Depressief? Depressie. Slaapproblemen 2

Het is vreemd dat adviezen over slaapproblemen nooit over het bed gaan. Een ander bed en speciaal waterbed kan helpen.

De volgende slaaptips komen van www.cz.nl/depressie
 (dit is deel 2, voor deel 1 zie vorige bericht)

Blijf niet liggen

Als u in bed ligt, doe het licht uit. Slaapt u niet binnen tien tot vijftien minuten, blijf dan niet liggen. Ga iets doen dat u bezig maar niet wakker

houdt. Kom uit bed en ga televisie kijken, lezen of iets drinken. Doe dat bij voorkeur in een andere ruimte dan de slaapkamer. Ga vervolgens pas

weer slapen als u signalen van vermoeidheid voelt. Lukt het zo niet om in te slapen, herhaal dan deze procedure zo vaak als nodig is. Zo ‘vergeet’

het lichaam de associatie te maken tussen wakker liggen en de slaapkamer. U kunt dit ook doen als u ’s nachts wakker wordt en moeilijk weer in

slaap komt.

Niet piekeren

Piekeren helpt niet bij het in slaap komen. Probeer de aandacht te verleggen. Tel bijvoorbeeld terug van een willekeurig hoog nummer in stappen

van drie. Of roep een neutraal beeld op van bijvoorbeeld een bloem, kop en schotel of tafel en ‘bekijk’ het in gedachten tot in het kleinste detail.

U kunt ook een vaste piekertijd invoeren. Dit betekent dat u overdag, minstens twee uur voor u gaat slapen, op een vooraf vastgestelde tijd

piekert. Schrijf de onderwerpen en hun mogelijke oplossingen op.

Wanneer u niet kunt slapen omdat u ligt te piekeren, prent uzelf in dat dat niet helpt bij het oplossen van het probleem. Houd uzelf voor dat u het

probleem tijdens ‘piekertijd’ zult oplossen. Schrijf eventueel op waarover u piekert, zodat u er de volgende dag weer naar kunt kijken en geen

moeite hoeft te doen het te onthouden.

Zet de wekker

Of u nu goed of slecht hebt geslapen, sta elke ochtend om dezelfde tijd op. Hebt u de neiging om in bed te blijven liggen, bedenk dan dat u door

lang uitslapen ’s avonds weer moeilijker de slaap kunt vatten. Wanneer u geneigd bent teveel of te lang uit te slapen, sta dan geleidelijk steeds

vroeger op.

Compenseer dit eerdere opstaan niet door ‘s avonds eerder naar bed te gaan. Door vroeger op te staan kunt u zich vermoeider voelen. Geef echter

niet op, het lichaam gaat dit compenseren met een diepere, meer verkwikkende slaap. Hoewel u dus niet dezelfde hoeveelheid slaap krijgt,

verbetert wel de kwaliteit hiervan.

Neem de tijd

Het lichaam heeft tijd nodig om nieuwe slaapgewoonten te ontwikkelen, zeker als het patroon ernstig verstoord is. Neem die tijd en wees niet

teleurgesteld als het effect niet direct optreedt.