Zoals je in het voorgaande artikel kon lezen kan depressie te maken hebben met vitaminetekort. Ik heb het boekje vVitaminen en mineralen van Sara Rose bij de bieb gehaald.
Als je vaak depressief bent , of in een dip zit is het belangrijk om voldoende vitamine B ( de verschillende soorten) binnen te krijgen.
- Vitamine B1 verbetert de stemming en is cruciaal voor de zenuwfunctie
- Vitamine B2 heeft ook veel effect op de stemming
- Vitamine B6 is essentieel voor de optimale productie van serotonine (weet je nog: dat stofje in de hersenen waar je gelukkig van wordt).
- Vitamine B12 helpt ook al om stoffen an te maken die ervoor zorgen dat je je goed voelt.
Goed om te eten
- hele granen
- havermout
- vette vis (haring, makreel sardine, zalm)
- verse groenten en vruchten
Beter niet eten
Suiker, wit brood, witte rijst, want dit veroorzaakt een fluctuerende suikerspiegel, wat niet goed is voor de energie en de stemming.
Let op:
Alcohol verergert een depressie
Je kunt overwegen een vitaminesupplement te nemen, bijvoorbeeld vitamine B-complex, maar laat je goed voorlichten of overleg met je huisarts.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten