Depressief? Depressie. Goed Slapen deel 1

Op onderstaande website kun je een  (depressie) test doen of je depressief bent en hoe erg depressief je bent.Nadat je de test gedaan hebt krijg je de uitsag en een link naar een rapport met adviezen.

http://www.cz.nl/depressie

Ik heb een stukje van het depressie rapport gekopieerd met adviezen over slaapproblemen.

Goed slapen

Een depressie kan problemen met slapen veroorzaken. Zo kunt u moeilijk in slaap komen of wordt u ’s morgens vroeg wakker en slaapt dan niet

meer. Ook kunt u ’s nachts vaker wakker worden. Doordat u zo energietekort krijgt, hebt u geen zin om activiteiten op te pakken. De

slaapproblemen kunnen dus depressieve klachten verergeren. Goede gewoonten rondom het slapen, ook wel slaaphygiëne genoemd, zijn dan ook

belangrijk.

Wees actief overdag

Van niets doen kunt u zich moe gaan voelen. Geeft u eraan toe door bijvoorbeeld overdag dutjes te doen, dan kunt u ’s nachts in de problemen

komen. Probeer daarom overdag niet te slapen, hoe moe u ook bent. Bedenk hoe u de vermoeidheid kunt bestrijden op momenten dat u zich heel

moe voelt. Ga bijvoorbeeld een stukje wandelen of bel iemand op.

Sport niet te laat

Sporten kan het inslapen makkelijker maken. Voorkom echter lichamelijke inspanning tot drie uur voor het slapengaan. Door te laat op de avond

nog te sporten kunt u zich onrustig en ‘te wakker’ voelen om makkelijk in slaap te komen.

Drink en rook niet te laat

Cafeïnehoudende dranken als koffie, thee, chocolademelk en cola kunt u het beste vier tot zes uur voor het slapengaan laten staan. Drink uw

laatste glas alcohol twee uur voordat het bedtijd is. Ook sigaretten kunnen slechter inslapen veroorzaken. Rook niet in de laatste vier tot zes uur

voor u naar bed gaat.

Bereid u voor op bedtijd

Vermijd vlak voor het slapengaan activiteiten die u alert houden, zoals studeren en werken. Ga iets doen waarvan u ontspannen raakt, zoals een

warm bad nemen, lezen of televisie kijken. Zorg voor een vaste volgorde in de dingen die u doet voor het slapengaan. Het lichaam ‘leert’ zo dat het

zich moet voorbereiden op de nacht. Uw bedrituelen kunnen bijvoorbeeld bestaan uit het huis afsluiten, tandenpoetsen of lezen.

Bed=slapen

Associeer het bed en de slaapkamer met slapen en rust. Gebruik deze overdag dus niet. Ga verder alleen naar bed als u moe bent en niet omdat

het zo hoort of om alvast ‘vooruit’ te slapen voor een drukke dag.

Zie verder deel 2 (volgend bericht)