Omgaan met Stress. Leren Voelen

Hoe Je Stress Kunt Oplossen Door Weer Te Leren Voelen

Het is heel vreemd dat we onze stress moeten oplossen. Stress betekent dat we alarmerende signalen van ons lichaam voor een lange tijd hebben ontkend. Of misschien nog erger: we hebben die signalen helemaal niet opgemerkt! Eigenlijk is het zo dat als de stress te hoog wordt kan het vergeleken worden met de verwondingen van een bokser,: hij bloedt en zit vol blauwe plekken, maar hij voelt de pijn niet totdat hij knock out is.

Wanneer stress je knock out heeft geslagen zou je jezelf de tijd moeten geven om weer te leren om te voelen. Als je niet leert om te voelen, dan neem je misschien een extra vakantie, of gewoon een dagje vrij. Je neemt wat slaappillen of je leest wat artikeltjes of boeken over hoe je je stress moet oplossen. En dan kun je weer doorgaan met te hard werken Ik weet dat dat niet je bedoeling is, Maar soms gaat dan nu eenmaal zo.

De meeste artikelen over hoe je stress moet oplossen vergeten één ding. Mensen zouden zich bewust moeten worden wanneer de stress begint, zodat ze geen oplossing hoeven te zoeken. Ze hebben dan alleen mar een kleine aanpassing in hun gewoontes nodig.

Om je bewust te zijn van stress die aan het opbouwen is, zou je je lichaam moeten leren voelen. Dit betekent echt weer leren om te voelen, want je hebt niet echt aandacht gegeven aan je lichaam, behalve misschien in die gevallen dat je ziek werd. Want dan moet je je plotseling afvragen: Wat voor soort pijn is dit? Waar heb ik nou precies pijn?.

Je kunt je lichaam ook voelen als je geen pijn hebt.

Doe deze oefening eens: Je gaat je lichaam voelen met twee kanten tegelijk. Begin met de palmen van je handen vanaf de binnenkant. En voel je armen, je schouders, Je kunt doorgaan met het voelen van je hele lichaam. Je moet alleen even opletten dat je niet stopt met je hoofd. Want dat brengt weer teveel energie naar je hoofd en daar is al te veel energie door het vele denken.

Mijn advies is verder om iedere ochtend in een stoel te gaan zitten. Laar je hoofd een beetje omlaag zakken en voel je lichaam. Doe dit iedere ochtend en je zult leren hoe je lichaam voelt je zult de verschillen in je lichaam voelen. En je zult voelen wanneer de stress zich opbouwt. Als je deze oefening iedere ochtend doet zul je nooit je stress hoeven op te lossen.

Artikel Bron: WebsiteArtikelen.nl

Over de Auteur:

Liefya of Annelies Hilgers heeft in combinatie met het moederschap jarenlang les gegevan als docente op de middelbare school. Ze heeft opleidingen gevolgd in onder andere Emotionele Gezondheid en Chakra Healing. Als online coach heeft ze veel ervaring opgedaan met de invloed van stress op de gezondheid. Voor een gratis e-book over stress: GRATIS E-BOOK. Oorspronkelijke titel: How To Solve Stress By Learning How To Feel

Los Je Stress Op Voor Het Te Laat Is

Natuurlijk is het nooit te laat om je stress op te lossen. Maar je moet weten wat stress kan doen. In het begin heeft stress een functie. Mensen zijn beter gefocust en kunnen juist beter werken onder een beetje stress. Dat is dan ook de reden waarom mensen juist door kunnen gaan terwijl ze al flink gestrest zijn. Onder lichte stress kun je beter resultaten bereiken, maar als je niet uitrust zul je juist langzaam worden en uiteindelijk niet meer presteren. Je maakt fouten, je vergeet belangrijke dingen en je zult je erg moe voelen.

Zodra je dat punt bereikt is het al bijna te laat om weer beter te worden en je enthousiasme terug te winnen. Je zult misschien een half jaar of langer rust moeten nemen en zelfs dan word je waarschijnlijk niet meer zo gezond als je ervoor was.

Kijk dus heel goed uit als je onder stress werkt, zelfs als je je goed voelt over wat je allemaal bereikt. Je moet weten dat het niet altijd zo gladjes zal blijven gaan. Misschien kun je het je nog niet voorstellen dat als je ‘s avonds moe naar bed gaat, het ook mogelijk is om ‘s morgens even moe weer op te staan

Als je dat wilt voorkomen, of als het al het geval is en je staat ‘s morgens al moe op:

- Neem in ieder geval een dag van het weekend rust en ga genieten. Denk helemaal niet over je werk die dag.

- Ga naar buiten, naar zee of de bossen. Doe buiten spelletjes met de kinderen. Het is essentieel!

- Sla geen vakantie over. Het is zelfs beter om twee of drie weken weg te gaan in plaats van één week. Dat is waarschijnlijk nodig om weer aan het zalige nietsdoen te wennen.

- Ga als je weer terug bent: dagelijks een half uur of een uur naar buiten om een wandeling te maken. Start een yoga of meditatiecursus.

Als je deze tips opvolgt zul je er verteld van staan hoeveel energie je weer terugkrijgt en je zult anderen verrassen met je energie en je liefde voor het leven.

DE SNELSTE OPLOSSING VOOR STRESS
GRATIS STRESS-E-BOOK

Problemen van Jonge Mensen

Ik krijg nogal eens mail van jonge mensen die gestrest zijn en zich afvragen wat ze nu verder moeten. Vandaar dit artikeltje.

Jonge mensen denken soms dat ze niets waard en niets goed kunnen doen. Ze worstelen met hun gevoelens. Ze worden verliefd en zijn soms radeloos. Tegelijkertijd besteden ze niet genoeg aandacht aan hun studie. Als dit ook voor jou telt: ontspan. Eigenlijk ben je fantastisch!

En waarom zeg ik dat je fantastisch bent?

1. Je vecht en je hebt grote moeilijkheden. Dat wil zeggen dat je de kans hebt om te groeien!
2. Je ziet je problemen en je ontkent ze niet. dat betekent dat je eerlijk bent . Ook dat is een manier om te groeien
3. Je bent intelligent en je hebt diepe gevoelens. Gefeliciteerd. Je hebt alles om een fantastisch mens te worden!

Maar kijk uit dat je problemen niet gaan overheersen. Je zou er ziek van kunnen worden.

In liefde is het belangrijk dat je eerlijk bent.
Blijf er verder aan denken dat wat er ook gebeurt in je leven het beste is wat er kan gebeuren, ook al kun je dat nu nog niet zien. Houd dit zinnetje altijd in je hoofd.

Waarschijnlijk moeten je gedachten en gevoelens meer in balans komen. Bid iedere dag, waarbij je vooral dankbaar bent. Als je niet wilt bidden. Sta dan iedere dag een paar minuten met je handen , palmen tegen elkaar voor je borst en adem ontspannen in en uit terwijl je je voorstelt dat er een licht vanaf je kruin door je lichaam naar je voeten gaat, en dan de aarde in. Dit helpt om meer in balans te komen.

Je bent fantastisch!

DE SNELSTE OPLOSSING VOOR STRESS
GRATIS STRESS-E-BOOK

Wat Heeft Stress met Zelfrespect te maken?

Waarom voel je je gestrest?

Het is bijna altijd omdat je denkt dat je dingen voor anderen moet doen. Stress over je werk, stress in je relatie, stress vanwege je kinderen. En wanneer je gestrest bent door je studie, dan is het misschien wel voor jezelf, maar ook om anderen niet teleur te stellen

En dat is omdat we mensen zijn. We leven niet solitair. We gaan om met anderen En velen van ons vergeten om goed voor zichzelf te zorgen. Dat betekent dat we geen zelfrespect hebben.

Om je stress op te lossen is het beter om je zelfrespect te stimuleren. Zo snel als je kunt moet je de tijd nemen voor jezelf. En als je denkt dat je geen tijd hebt, dat is slecht nieuws. Want als je geen tijd hebt, zo je juist echt tijd voor jezelf moeten nemen. Want als je dat niet doet dan zul je op de harde manier moeten leren waar een gebrek aan zelfrespect toe kan leiden. Uiteindelijk zul je instorten. Neem dus alsjeblieft een beetje tijd voor jezelf

Er zijn veel dingen die je kunt doen en ik heb je al veel advies gegeven. (Ezineartcles-stress management-Annelies Hilgers). Maar het allerbeste advies wat ik je kan geven is dit: neem een paar dagen voor jezelf en wees gewoon lui. Dat is alles. Misschien weet je niet eens meer wat het is: lui zijn, omdat je altijd te hard werkt.

Hoe doe je dat: lui zijn?

Blijf lang in je bed liggen. Neem een lekker warm bad. Doe niets. Is dat niet vervelend? Ja. Het is goed om je eens te vervelen. (in plaats van gestrest te zijn) Als niets doen te moeilijk voor je is en je wilt gewoon wat doen, neem dan een boek van tenminste 800 bladzijdes. Als je niet echt van lezen houdt: Harry Poter is ook goed.( of De Aardkinderen van Jean Auel).Televisie is niet zo’n goed idee,want je hersenen raken er juist overgestimuleerd van) Installeer jezelf op de bank en lees door totdat het boek uit is. Laat iemand anders voor je koken. Dat is nu echt lui zijn. Zeer goed voor je stress.

Wat heeft dat met je zelfrespect te maken? Nou het zit zo: Hier betekent zelfrespect jezelf totale rust geven, omdat je lichaam en geest het verdienen. Jij bent belangrijk En je kunt zelf besluiten om eens helemaal niks te doen.

Wil je meer advies over stress en ook een gratis e-boekje erover?
Klik HIER

Overgewicht en Stress

Stress en voeding hebben op een negatieve en een positieve manier met elkaar te maken. De meeste vrouwen met overgewicht weten dat, denk ik, allang.. Het gaat hier om emotioneel eten. Wanner eet je emotioneel?

1.Als je moe bent. Je hebt je werk, je hebt je kinderen, je hebt je huishouden. Je komt van je werk en voordat je aan het koken begint val je aan op een paar boterhammen. Ja dat helpt, door te eten gaat je vermoeidheid over. Maar straks eet je de warme maaltijd ook weer. Niet zo best voor je gewicht dus.
- Oplossing. Ga als je thuis komt even liggen. Je bent moe en dan moet je uitrusten. Zo simpel is het. Wees creatief als je kleine kinderen hebt die niet kunnen wachten. Een heel goed tip voor dit tijdstip is: luister naar een geleide meditatie. Na 20 minuten kun je geheel uitgerust weer aan de slag

2. Je hebt verdriet. Er bestaat een woord: troostvoedsel. Chocolade is bijvoorbeeld een troostvoedsel. En jawel . Het werkt. Je gaat je weer wat beter voelen met chocola. Maar het is niet zo best voor je gewicht.
- Oplossing: Ga structureel iets doen aan je verdriet. Bijvoorbeeld door middel van IRT

3. Je hebt gewoon geen tijd om te eten. Je komt uit je werk en je moet weer naar een vergadering toe. Dus je snackt tussendoor maar iets. Funest voor je gewicht!
- Oplossing: als je geen tijd hebt om te eten, eet dan niet. Staand eten of bezig zijn met andere dingen en tegelijkertijd eten? Dat kan niet. Als je teveel honger hebt om niet te eten. Ga dan in ieder geval 5 minuten zitten. Dat moet kunnen. Gewoon aan tafel en zorg dat je voor dit soort gevallen iets gezonds in huis hebt. Bijvoorbeeld gewoon een banaan.

Wat als je deze oplossingen eigenlijk wel kent , maar je doet er niets mee?

Dan is hier de laatste oplossing: ‘s morgens als je opstaat ga je rechtop staan. Je ademt een paar keer diep in en ut. Dan leg je je rechterhand op je hart en je spreekt, het liefst hardop de volgende zinnen uit:
”Vandaag rust ik uit als ik moe ben. Ik laat mijn verdriet los en ik neem de tijd om rustig te eten.”Dan adem je nogmaals driemaal in en uit. Dit helpt echt!

Meer informatie: DE BESTE OPLOSSING VOOR STRESS

Voor een gratis e-boekje over stress: GRATIS E-BOOK

Last van Stress? Doe de Test

Voel je je gestrest? Stress is de nummer 1 oorzaak van ziekte: als je je dit realiseert kun je begrijpen dat het belangrijk is om een ogenblik te nemen en je zelf af te vragen of je vatbaar bent voorstress.

- Voelt je lichaam gespannen aan telkens als je vergeet je te ontspannen?
- Kun je het malen in je hoofd niet meer stoppen? Draaien je gedachten in een cirkel rond?
- Haal je snel adem?
- Raak je snel van streek als je plannen gedwarsboomd worden?
- Krijg je minder voor elkaar dan je van plan was?
- Voel je je gestrest als je denkt aan alles wat je nog moet doen?

Als deze punten allemaal op jou van toepassing zijn, dan heb je heel hard stressmanagement nodig. Maar ook als er maar één puntje klopt, zou je stress serieus moeten nemen.

Hoe kun je stress herkennen en hoe erg is het?
1. Heb je een druk leven?
2. Haat je al die dingen die je moet doen?
3. Vind je het vervelend om het druk te hebben?
4. Vind je het verschrikkelijk dat je niet genoeg tijd hebt?
5. Ga je eten in plaats van rusten als je moe bent?
6. Zou je liever ergens anders op een ander tijdstip willen zijn?
7. Huil je meer dan eens per week of ben je vaker dan een keer per week boos?
8. Als je ’s morgens wakker wordt, voel je dan de last van wat je allemaal moet doen?
9. Als je ‘s morgens wakker wordt, heb je dan het gevoel dat je je moet haasten?
10. Verlang je naar vakantie?

Hoe erg ben je gestrest?
Als je één keer met ja hebt geantwoord ervaar je al een beetje stress.
Als je meer dan vijf keer ja geantwoord hebt, dan moet je oppassen.
Tien keer ja: als je geen actie onderneemt zul je waarschijnlijk op een gegeven moment een burn-out krijgen.

Toegevoegde test
1. Heb je veel vrije tijd?
2. Hou je van het leven en de dingen die je doet?
3. Ben je gelukkig als je bezig bent?
4. Ben je blij dat je alle tijd hebt om de dingen te doen die je wilt doen?
5. Neem je gemakkelijk genoeg rust?
6. Ben je blij met je leven zoals het is?
7. Heb je minstens eens per week heel gelukkige gevoelens en ben je vaker per week gewoon vrolijk?
8. Word je blij wakker en ben je dan vol energie om aan de slag te gaan?
9. Als je wakker wordt, ben je dan gelukkig om te weten dat je een hele nieuwe dag hebt?
10. Ben je blij met je huis en de plek waar je woont?

Als je maar één keer ja gestemd hebt, dan heb je nogal last van stress.
Als je meer dan vijf keer ja had, dan is je leven niet zo gestrest.

Maar alleen als je tien keer ja hebt gezegd, hoef je je geen zorgen te maken.
In alle andere gevallen: neem je rust en volg wat adviezen over stress op.

Wil je advies over stress (en een gratis e-book)? Klik hier:
www.zondergekheid.nl/stress.htm

Zie HIER het oorspronkelijke, Engelstalige artikel

Stress Oplossen: Gebruik je chakra’s

Je hebt waarschijnlijk wel eens van chakra’s gehoord. Maar misschien heb je er nooit mee gewerkt. Ik kan je een eenvoudige manier van chakrahealing leren. Je kunt het als een soort meditatie zien. Het is een goede manier om stress te verminderen

Ga met een rechte rug op een s toel zitten. Doe je ogen dicht en adem twee minuten op een natuurlijke manier. Je gaat je voorstellen dat vanaf het wortelchakra tot aan het kruinchakra ieder chakra een bol van wit licht is.

- Het wortelchakra zit op het eind van de wervelkolom, op je stuitbeentje. Het schijnt alle kanten uit. Stel je voor dat het een bol wit licht is.

- Het tweede chakra zit net onder je navel Stel je weer voor dat het een bol wit licht is.

- Het derde chakra is de zonnevlecht. Het is het midden van je lichaam Zie dit chkara als een bol wit licht.

- Het vierde chakra is je hartchakra. Stel je voor dat dit chakra naar alle kanten schijn met wilt licht.

- Het volgende is het keelchakra. Stel je dit weer voor als een bal wiit licht.

- Het zesde chakra is het derde oog. Het zit tussen je ogen, een beetje erboven. Visualiseer dat het met stralend wit licht schijnt.

- Het zevende chakra is het kruinchakra. Het is op je kruin. Stel je het chakra voor als een bol.

Als je deze oefening doet werkt het twee kanten uit. De chakra’s zijn centra van energie. De energie. zal makkelijker stromen met deze oefening. Ook is deze oefening een beetje een meditatie. Als je moeite hebt met mediteren, zou je deze chakrahealing moeten doen. Door je aandacht naar je chakra;s te sturen geef je richting aan je gedachten. Ze stoppen dan met malen. Het heeft een vredevol en rustgevend effect.

www.zondergekheid.nl/stress.htm

Stress Is Gemeen

Stress is een beetje gemeen. In het begin voel je je goed. Je hebt een druk leven en je houdt ervan. Je bent blij met je werk en met je relatie, met je huis en misschien je kinderen. Maar terwijl je doorgaat met hard werken begin je te merken dat het niet meer zo leuk is als het vroeger was. Nu moet je uitkijken. Eerst hielp een beetje stress je om je werk op de beste manier te doen. Maar zodra je de drukte niet meer echt leuk vindt, sluipt negatieve stress je leven binnen.

Waarom sluipt de negatieve stress je leven in terwijl eerst alles zo goed ging? Je doet niet echt veel meer werk dan eerst. Je was altijd al drukbetzet, maar nu lijkt het moeilijker te gaan. De reden? Je bent vergeten om genoeg ontspanning toe te voegen in je leven en vooral toe te voegen in je hoofd. Misschien heb je wel genoeg vrijaf genomen. Maar je hoofd was altijd bezig. Het is belangrijk om ook je hoofd vrijaf te geven. Als je hoofd zich niet meer ontspant zal de stress zich ophopen en zal het onmogelijk worden om je stress automatisch op te lossen. Je merkt dan dat je niet meer gelukkig bent.

Wat kun je doen om je opgehoopte stress kwijt te raken? Erken dat het allemaal in je hoofd zit. Je moet weten dat negatieve stress en een gelukkig gevoel niet samen kunnen gaan. Er zijn heel veel manieren om je stress op te lossen. Een daarvan is word weer gelukkig en je stress zal verdwijnen als sneeuw voor de zon.

Hoe kom je nu van stress af door gelukkig te zijn? Nou, ik veronderstel dat je hard werkt. Je bent waarschijnlijk een beetje vergeten waar je van hield toe je nog een kind was. Hield je van sport of hield je ervan om naar muziek te luisteren? Misschien hield je van schilderen of misschien lag je gewoon uren aan het strand. Wat je nu moet doen is even uitzoeken waar je vroeger gelukkig van werd. Maak wat ruimte en tijd in je leven vrij voor de hobby’s van vroeger en voel je weer gelukkig. Je zult vanzelf merken dat wanneer je gelukkig bent, je stress opgelost wordt.

Als je denkt dat dat niet makkelijk zal zijn, vraag me dan maar om advies, want het kan echt makkelijk zijn om weer gelukkig te worden!

www.zondergekheid.nl/stress.htm


Zie HIER het oorspronkelijke, Engelstalige artikel

3 Soorten stress (2)

Er zijn genoeg mogelijkheden om aan het laatste stadium te ontkomen. (Zie vorige artikel)

1. Als je nog steeds geniet van stress moet je eenvoudig weten dat ook jij, hoe jong en sterk je ook bent je rust en extra vakanties in moet bouwen. Laat de stress waar je nu nog van geniet niet een enorme last worden!

2. Als je al last van de stress hebt. is het vooral van belang dat je er niet dieper in geraakt.

Let op: het vreemde met stress is dat je steeds meer gaat denken dat je het zo druk hebt en dat je in feite steeds minder in dezelfde tijd doet.

De eerste stap is om dit te erkennen. Kijk hoe gestrest je je voelt en hoe veel je hebt gedaan. Ja, je hebt genoeg gedaan! Maar vroeger, zou je dan meer gedaan hebben in dezelfde tijd? Besef, dat als je zo doorgaat dat je dan steeds meer het gevoel krijgt dat je het te druk hebt, dat je niet alles voor elkaar krijgt en eigenlijk steeds minder zult presteren.—tot je tot niets meer in staat bent.

Als je dit onder ogen durft te zien, kun je je idee over tijd aan gaan pakken. Op het ogenblik dat je zóveel moet doen, dat gaat allemaal niet lukken.

De bedoeling is dat je gaat nu juist andersom denken. Je zet een bepaalde tijd neer waarin je je dingen gaat doen en daarna neem je iedere dag een, beter twee drie of vier uur vrij, helemaal voor jezelf. Zodat je werkelijk gaat denken: ik heb zeeën van tijd. Als jij echt het idee gaat krijgen dat je zeeën van tijd hebt, heb je ook zeeën van tijd. En je zult meer voor elkaar krijgen dan wanneer je denkt dat je echt geen tijd genoeg hebt.

Misschien dat je nu denkt, dat is mooi praten: maar al die dingen die ik nog moet doen dan, die blijven liggen.

Dan heb ik een mooie tip voor je: schrijf alles wat je nog moet doen op, neem hier even de tijd voor en schrijf echt alles op, afspraak nar de tandarts, je diploma halen, kast op ruimen, noem maar op. Het kunnen 20 dingen zijn of honderd of duizend. Dan zet je het allerbelangrijkste ding bovenaan. En dan werk je die lijst af. Je zult merken dat het al een opluchting is als je die belangrijkste dingen gedaan hebt. Zo creëer je ook weer tijd.

3. Als je echt al door en door gestrest of burnout bent, zijn er nog meer methodes om je stress aan te pakken. Ik heb het dan over bewust ontspannen, meditatie, zelf met acupunctuurpunten en chakra’s werken. Er is keuze genoeg en het is mogelijk om weer helemaal gezond te worden.
Meer informatie en adviezen over stress?

www.zondergekheid.nl/stress.htm

Zie HIER

3 Soorten Stress (1)

1. Stress heeft een negatieve betekenis, maar er zijn genoeg mensen die van stress houden. Met stress werken ze goed, blijven ze alert en leveren ze prestaties. Stress is eigenlijk een manier om het lichaam en de hersenen beter te laten werken. Onder een beetje druk worden de prestaties vaak hoger.

2. Maar in onze maatschappij zijn er zoveel stressvolle situaties dat de stress negatief gaat werken: de drukke stad, de drukke baan, de drukke kinderen, het sociale leven, alles op orde houden, noem maar op. Nu raken mensen gestrest, en dat is niet meer positief. Het heeft dan ook zijn tol op de gezondheid. Met raakt steeds meer verzuurd en kan de dagelijkse beslommeringen nog maar net aan.

3. In het volgend stadium is men al ver heen. Vaak is het werk niet meer mogelijk: burnout of ook andere ziekten steken ineens de kop op. Ik wil er even de nadruk op leggen, dat andere ziekten niet zomaar de kop op steken. Vaak ben je al veel te lang onder stress doorgegaan. In onze tijd is stress een belangrijke oorzaak van ziekten. Dat valt mede te begrijpen als je weet dat negatieve stress een sterk verzurende uitwerking heeft op je lichaam. In een verzuurd lichaam kunnen immers allerhande ziektes optreden.

Lees verder in het volgende artikel.

Wil je meer adviezen en informatie over stress? Klik dan op de link.
www.zondergekheid.nl/stress.htm