Depressief? Depressie. Slaapproblemen 2

Het is vreemd dat adviezen over slaapproblemen nooit over het bed gaan. Een ander bed en speciaal waterbed kan helpen.

De volgende slaaptips komen van www.cz.nl/depressie
 (dit is deel 2, voor deel 1 zie vorige bericht)

Blijf niet liggen

Als u in bed ligt, doe het licht uit. Slaapt u niet binnen tien tot vijftien minuten, blijf dan niet liggen. Ga iets doen dat u bezig maar niet wakker

houdt. Kom uit bed en ga televisie kijken, lezen of iets drinken. Doe dat bij voorkeur in een andere ruimte dan de slaapkamer. Ga vervolgens pas

weer slapen als u signalen van vermoeidheid voelt. Lukt het zo niet om in te slapen, herhaal dan deze procedure zo vaak als nodig is. Zo ‘vergeet’

het lichaam de associatie te maken tussen wakker liggen en de slaapkamer. U kunt dit ook doen als u ’s nachts wakker wordt en moeilijk weer in

slaap komt.

Niet piekeren

Piekeren helpt niet bij het in slaap komen. Probeer de aandacht te verleggen. Tel bijvoorbeeld terug van een willekeurig hoog nummer in stappen

van drie. Of roep een neutraal beeld op van bijvoorbeeld een bloem, kop en schotel of tafel en ‘bekijk’ het in gedachten tot in het kleinste detail.

U kunt ook een vaste piekertijd invoeren. Dit betekent dat u overdag, minstens twee uur voor u gaat slapen, op een vooraf vastgestelde tijd

piekert. Schrijf de onderwerpen en hun mogelijke oplossingen op.

Wanneer u niet kunt slapen omdat u ligt te piekeren, prent uzelf in dat dat niet helpt bij het oplossen van het probleem. Houd uzelf voor dat u het

probleem tijdens ‘piekertijd’ zult oplossen. Schrijf eventueel op waarover u piekert, zodat u er de volgende dag weer naar kunt kijken en geen

moeite hoeft te doen het te onthouden.

Zet de wekker

Of u nu goed of slecht hebt geslapen, sta elke ochtend om dezelfde tijd op. Hebt u de neiging om in bed te blijven liggen, bedenk dan dat u door

lang uitslapen ’s avonds weer moeilijker de slaap kunt vatten. Wanneer u geneigd bent teveel of te lang uit te slapen, sta dan geleidelijk steeds

vroeger op.

Compenseer dit eerdere opstaan niet door ‘s avonds eerder naar bed te gaan. Door vroeger op te staan kunt u zich vermoeider voelen. Geef echter

niet op, het lichaam gaat dit compenseren met een diepere, meer verkwikkende slaap. Hoewel u dus niet dezelfde hoeveelheid slaap krijgt,

verbetert wel de kwaliteit hiervan.

Neem de tijd

Het lichaam heeft tijd nodig om nieuwe slaapgewoonten te ontwikkelen, zeker als het patroon ernstig verstoord is. Neem die tijd en wees niet

teleurgesteld als het effect niet direct optreedt.

Depressief? Depressie. Goed Slapen deel 1

Op onderstaande website kun je een  (depressie) test doen of je depressief bent en hoe erg depressief je bent.Nadat je de test gedaan hebt krijg je de uitsag en een link naar een rapport met adviezen.

http://www.cz.nl/depressie

Ik heb een stukje van het depressie rapport gekopieerd met adviezen over slaapproblemen.

Goed slapen

Een depressie kan problemen met slapen veroorzaken. Zo kunt u moeilijk in slaap komen of wordt u ’s morgens vroeg wakker en slaapt dan niet

meer. Ook kunt u ’s nachts vaker wakker worden. Doordat u zo energietekort krijgt, hebt u geen zin om activiteiten op te pakken. De

slaapproblemen kunnen dus depressieve klachten verergeren. Goede gewoonten rondom het slapen, ook wel slaaphygiëne genoemd, zijn dan ook

belangrijk.

Wees actief overdag

Van niets doen kunt u zich moe gaan voelen. Geeft u eraan toe door bijvoorbeeld overdag dutjes te doen, dan kunt u ’s nachts in de problemen

komen. Probeer daarom overdag niet te slapen, hoe moe u ook bent. Bedenk hoe u de vermoeidheid kunt bestrijden op momenten dat u zich heel

moe voelt. Ga bijvoorbeeld een stukje wandelen of bel iemand op.

Sport niet te laat

Sporten kan het inslapen makkelijker maken. Voorkom echter lichamelijke inspanning tot drie uur voor het slapengaan. Door te laat op de avond

nog te sporten kunt u zich onrustig en ‘te wakker’ voelen om makkelijk in slaap te komen.

Drink en rook niet te laat

Cafeïnehoudende dranken als koffie, thee, chocolademelk en cola kunt u het beste vier tot zes uur voor het slapengaan laten staan. Drink uw

laatste glas alcohol twee uur voordat het bedtijd is. Ook sigaretten kunnen slechter inslapen veroorzaken. Rook niet in de laatste vier tot zes uur

voor u naar bed gaat.

Bereid u voor op bedtijd

Vermijd vlak voor het slapengaan activiteiten die u alert houden, zoals studeren en werken. Ga iets doen waarvan u ontspannen raakt, zoals een

warm bad nemen, lezen of televisie kijken. Zorg voor een vaste volgorde in de dingen die u doet voor het slapengaan. Het lichaam ‘leert’ zo dat het

zich moet voorbereiden op de nacht. Uw bedrituelen kunnen bijvoorbeeld bestaan uit het huis afsluiten, tandenpoetsen of lezen.

Bed=slapen

Associeer het bed en de slaapkamer met slapen en rust. Gebruik deze overdag dus niet. Ga verder alleen naar bed als u moe bent en niet omdat

het zo hoort of om alvast ‘vooruit’ te slapen voor een drukke dag.

Zie verder deel 2 (volgend bericht)

Antistresstip 22

Zorg voor genoeg ruimte

Zijn je keukenkasten en je kleerkasten en sowieso je badkamer overvol? Kun je je spullen niet vinden? als je iets uit een kastje gepakt hebt krijg je het er niet meer in? Dit alles zorgt voor veel frustratie. Meer kasten is niet de oplossing. Je kunt waarschijnlijk de helft van je spullen wegdoen. Je hebt geen supermarkt of een warenhuis. Het is je huis!

Omgaan met stress: zorg voor meer ruimte

De meest depressieve dag van het jaar; blue monday.

Waarom wordt de derde maandag in januari de meest depressieve dag van het jaar genoemd?

1. Kerst en Nieuwjaar liggen al weer een tijdje achter de rug. Er is helemaal geen feestgevoel meer.
2. Juist Kerst en Nieuwjaar hebben extra geld gekost. Het geld is op en de nieuwe salarisbetaling is er nog niet.
3. Het weer zit niet mee. Vaak is het regen, mist en een grijs uitzicht. daar worden we niet echt vrolijk van.
4. We waren vol moed aan de goede voornemens begonnen. Of we hebben het er al bij laten zitten of het begint nu wel heel moeilijk te worden.

Je kunt niet overal iets aan doen. Maar misschien is het slim om volgend jaar wat extra geld te reserveren voor de laatste week van januari.

Over goede voornemens:
Begin de goede voornemens volgend jaar eens half december. Begin januari ben je juist gemotiveerd om door te gaan, in plaat van dat je dan een dip hebt. Bij mij werkt het!

Verder: geniet maar van je lichte depressie. Kijk naar een leuke film. Neem een warm bad of doe iets anders makkelijks waarmee je de tijd gemakkelijk doorkomt. Gun je jezelf je dip en neem je voor dat deze dip niet langer dan één of twee dagen gaat duren.

Doe een van de suggesties bij het label GELUKSGEVOEL

Anti-stress tip 21

Wees vergevingsgezind

Verwacht niet dat mensen alles doen op de manier dat jij dat wenselijk vindt.
Wees realistisch en besef dat mensen fouten maken.

Omgaan met stress: Wees vergevingsgezind.

Anti-stress-tip 20

Oordeel niet zo hard over jezelf

De mensen oordelen niet zo hard over jij las jijzelf misschien doet. als je in de spiegel kijkt ben je waarschijnlijk niet perfect. Ook maak je wel eens fouten. Accepteer dat maar. Het maakt je juist meer menselijk en het maakt je leven makkelijker.

Omgaan met stress: oordeel niet zo hard over jezelf.

Anti-stress tip 18

Neem iedere dag tijd voor jezelf?

Reserveer iedere dag wat tijd alleen voor jezelf. Dat is geen luxe, maar broodnodig. Als je nooit tijd voor jezelf neemt, ga je gemakkelijk mopperen en zitten wrokken. Bovendien heb je altijd tijd nodig om je leven, je familie en vrienden te evalueren. Hoe kun je anders de mooie dingen in het leven waarderen?

Omgaan met stress: Neem iedere dag tijd voor jezelf.

Anti-stress tip 17

Ga op tijd naar bed.

Het is belangrijk om genoeg te slapen. Als je genoeg slaap hebt ben je meer alert en maak je minder fouten. /Resultaat; minder stress.

Omgaan met stress: Ga op tijd naar bed.

Anti-stress tip 15

Doe wat het eerst gedaan moet worden eerst.

Vaak doe je allerlei onnodige dingen voor je toekomt aan wat er gedaan moet worden. Ga je er aan wennen om de belangrijke dingen het eerst te doen. dat is logisch. Je zult merken dat je stress oplost als je niet de dingen die het eerst gedaan moeten worden tot het laatst bewaart.

Omgaan met stress: Doe wat het eerst gedaan moet worden eerst.

Anti stress tip 14

Maak wachttijd de moeite waard.

Als je moet wachten in de file, in een wachtkamer, op je afspraak, of in een rij voor de kassa, erger je dan niet. je kun de planning voor deze dag nog eens nagaan. Kijk eens om je heen om te zien hoe mooi de wereld is of doe een ontspanningsoefening: haal diep adem en zeg: "Ontspan." tegen jezelf.


Omgaan met stress: Maak wachten de moeite waard

Anti-stress tip 11

11. Probeer een hele dag positief te zijn

Focus erop dat je vandaag telkens als er een negatief gevoel, gebrek aan zelfvertrouwen of ontmoediging in je opkomt, dat je het aanpakt met positieve gedachte n en acties. In elke situatie zit een positieve kant. Het is aan jou om die te vinden.

Anti-stress tip 10

10. Geniet meer voldoening door minder te doen

Het gaat er in het leven niet om om zoveel mogelijk te doen. Eén project dat je totaal, rustig en gefocust uitvoert, geeft meer voldoening dan een aantal haastig uitgevoerde projecten.

ant-stress tip 9

9. Leg je spullen ’s avonds klaar

Als je ’s avonds je kleren en andere spullen voor de volgende dag klaar legt heb je meer kans om niet te vergeten. Je hebt dan eenvoudig de volgende dag minder tijd nodig.

Anti-stress tip 8

8. Laat je niet opjutten door de mensen achter je

Het lijkt altijd of de mensen die na jou komen haast hebben. Laat je er niet door afleiden en daar door gestrest raken. Jij bent aan de beurt. Neem de tijd die je normaal ook zou nemen. Je zou door gehaast gedrag kostbare fouten kunnen maken.
Laat in het verkeer haastige autorijders voorgaan. Veiligheid is het belangrijkste.

Eenvoudig detox sap en detox dieet

Als je geen sapcentrifuge hebt is verdund citroensap het eenvoudigste detox sap. je neemt dan 2 eetlepels versgeperst citroensap op 3 deciliter water. Je kunt daar wat maple syrup of rijste- of gerstemoutstroop bij doen.. Alleen als je het echt te zuur vindt dan.

Het is zeer de moeite waard om een sapcentrifuge aan te schaffen. Voor ronde honderd euro heb je prima apparaten, waarin je hele kleine appeltjes kunt doen en grote stukken wortel. Je bent binnen een minuut klaar met het heerlijkste sap.

Eenvoudig detox sap is dan gewoon wortelsap. Als je biologische wortels hebt is dit heerlijk zoet sap. Daar hoeft niets meer bij. Als je wortels uit de supermarkt hebt is het lekkerder om er een appel doorheen te doen.

Dit wortelsap is dan ook eenvoudig detox sap voor kinderen. Je hoeft je niet af te vragen of dat dan wel goed voor kinderen is. Kinderen kunnen heel goed wortelsap verdragen. Ze krijgen dan ook wat extra vitamines binnen.

Ander eenvoudig detoxsap is
* wortels met rode biet. dit smaakt ook heel zoet en lekker!
* wortels met peterselie
* wortels met bleekselderij
* wortels met peterselie en bleekselderij

Sap van verse gember kun je altijd toevoegen aan een detox sap. Gember werkt ook ontgiftend.
Zie voor meer sap: Groene Smoothies

Wil je meer ontgiften. Volg dan een week een detox dieet.

* Eet geen voorbewerkt voedsel (dus geen margarine, pakjes of blikjes soep, chips
* Voeg geen zout toe
* Voeg geen suiker toe
* Drink geen thee of koffie (behalve driejarenthee of echte groene thee (blaadjes)
* Eet geen rood vlees
* Neem geen zuivelproducten
* Neem geen zuivelproducten
* Neem geen frisdrank
* Neem zoveel mogelijk biologisch gekweekt voedsel

Gebruik volkoren granen. Eet 3 maal per dag groenten. Neem 2 stuks fruit per dag.
Neem een handvol noten per dag. Eet vis, vooral vette vis.

Wil je echt aan je gezondheid werken en dus allereerst je lichaam goed ontgiften, denk dan eens aan een detox voetenbad.

Anti-stress tip 4

Anti-stress tip 4
Werk rustig

Als er niet veel tijd is voor je project, kun je maar beter rustig werken in plaats van gehaast. Ook als je een taak niet leuk vindt om te doen, doe het rustig. Als je je haast en je niet focust, wordt de taak nog vervelender en je hebt een grotere kans op fouten, waardoor je misschien van voren af aanmoet beginnen.

Als je je eraan went om geduldig en gefocust te werken ga je misschien nog wel van dat werk genieten.

Beter omgaan met stress. Werk Rustig

Anti-stress tip 3

Anti-stress tip 3

Onthoud waar je je spullen laat!

Maak er een gewoonte van even stil te staan bij de plek waar je je pen, agenda, telefoon, bril of camera tijdelijk neerlegt. Dat is best moeilijk, want je werd meestal al afgeleid, voordat je het neerlegde. Maar als je dit een tijdje probeert, zul je het al snel beter herinneren.

Stop verder ook met het meenemen van je pen, agenda of andere benodigdheden mee te nemen van je werkplek. Want waarschijnlijk leg je die dan gedachteloos op een vreemde plek neer.
Het kan je in een jaar tijd uren zoekwerk schelen.

Beter Omgaan met stress. Leg je spullen op de juiste plek.

Anti-stresstip 2

Anti-stress tip 2
Begin op tijd

Als je een les, bijeenkomst of presentatie leidt, begin dan op tijd. Wacht niet op laatkomers. Als je wacht geef je aan dat het oké is om te laat te komen en je geeft de laatkomers de kans om over jouw tijd te beschikken.

Begin in plaats daarvan met een minder belangrijk onderwerp. Je laat daarmee aan laatkomers zien dat het niet slim is om te laat te komen, want ze missen het begin. Verder doe je op deze manier recht aan degenen die op tijd komen.

Door op tijd te beginnen zul je niet in tijdgebrek komen en daardoor minder hoeven stressen.

Beter Omgaan met stress. Begin op tijd

Anti-stress tip 1

Anti-stress tip 1:

Kom op tijd

Wen je zelf er aan om op tijd te komen. Sta iets vroeger op of leg je spullen ruim te voren of de avond te voren klaar.

Altijd moeten rennen om op tijd te komen is een factor van stress. Je zult gemakkelijker ongelukken en vergissingen maken, je immuunsysteem wordt er zwakker door en je wordt voortijdig oud.

Verder toon je respect voor de ander als je op tijd komt. Je hoeft alleen een beetje beter te plannen en het in de praktijk brengen, zodat je eraan went om op tijd te komen.

Beter omgaan met stress: Kom op tijd.

Omgaan met stress

Omgaan met stress
Als je juist een nieuwe baan hebt, ziet je leven er mooi uit. Je hebt ineens een druk leven. Je kunt een beetje zenuwachtig zijn, maar je bent vooral positief. Je hebt hoogstens een beetje positieve stress, waardoor je je extra je best doet. Je baan is prima. Met jou en je partner loopt het op rolletjes. Je hebt meer inkomsten en je kunt de uitgaven goed bijhouden. Maar na een aantal jaren, terwijl je doorgaat met hard werken begin je te merken dat het niet meer zo leuk is als het vroeger was. Nu moet je oppassen. Aanvankelijk hielp een beetje positieve stress je om je werk op de beste manier te doen. Maar op een gegeven moment komen er wat strubbelingen op het werk en wat je er ook aan doet, het schijnt niet te helpen. Je salaris stijgt niet zoals je wel zou willen. Je hebt steeds minder tijd. En de stress stijgt.

Omgaan met stress
Hoe komt het dat je nu moet leren omgaan met die stress? Je bent vergeten om genoeg ontspanning toe te laten in je leven en vooral toe te laten in je hoofd. Waarschijnlijk heb je wel genoeg vrije dagen en vakanties genomen. Maar was het dan in je hoofd ook ontspannen? Of draaiden en draaien de dingen maar door in je hoofd?


Omgaan met stress
Wat kun je doen om je opgehoopte stress kwijt te raken? Je moet weten dat negatieve stress en een gelukkig gevoel niet samen kunnen gaan. Er zijn heel veel manieren om je stress op te lossen. Een daarvan is word weer gelukkig en je stress zal verdwijnen.


Beter omgaan met stress door gelukkig te zijn.
Weet je nog wat je graag deed als kin? Deed je aan sport of luisterde je naar muziek? Misschien tekende je graag of ging je dagelijks naar het zwembad. De oplossing voor je stress is:zoek even uit waar je als kind gelukkig van werd. Maak wat ruimte en tijd in je leven vrij voor de hobby’s van vroeger en voel je weer gelukkig. Je zult vanzelf merken dat wanneer je gelukkig bent, je stress opgelost wordt.

Bewegen. Yoga. Zonnegroet te moeilijk? Video

Vroeger vond ik de Zonnegroet moeilijk. Zonder verder aan Yoga gedaan te hebben volgde ik eens een les in de Zonnegroet. Het leek erop dat alles heel precies en liefst perfect uitgevoerd moest worden.

Later was ik op een spirituele vakantie op Ibiza. De meeste deelnemers hadden eerder nauwelijks aan yoga gedaan. Iedereen deed mee en het was geen probleem als je de zonnegroet verre van perfect uitvoerde.

Mijn conclusie is daarom ook: als beginner geeft het niet als alles niet lukt zoals het zou moeten. Doe de bewegingen maar gewoon na.

Aan de andere kant zijn sommigen echt perfectionisten. Ik zet hier twee video's. Een met de zonnegroet en een met een van de onderdelen van de zonnegroet, de hond, waarbij je tot in perfectie deze oefening kunt oefenen.






Via You Ttube kun je een heel eind komen met je yoga oefeningen. Als je de zonnegroet wilt oefenen zonder op les te gaan is het ook handig om er een eenvoudig boekje bij te nemen en te bestuderen.

Ikzelf gebruik
POWER YOGA
van Anna Trökes
(DELTAS)

Ik weet niet of het nog verkrijgbaar is. Maar er zullen zeker soortgelijke eenvoudige yoga boekjes verkrijgbaar zijn.

Bewegen. Kniebuigingen (squats) te moeilijk? Video

Vind je kniebuigingen te moeilijk? Doe het zoals op deze video.

Bewegen. Opdrukken te moeilijk? Video

Wil je oefeningen thuis doen en is opdrukken te moeilijk?

Bewegen. Wandelen en fietsen niet genoeg?

Misschien net zoals u, dacht ik dat als ik dagelijks wandel en fiets dat dat dan genoeg zou zijn. Ik heb de mogelijkheid gehad om dat heel gemakkelijk bij mezelf uit te testen.

Ik woonde al 9 jaar in Amsterdam. Een groot gedeelte van die tijd ben ik netjes naar de sportschool gegaan. Afgelopen jaar (2010) heb ik het grootste gedeelte van het jaar op het platteland gewoond, namelijk in Chaam, Noord-Brabant. Ik zat daar zo goed als in de bossen. Alle gelegenheid om te wandelen en te fietsen. En dat heb ik ook gedaan met veel plezier. Iedere dag korte stukjes, maar ook urenlange wandel -of fietstochten heb ik gemaakt. Ik heb er van genoten.
Maarik weet ook dat het van groot belang is om te bewegen, want ik heb overgewicht.

Sinds kort ben ik weer terug in Amsterdam. en ik ga weer naar de sportschool. Wandelen en fietsen doe ik ook wel, maar is veel minder leuk en ontspannend dan in de Brabantse bossen.

Mijn oude gegevens stonden nog in de computer van de sportschool.
Mijn gewicht was hetzelfde gebleven, maar helaas was mijn vetpercentage flink gestegen (én flink te hoog!). Mijn conditie was overigens op hetzelfde peil.

Na drie weken, drie keer per week op de fitnesstoestellen getraind te hebben is mijn gewicht nog steeds hetzelfde, maar het vetpercentage al weer een procent minder. (En dus meer gewicht in mijn spieren)

Het is duidelijk, dat tenminste voor mijzelf, wandelen en fietsen niet voldoende is om een gezond vetpercentage te handhaven.

Een hekel aan sport? Toch bewegen!

Iedereen weet tegenwoordig wel dat bewegen goed voor je is. Veel mensen hebben echter ook een hekel aan sporten.
De bekende alternatieven:

- Wandelen.
Eens per week een wandeling maken is niet voldoende als je verder voornamelijk een zittend leven leidt. Je leest wel dat een half uur per dag wandelen voldoende is. Ik denk dat het eigenlijk niet voldoende is, tenminste , voor mij is dat niet voldoende. (Zie volgend artikel)Het is natuurlijk al veel beter dan helemaal niets doen.

-Fietsen.
Fiets je naar je werk? Of fiets je dagelijks? Ook een half uur fietsen per dag lijkt me niet echt voldoende om gezond te blijven. Maar het is een goed begin. Het leven van tegenwoordig is zo gemakkelijk geworden: auto's, wasmachines, voorbewerkt voedsel, dat het weinige bewegen mede oorzaak is van de talloze zogenoemde welvaartsziekten. Bedenk je maar eens hoeveel meer mensen vroeger moesten bewegen om een huishouden draaiende te houden.

-Oefeningen doen.
Er zijn tal van oefeningen die je naast wandelen en fietsen thuis kunt doen. Belangrijk is om eens per dag je zelf even helemaal uit te putten. Je kunt dat bijvoorbeeld doen door 1 minuut een sprint op de plaats te doen. Als je daarnaast 50 kniebuigingen (squats) doet (langzaam opbouwen) en je bijvoorbeeld tien keer opdrukt, ben je alweer wat verder.
Kijk voor voorbeelden van oefeningen op http://www.fitnessvandestraat.nl/
Er staan korte filmpjes, die je makkelijk na kunt doen.

-Yoga.
Als je niet bekend bent met yoga lijkt het allemaal heel vreemd. Maar ook yoga kun je thuis oefenen. Kijk maar eens op www.yogatv.nl
Of de de Zonnegroet na: Zonnegroet (klikken)

Orthomolucair afvallen

Afvallen zonder dieet klinkt onmogelijk, maar is simpeler dan je denkt. Als je niet minder wilt eten, zal je meer moeten bewegen. De overtollige calorieën wordt dan niet opgeslagen als vet maar gewoon verbrand. En: sporten vóór het ontbijt geeft het beste resultaat.

Direct na het ontbijt heb je genoeg suikers in je bloed om in energie om te zetten. Maar als je een lege maag hebt, is de enige bron van energie jouw opgeslagen vet. Dat is dus de beste troef om jouw overgewicht snel te zien slinken. Sta lekker vroeg op en begin de dag met een half uurtje hardlopen, stevig wandelen of bewegen met de Wii.

Dit bericht heb ik geplukt van het weblog van Anka Blankendaal. Als je verder wilt lezen (over orthomoleculair afslanken): Hier is de link:
http://ankablankendaal.wordpress.com/2011/01/03/goede-voornemens-afslanken-zonder-dieet/

Anka Blankendaal is natuurgeneeskundige. Haar praktijk is in Monickendam. Je kunt bij haar terecht voor homeopathie, fytotherapie, kruidengeneeskunde en adviezen over orthomolucaire voeding.

Er staat veel interessante informatie op haar website. Kijk maar eens:
Dit is de link naar haar website:
www.natuurgeneeskundewaterland.nl