooie dingen in het leven waarderen?
Omgaan met stress: Neem iedere dag tijd voor jezelf.
Reserveer iedere dag wat tijd alleen voor jezelf. Dat is geen luxe, maar broodnodig. Als je nooit tijd voor jezelf neemt, ga je gemakkelijk mopperen en zitten wrokken. Bovendien heb je altijd tijd nodig om je leven, je familie en vrienden te evalueren. Hoe kun je anders de mooie dingen in het leven waarderen?
Omgaan met stress: Neem iedere dag tijd voor jezelf.
Anti-stress tip 17
Ga op tijd naar bed.
Het is belangrijk om genoeg te slapen. Als je genoeg slaap hebt ben je meer alert en maak je minder fouten. /Resultaat; minder stress.
Omgaan met stress: Ga op tijd naar bed.
Het is belangrijk om genoeg te slapen. Als je genoeg slaap hebt ben je meer alert en maak je minder fouten. /Resultaat; minder stress.
Omgaan met stress: Ga op tijd naar bed.
Anti-stress tip 15
Doe wat het eerst gedaan moet worden eerst.
Vaak doe je allerlei onnodige dingen voor je toekomt aan wat er gedaan moet worden. Ga je er aan wennen om de belangrijke dingen het eerst te doen. dat is logisch. Je zult merken dat je stress oplost als je niet de dingen die het eerst gedaan moeten worden tot het laatst bewaart.
Omgaan met stress: Doe wat het eerst gedaan moet worden eerst.
Vaak doe je allerlei onnodige dingen voor je toekomt aan wat er gedaan moet worden. Ga je er aan wennen om de belangrijke dingen het eerst te doen. dat is logisch. Je zult merken dat je stress oplost als je niet de dingen die het eerst gedaan moeten worden tot het laatst bewaart.
Omgaan met stress: Doe wat het eerst gedaan moet worden eerst.
Anti stress tip 14
Maak wachttijd de moeite waard.
Als je moet wachten in de file, in een wachtkamer, op je afspraak, of in een rij voor de kassa, erger je dan niet. je kun de planning voor deze dag nog eens nagaan. Kijk eens om je heen om te zien hoe mooi de wereld is of doe een ontspanningsoefening: haal diep adem en zeg: "Ontspan." tegen jezelf.
Omgaan met stress: Maak wachten de moeite waard
Als je moet wachten in de file, in een wachtkamer, op je afspraak, of in een rij voor de kassa, erger je dan niet. je kun de planning voor deze dag nog eens nagaan. Kijk eens om je heen om te zien hoe mooi de wereld is of doe een ontspanningsoefening: haal diep adem en zeg: "Ontspan." tegen jezelf.
Omgaan met stress: Maak wachten de moeite waard
woensdag 12 januari 2011
Anti-stress tip 11
11. Probeer een hele dag positief te zijn
Focus erop dat je vandaag telkens als er een negatief gevoel, gebrek aan zelfvertrouwen of ontmoediging in je opkomt, dat je het aanpakt met positieve gedachte n en acties. In elke situatie zit een positieve kant. Het is aan jou om die te vinden.
Focus erop dat je vandaag telkens als er een negatief gevoel, gebrek aan zelfvertrouwen of ontmoediging in je opkomt, dat je het aanpakt met positieve gedachte n en acties. In elke situatie zit een positieve kant. Het is aan jou om die te vinden.
Anti-stress tip 10
10. Geniet meer voldoening door minder te doen
Het gaat er in het leven niet om om zoveel mogelijk te doen. Eén project dat je totaal, rustig en gefocust uitvoert, geeft meer voldoening dan een aantal haastig uitgevoerde projecten.
Het gaat er in het leven niet om om zoveel mogelijk te doen. Eén project dat je totaal, rustig en gefocust uitvoert, geeft meer voldoening dan een aantal haastig uitgevoerde projecten.
ant-stress tip 9
9. Leg je spullen ’s avonds klaar
Als je ’s avonds je kleren en andere spullen voor de volgende dag klaar legt heb je meer kans om niet te vergeten. Je hebt dan eenvoudig de volgende dag minder tijd nodig.
Als je ’s avonds je kleren en andere spullen voor de volgende dag klaar legt heb je meer kans om niet te vergeten. Je hebt dan eenvoudig de volgende dag minder tijd nodig.
Anti-stress tip 8
8. Laat je niet opjutten door de mensen achter je
Het lijkt altijd of de mensen die na jou komen haast hebben. Laat je er niet door afleiden en daar door gestrest raken. Jij bent aan de beurt. Neem de tijd die je normaal ook zou nemen. Je zou door gehaast gedrag kostbare fouten kunnen maken.
Laat in het verkeer haastige autorijders voorgaan. Veiligheid is het belangrijkste.
Het lijkt altijd of de mensen die na jou komen haast hebben. Laat je er niet door afleiden en daar door gestrest raken. Jij bent aan de beurt. Neem de tijd die je normaal ook zou nemen. Je zou door gehaast gedrag kostbare fouten kunnen maken.
Laat in het verkeer haastige autorijders voorgaan. Veiligheid is het belangrijkste.
dinsdag 11 januari 2011
Eenvoudig detox sap en detox dieet
Als je geen sapcentrifuge hebt is verdund citroensap het eenvoudigste detox sap. je neemt dan 2 eetlepels versgeperst citroensap op 3 deciliter water. Je kunt daar wat maple syrup of rijste- of gerstemoutstroop bij doen.. Alleen als je het echt te zuur vindt dan.
Het is zeer de moeite waard om een sapcentrifuge aan te schaffen. Voor ronde honderd euro heb je prima apparaten, waarin je hele kleine appeltjes kunt doen en grote stukken wortel. Je bent binnen een minuut klaar met het heerlijkste sap.
Eenvoudig detox sap is dan gewoon wortelsap. Als je biologische wortels hebt is dit heerlijk zoet sap. Daar hoeft niets meer bij. Als je wortels uit de supermarkt hebt is het lekkerder om er een appel doorheen te doen.
Dit wortelsap is dan ook eenvoudig detox sap voor kinderen. Je hoeft je niet af te vragen of dat dan wel goed voor kinderen is. Kinderen kunnen heel goed wortelsap verdragen. Ze krijgen dan ook wat extra vitamines binnen.
Ander eenvoudig detoxsap is
* wortels met rode biet. dit smaakt ook heel zoet en lekker!
* wortels met peterselie
* wortels met bleekselderij
* wortels met peterselie en bleekselderij
Sap van verse gember kun je altijd toevoegen aan een detox sap. Gember werkt ook ontgiftend.
Zie voor meer sap: Groene Smoothies
Wil je meer ontgiften. Volg dan een week een detox dieet.
* Eet geen voorbewerkt voedsel (dus geen margarine, pakjes of blikjes soep, chips
* Voeg geen zout toe
* Voeg geen suiker toe
* Drink geen thee of koffie (behalve driejarenthee of echte groene thee (blaadjes)
* Eet geen rood vlees
* Neem geen zuivelproducten
* Neem geen zuivelproducten
* Neem geen frisdrank
* Neem zoveel mogelijk biologisch gekweekt voedsel
Gebruik volkoren granen. Eet 3 maal per dag groenten. Neem 2 stuks fruit per dag.
Neem een handvol noten per dag. Eet vis, vooral vette vis.
Wil je echt aan je gezondheid werken en dus allereerst je lichaam goed ontgiften, denk dan eens aan een detox voetenbad.
Het is zeer de moeite waard om een sapcentrifuge aan te schaffen. Voor ronde honderd euro heb je prima apparaten, waarin je hele kleine appeltjes kunt doen en grote stukken wortel. Je bent binnen een minuut klaar met het heerlijkste sap.
Eenvoudig detox sap is dan gewoon wortelsap. Als je biologische wortels hebt is dit heerlijk zoet sap. Daar hoeft niets meer bij. Als je wortels uit de supermarkt hebt is het lekkerder om er een appel doorheen te doen.
Dit wortelsap is dan ook eenvoudig detox sap voor kinderen. Je hoeft je niet af te vragen of dat dan wel goed voor kinderen is. Kinderen kunnen heel goed wortelsap verdragen. Ze krijgen dan ook wat extra vitamines binnen.
Ander eenvoudig detoxsap is
* wortels met rode biet. dit smaakt ook heel zoet en lekker!
* wortels met peterselie
* wortels met bleekselderij
* wortels met peterselie en bleekselderij
Sap van verse gember kun je altijd toevoegen aan een detox sap. Gember werkt ook ontgiftend.
Zie voor meer sap: Groene Smoothies
Wil je meer ontgiften. Volg dan een week een detox dieet.
* Eet geen voorbewerkt voedsel (dus geen margarine, pakjes of blikjes soep, chips
* Voeg geen zout toe
* Voeg geen suiker toe
* Drink geen thee of koffie (behalve driejarenthee of echte groene thee (blaadjes)
* Eet geen rood vlees
* Neem geen zuivelproducten
* Neem geen zuivelproducten
* Neem geen frisdrank
* Neem zoveel mogelijk biologisch gekweekt voedsel
Gebruik volkoren granen. Eet 3 maal per dag groenten. Neem 2 stuks fruit per dag.
Neem een handvol noten per dag. Eet vis, vooral vette vis.
Wil je echt aan je gezondheid werken en dus allereerst je lichaam goed ontgiften, denk dan eens aan een detox voetenbad.
maandag 10 januari 2011
Anti-stress tip 4
Anti-stress tip 4
Werk rustig
Als er niet veel tijd is voor je project, kun je maar beter rustig werken in plaats van gehaast. Ook als je een taak niet leuk vindt om te doen, doe het rustig. Als je je haast en je niet focust, wordt de taak nog vervelender en je hebt een grotere kans op fouten, waardoor je misschien van voren af aanmoet beginnen.
Als je je eraan went om geduldig en gefocust te werken ga je misschien nog wel van dat werk genieten.
Beter omgaan met stress. Werk Rustig
Werk rustig
Als er niet veel tijd is voor je project, kun je maar beter rustig werken in plaats van gehaast. Ook als je een taak niet leuk vindt om te doen, doe het rustig. Als je je haast en je niet focust, wordt de taak nog vervelender en je hebt een grotere kans op fouten, waardoor je misschien van voren af aanmoet beginnen.
Als je je eraan went om geduldig en gefocust te werken ga je misschien nog wel van dat werk genieten.
Beter omgaan met stress. Werk Rustig
Anti-stress tip 3
Anti-stress tip 3
Onthoud waar je je spullen laat!
Maak er een gewoonte van even stil te staan bij de plek waar je je pen, agenda, telefoon, bril of camera tijdelijk neerlegt. Dat is best moeilijk, want je werd meestal al afgeleid, voordat je het neerlegde. Maar als je dit een tijdje probeert, zul je het al snel beter herinneren.
Stop verder ook met het meenemen van je pen, agenda of andere benodigdheden mee te nemen van je werkplek. Want waarschijnlijk leg je die dan gedachteloos op een vreemde plek neer.
Het kan je in een jaar tijd uren zoekwerk schelen.
Beter Omgaan met stress. Leg je spullen op de juiste plek.
Onthoud waar je je spullen laat!
Maak er een gewoonte van even stil te staan bij de plek waar je je pen, agenda, telefoon, bril of camera tijdelijk neerlegt. Dat is best moeilijk, want je werd meestal al afgeleid, voordat je het neerlegde. Maar als je dit een tijdje probeert, zul je het al snel beter herinneren.
Stop verder ook met het meenemen van je pen, agenda of andere benodigdheden mee te nemen van je werkplek. Want waarschijnlijk leg je die dan gedachteloos op een vreemde plek neer.
Het kan je in een jaar tijd uren zoekwerk schelen.
Beter Omgaan met stress. Leg je spullen op de juiste plek.
Anti-stresstip 2
Anti-stress tip 2
Begin op tijd
Als je een les, bijeenkomst of presentatie leidt, begin dan op tijd. Wacht niet op laatkomers. Als je wacht geef je aan dat het oké is om te laat te komen en je geeft de laatkomers de kans om over jouw tijd te beschikken.
Begin in plaats daarvan met een minder belangrijk onderwerp. Je laat daarmee aan laatkomers zien dat het niet slim is om te laat te komen, want ze missen het begin. Verder doe je op deze manier recht aan degenen die op tijd komen.
Door op tijd te beginnen zul je niet in tijdgebrek komen en daardoor minder hoeven stressen.
Beter Omgaan met stress. Begin op tijd
Begin op tijd
Als je een les, bijeenkomst of presentatie leidt, begin dan op tijd. Wacht niet op laatkomers. Als je wacht geef je aan dat het oké is om te laat te komen en je geeft de laatkomers de kans om over jouw tijd te beschikken.
Begin in plaats daarvan met een minder belangrijk onderwerp. Je laat daarmee aan laatkomers zien dat het niet slim is om te laat te komen, want ze missen het begin. Verder doe je op deze manier recht aan degenen die op tijd komen.
Door op tijd te beginnen zul je niet in tijdgebrek komen en daardoor minder hoeven stressen.
Beter Omgaan met stress. Begin op tijd
Anti-stress tip 1
Anti-stress tip 1:
Kom op tijd
Wen je zelf er aan om op tijd te komen. Sta iets vroeger op of leg je spullen ruim te voren of de avond te voren klaar.
Altijd moeten rennen om op tijd te komen is een factor van stress. Je zult gemakkelijker ongelukken en vergissingen maken, je immuunsysteem wordt er zwakker door en je wordt voortijdig oud.
Verder toon je respect voor de ander als je op tijd komt. Je hoeft alleen een beetje beter te plannen en het in de praktijk brengen, zodat je eraan went om op tijd te komen.
Beter omgaan met stress: Kom op tijd.
Kom op tijd
Wen je zelf er aan om op tijd te komen. Sta iets vroeger op of leg je spullen ruim te voren of de avond te voren klaar.
Altijd moeten rennen om op tijd te komen is een factor van stress. Je zult gemakkelijker ongelukken en vergissingen maken, je immuunsysteem wordt er zwakker door en je wordt voortijdig oud.
Verder toon je respect voor de ander als je op tijd komt. Je hoeft alleen een beetje beter te plannen en het in de praktijk brengen, zodat je eraan went om op tijd te komen.
Beter omgaan met stress: Kom op tijd.
Omgaan met stress
Omgaan met stress
Als je juist een nieuwe baan hebt, ziet je leven er mooi uit. Je hebt ineens een druk leven. Je kunt een beetje zenuwachtig zijn, maar je bent vooral positief. Je hebt hoogstens een beetje positieve stress, waardoor je je extra je best doet. Je baan is prima. Met jou en je partner loopt het op rolletjes. Je hebt meer inkomsten en je kunt de uitgaven goed bijhouden. Maar na een aantal jaren, terwijl je doorgaat met hard werken begin je te merken dat het niet meer zo leuk is als het vroeger was. Nu moet je oppassen. Aanvankelijk hielp een beetje positieve stress je om je werk op de beste manier te doen. Maar op een gegeven moment komen er wat strubbelingen op het werk en wat je er ook aan doet, het schijnt niet te helpen. Je salaris stijgt niet zoals je wel zou willen. Je hebt steeds minder tijd. En de stress stijgt.
Omgaan met stress
Hoe komt het dat je nu moet leren omgaan met die stress? Je bent vergeten om genoeg ontspanning toe te laten in je leven en vooral toe te laten in je hoofd. Waarschijnlijk heb je wel genoeg vrije dagen en vakanties genomen. Maar was het dan in je hoofd ook ontspannen? Of draaiden en draaien de dingen maar door in je hoofd?
Omgaan met stress
Wat kun je doen om je opgehoopte stress kwijt te raken? Je moet weten dat negatieve stress en een gelukkig gevoel niet samen kunnen gaan. Er zijn heel veel manieren om je stress op te lossen. Een daarvan is word weer gelukkig en je stress zal verdwijnen.
Beter omgaan met stress door gelukkig te zijn.
Weet je nog wat je graag deed als kin? Deed je aan sport of luisterde je naar muziek? Misschien tekende je graag of ging je dagelijks naar het zwembad. De oplossing voor je stress is:zoek even uit waar je als kind gelukkig van werd. Maak wat ruimte en tijd in je leven vrij voor de hobby’s van vroeger en voel je weer gelukkig. Je zult vanzelf merken dat wanneer je gelukkig bent, je stress opgelost wordt.
Als je juist een nieuwe baan hebt, ziet je leven er mooi uit. Je hebt ineens een druk leven. Je kunt een beetje zenuwachtig zijn, maar je bent vooral positief. Je hebt hoogstens een beetje positieve stress, waardoor je je extra je best doet. Je baan is prima. Met jou en je partner loopt het op rolletjes. Je hebt meer inkomsten en je kunt de uitgaven goed bijhouden. Maar na een aantal jaren, terwijl je doorgaat met hard werken begin je te merken dat het niet meer zo leuk is als het vroeger was. Nu moet je oppassen. Aanvankelijk hielp een beetje positieve stress je om je werk op de beste manier te doen. Maar op een gegeven moment komen er wat strubbelingen op het werk en wat je er ook aan doet, het schijnt niet te helpen. Je salaris stijgt niet zoals je wel zou willen. Je hebt steeds minder tijd. En de stress stijgt.
Omgaan met stress
Hoe komt het dat je nu moet leren omgaan met die stress? Je bent vergeten om genoeg ontspanning toe te laten in je leven en vooral toe te laten in je hoofd. Waarschijnlijk heb je wel genoeg vrije dagen en vakanties genomen. Maar was het dan in je hoofd ook ontspannen? Of draaiden en draaien de dingen maar door in je hoofd?
Omgaan met stress
Wat kun je doen om je opgehoopte stress kwijt te raken? Je moet weten dat negatieve stress en een gelukkig gevoel niet samen kunnen gaan. Er zijn heel veel manieren om je stress op te lossen. Een daarvan is word weer gelukkig en je stress zal verdwijnen.
Beter omgaan met stress door gelukkig te zijn.
Weet je nog wat je graag deed als kin? Deed je aan sport of luisterde je naar muziek? Misschien tekende je graag of ging je dagelijks naar het zwembad. De oplossing voor je stress is:zoek even uit waar je als kind gelukkig van werd. Maak wat ruimte en tijd in je leven vrij voor de hobby’s van vroeger en voel je weer gelukkig. Je zult vanzelf merken dat wanneer je gelukkig bent, je stress opgelost wordt.
woensdag 5 januari 2011
Bewegen. Yoga. Zonnegroet te moeilijk? Video
Vroeger vond ik de Zonnegroet moeilijk. Zonder verder aan Yoga gedaan te hebben volgde ik eens een les in de Zonnegroet. Het leek erop dat alles heel precies en liefst perfect uitgevoerd moest worden.
Later was ik op een spirituele vakantie op Ibiza. De meeste deelnemers hadden eerder nauwelijks aan yoga gedaan. Iedereen deed mee en het was geen probleem als je de zonnegroet verre van perfect uitvoerde.
Mijn conclusie is daarom ook: als beginner geeft het niet als alles niet lukt zoals het zou moeten. Doe de bewegingen maar gewoon na.
Aan de andere kant zijn sommigen echt perfectionisten. Ik zet hier twee video's. Een met de zonnegroet en een met een van de onderdelen van de zonnegroet, de hond, waarbij je tot in perfectie deze oefening kunt oefenen.
Via You Ttube kun je een heel eind komen met je yoga oefeningen. Als je de zonnegroet wilt oefenen zonder op les te gaan is het ook handig om er een eenvoudig boekje bij te nemen en te bestuderen.
Ikzelf gebruik
POWER YOGA
van Anna Trökes
(DELTAS)
Ik weet niet of het nog verkrijgbaar is. Maar er zullen zeker soortgelijke eenvoudige yoga boekjes verkrijgbaar zijn.
Later was ik op een spirituele vakantie op Ibiza. De meeste deelnemers hadden eerder nauwelijks aan yoga gedaan. Iedereen deed mee en het was geen probleem als je de zonnegroet verre van perfect uitvoerde.
Mijn conclusie is daarom ook: als beginner geeft het niet als alles niet lukt zoals het zou moeten. Doe de bewegingen maar gewoon na.
Aan de andere kant zijn sommigen echt perfectionisten. Ik zet hier twee video's. Een met de zonnegroet en een met een van de onderdelen van de zonnegroet, de hond, waarbij je tot in perfectie deze oefening kunt oefenen.
Via You Ttube kun je een heel eind komen met je yoga oefeningen. Als je de zonnegroet wilt oefenen zonder op les te gaan is het ook handig om er een eenvoudig boekje bij te nemen en te bestuderen.
Ikzelf gebruik
POWER YOGA
van Anna Trökes
(DELTAS)
Ik weet niet of het nog verkrijgbaar is. Maar er zullen zeker soortgelijke eenvoudige yoga boekjes verkrijgbaar zijn.
Bewegen. Kniebuigingen (squats) te moeilijk? Video
Vind je kniebuigingen te moeilijk? Doe het zoals op deze video.
Bewegen. Wandelen en fietsen niet genoeg?
Misschien net zoals u, dacht ik dat als ik dagelijks wandel en fiets dat dat dan genoeg zou zijn. Ik heb de mogelijkheid gehad om dat heel gemakkelijk bij mezelf uit te testen.
Ik woonde al 9 jaar in Amsterdam. Een groot gedeelte van die tijd ben ik netjes naar de sportschool gegaan. Afgelopen jaar (2010) heb ik het grootste gedeelte van het jaar op het platteland gewoond, namelijk in Chaam, Noord-Brabant. Ik zat daar zo goed als in de bossen. Alle gelegenheid om te wandelen en te fietsen. En dat heb ik ook gedaan met veel plezier. Iedere dag korte stukjes, maar ook urenlange wandel -of fietstochten heb ik gemaakt. Ik heb er van genoten.
Maarik weet ook dat het van groot belang is om te bewegen, want ik heb overgewicht.
Sinds kort ben ik weer terug in Amsterdam. en ik ga weer naar de sportschool. Wandelen en fietsen doe ik ook wel, maar is veel minder leuk en ontspannend dan in de Brabantse bossen.
Mijn oude gegevens stonden nog in de computer van de sportschool.
Mijn gewicht was hetzelfde gebleven, maar helaas was mijn vetpercentage flink gestegen (én flink te hoog!). Mijn conditie was overigens op hetzelfde peil.
Na drie weken, drie keer per week op de fitnesstoestellen getraind te hebben is mijn gewicht nog steeds hetzelfde, maar het vetpercentage al weer een procent minder. (En dus meer gewicht in mijn spieren)
Het is duidelijk, dat tenminste voor mijzelf, wandelen en fietsen niet voldoende is om een gezond vetpercentage te handhaven.
Ik woonde al 9 jaar in Amsterdam. Een groot gedeelte van die tijd ben ik netjes naar de sportschool gegaan. Afgelopen jaar (2010) heb ik het grootste gedeelte van het jaar op het platteland gewoond, namelijk in Chaam, Noord-Brabant. Ik zat daar zo goed als in de bossen. Alle gelegenheid om te wandelen en te fietsen. En dat heb ik ook gedaan met veel plezier. Iedere dag korte stukjes, maar ook urenlange wandel -of fietstochten heb ik gemaakt. Ik heb er van genoten.
Maarik weet ook dat het van groot belang is om te bewegen, want ik heb overgewicht.
Sinds kort ben ik weer terug in Amsterdam. en ik ga weer naar de sportschool. Wandelen en fietsen doe ik ook wel, maar is veel minder leuk en ontspannend dan in de Brabantse bossen.
Mijn oude gegevens stonden nog in de computer van de sportschool.
Mijn gewicht was hetzelfde gebleven, maar helaas was mijn vetpercentage flink gestegen (én flink te hoog!). Mijn conditie was overigens op hetzelfde peil.
Na drie weken, drie keer per week op de fitnesstoestellen getraind te hebben is mijn gewicht nog steeds hetzelfde, maar het vetpercentage al weer een procent minder. (En dus meer gewicht in mijn spieren)
Het is duidelijk, dat tenminste voor mijzelf, wandelen en fietsen niet voldoende is om een gezond vetpercentage te handhaven.
Een hekel aan sport? Toch bewegen!
Iedereen weet tegenwoordig wel dat bewegen goed voor je is. Veel mensen hebben echter ook een hekel aan sporten.
De bekende alternatieven:
- Wandelen.
Eens per week een wandeling maken is niet voldoende als je verder voornamelijk een zittend leven leidt. Je leest wel dat een half uur per dag wandelen voldoende is. Ik denk dat het eigenlijk niet voldoende is, tenminste , voor mij is dat niet voldoende. (Zie volgend artikel)Het is natuurlijk al veel beter dan helemaal niets doen.
-Fietsen.
Fiets je naar je werk? Of fiets je dagelijks? Ook een half uur fietsen per dag lijkt me niet echt voldoende om gezond te blijven. Maar het is een goed begin. Het leven van tegenwoordig is zo gemakkelijk geworden: auto's, wasmachines, voorbewerkt voedsel, dat het weinige bewegen mede oorzaak is van de talloze zogenoemde welvaartsziekten. Bedenk je maar eens hoeveel meer mensen vroeger moesten bewegen om een huishouden draaiende te houden.
-Oefeningen doen.
Er zijn tal van oefeningen die je naast wandelen en fietsen thuis kunt doen. Belangrijk is om eens per dag je zelf even helemaal uit te putten. Je kunt dat bijvoorbeeld doen door 1 minuut een sprint op de plaats te doen. Als je daarnaast 50 kniebuigingen (squats) doet (langzaam opbouwen) en je bijvoorbeeld tien keer opdrukt, ben je alweer wat verder.
Kijk voor voorbeelden van oefeningen op http://www.fitnessvandestraat.nl/
Er staan korte filmpjes, die je makkelijk na kunt doen.
-Yoga.
Als je niet bekend bent met yoga lijkt het allemaal heel vreemd. Maar ook yoga kun je thuis oefenen. Kijk maar eens op www.yogatv.nl
Of de de Zonnegroet na: Zonnegroet (klikken)
De bekende alternatieven:
- Wandelen.
Eens per week een wandeling maken is niet voldoende als je verder voornamelijk een zittend leven leidt. Je leest wel dat een half uur per dag wandelen voldoende is. Ik denk dat het eigenlijk niet voldoende is, tenminste , voor mij is dat niet voldoende. (Zie volgend artikel)Het is natuurlijk al veel beter dan helemaal niets doen.
-Fietsen.
Fiets je naar je werk? Of fiets je dagelijks? Ook een half uur fietsen per dag lijkt me niet echt voldoende om gezond te blijven. Maar het is een goed begin. Het leven van tegenwoordig is zo gemakkelijk geworden: auto's, wasmachines, voorbewerkt voedsel, dat het weinige bewegen mede oorzaak is van de talloze zogenoemde welvaartsziekten. Bedenk je maar eens hoeveel meer mensen vroeger moesten bewegen om een huishouden draaiende te houden.
-Oefeningen doen.
Er zijn tal van oefeningen die je naast wandelen en fietsen thuis kunt doen. Belangrijk is om eens per dag je zelf even helemaal uit te putten. Je kunt dat bijvoorbeeld doen door 1 minuut een sprint op de plaats te doen. Als je daarnaast 50 kniebuigingen (squats) doet (langzaam opbouwen) en je bijvoorbeeld tien keer opdrukt, ben je alweer wat verder.
Kijk voor voorbeelden van oefeningen op http://www.fitnessvandestraat.nl/
Er staan korte filmpjes, die je makkelijk na kunt doen.
-Yoga.
Als je niet bekend bent met yoga lijkt het allemaal heel vreemd. Maar ook yoga kun je thuis oefenen. Kijk maar eens op www.yogatv.nl
Of de de Zonnegroet na: Zonnegroet (klikken)
Orthomolucair afvallen
Afvallen zonder dieet klinkt onmogelijk, maar is simpeler dan je denkt. Als je niet minder wilt eten, zal je meer moeten bewegen. De overtollige calorieën wordt dan niet opgeslagen als vet maar gewoon verbrand. En: sporten vóór het ontbijt geeft het beste resultaat.
Direct na het ontbijt heb je genoeg suikers in je bloed om in energie om te zetten. Maar als je een lege maag hebt, is de enige bron van energie jouw opgeslagen vet. Dat is dus de beste troef om jouw overgewicht snel te zien slinken. Sta lekker vroeg op en begin de dag met een half uurtje hardlopen, stevig wandelen of bewegen met de Wii.
Dit bericht heb ik geplukt van het weblog van Anka Blankendaal. Als je verder wilt lezen (over orthomoleculair afslanken): Hier is de link:
http://ankablankendaal.wordpress.com/2011/01/03/goede-voornemens-afslanken-zonder-dieet/
Anka Blankendaal is natuurgeneeskundige. Haar praktijk is in Monickendam. Je kunt bij haar terecht voor homeopathie, fytotherapie, kruidengeneeskunde en adviezen over orthomolucaire voeding.
Er staat veel interessante informatie op haar website. Kijk maar eens:
Dit is de link naar haar website:
www.natuurgeneeskundewaterland.nl
Direct na het ontbijt heb je genoeg suikers in je bloed om in energie om te zetten. Maar als je een lege maag hebt, is de enige bron van energie jouw opgeslagen vet. Dat is dus de beste troef om jouw overgewicht snel te zien slinken. Sta lekker vroeg op en begin de dag met een half uurtje hardlopen, stevig wandelen of bewegen met de Wii.
Dit bericht heb ik geplukt van het weblog van Anka Blankendaal. Als je verder wilt lezen (over orthomoleculair afslanken): Hier is de link:
http://ankablankendaal.wordpress.com/2011/01/03/goede-voornemens-afslanken-zonder-dieet/
Anka Blankendaal is natuurgeneeskundige. Haar praktijk is in Monickendam. Je kunt bij haar terecht voor homeopathie, fytotherapie, kruidengeneeskunde en adviezen over orthomolucaire voeding.
Er staat veel interessante informatie op haar website. Kijk maar eens:
Dit is de link naar haar website:
www.natuurgeneeskundewaterland.nl
Abonneren op:
Posts (Atom)