Een verhoogde inname van omega 3 vetzuren kan helpen lichaamsvet te verminderen, doordat ze vet halen uit de vetcellen en het naar spierweefsel transporteren, waar het wordt omgezet in energie. (Sara Rose, Vitaminen en Mineralen)
Dat is dus vetverbranding!
Het is goed om verse sardientjes te kopen, maar dat is niet overal even gemakkelijk.
Klik hier voor meer over sardientjes
Zie ook: Het Mentale Dieet Plan
Een paar dage nadat ik dit bericht had geplaatst krijg ik een bonus van het Mentale Dieet Plan. Een nieuw rapport over vetverbrandend voedsel en een hoofdstuk over verdere voordelen van Omega 3.
Veel kennis hebben velen van ons wel. Maar het is goed om er af ent op weer op gewezen te worden. Het Mentale Dieet Plan
houdt je bij de les. Je krijgt regelmatig updates en herinneringen. Het helpt je bij de les te blijven wat afvallen betreft.
Nu, een maand na ik het Mentale Dieet Plan
had aangeschaft dus weer een extra bonus rapport vol met tips en weetjes
dinsdag 22 maart 2011
Depressie en Omega 3 vetzuren
Omega 3 vetten zitten voornamelijk in vette vis, zoals makreel, zalm, haring en sardientjes.
Omega 3 vetten zijn essentieel voor de bescherming van het zenuwstelsel en de hersenen. Ze zijn van belang voor het leervermogen en intelligentie en kunnen een sterke invloed op de stemming hebben. Als je te weinig omega vetzuren binnen krijgt kun je last van depressies krijgen.
Verdere symptomen van een tekort kunnen zijn: geheugen en concentratiestoornissen en een slechte coördinatie. (Maar ook bijvoorbeeld, een droge huid, vaak infecties en ontstekingen en een hoge bloeddruk).
Vegetarische bronnen zijn vooral lijnzaad (1-3 lepels lijnzaadolie per dag). Ook zit het in iets mindere mate in zonnebloempitten en pompoenpitten en in walnoten.
Om je inname van omega 3 vetzuren te verhogen kun je het beste je eetpatroon veranderen. Je kun eventueel maximaal 1 gram visolie per dag nemen.
Omega 3 vetten zijn essentieel voor de bescherming van het zenuwstelsel en de hersenen. Ze zijn van belang voor het leervermogen en intelligentie en kunnen een sterke invloed op de stemming hebben. Als je te weinig omega vetzuren binnen krijgt kun je last van depressies krijgen.
Verdere symptomen van een tekort kunnen zijn: geheugen en concentratiestoornissen en een slechte coördinatie. (Maar ook bijvoorbeeld, een droge huid, vaak infecties en ontstekingen en een hoge bloeddruk).
Vegetarische bronnen zijn vooral lijnzaad (1-3 lepels lijnzaadolie per dag). Ook zit het in iets mindere mate in zonnebloempitten en pompoenpitten en in walnoten.
Om je inname van omega 3 vetzuren te verhogen kun je het beste je eetpatroon veranderen. Je kun eventueel maximaal 1 gram visolie per dag nemen.
maandag 21 maart 2011
Brief aan Margriet over afvallen
Hoi Margriet,
Ik vroeg me af of je nog iets met het mentale Dieet plan gedaan hebt. Ik wel en ik ben 3 kilo afgevallen.
Het is best wel moeilijk voor mij, want niet heel geschikt voor vegetariërs. Ik ben geen echte vegetariër en eet nu dus meer vis.
Wat opvalt is dat als ik geen koolhydraten eet, dat ik dan echt geen honger heb. Ik word eerder bijna misselijk.
Ik ben bezig met wat gegevens over diëten en voedingswijzen te verzamelen.
En ik kom onder andere chocolade verslaving tegen en koolhydratenverslaving.
Interessante dingen!
Als eerste wil ik je verwijzen naar het weblog van het Mentale Dieet Plan. Er staan handige tips en recepten op.
Verder had ik een klein testje gezien over koolhydratenverslaving:
http://www.koolhydratentabel.nl/koolhydraten_test/
Maar misschien ken je die al?
groetjes, Annelies
Ik vroeg me af of je nog iets met het mentale Dieet plan gedaan hebt. Ik wel en ik ben 3 kilo afgevallen.
Het is best wel moeilijk voor mij, want niet heel geschikt voor vegetariërs. Ik ben geen echte vegetariër en eet nu dus meer vis.
Wat opvalt is dat als ik geen koolhydraten eet, dat ik dan echt geen honger heb. Ik word eerder bijna misselijk.
Ik ben bezig met wat gegevens over diëten en voedingswijzen te verzamelen.
En ik kom onder andere chocolade verslaving tegen en koolhydratenverslaving.
Interessante dingen!
Als eerste wil ik je verwijzen naar het weblog van het Mentale Dieet Plan. Er staan handige tips en recepten op.
Verder had ik een klein testje gezien over koolhydratenverslaving:
http://www.koolhydratentabel.nl/koolhydraten_test/
Maar misschien ken je die al?
groetjes, Annelies
Vet verbranden en vocht verliezen
Afvallen doe je door je levenswijze te veranderen. Belangrijk is een ander eetpatroon en meer bewegen.
Natuurlijk moet iedereen bewegen op de manier die hij het leukst vindt, want je zult het je hele leven moeten volhouden. Als je niet van sport houdt ga dan wandelen , fietsen of dansen bijvoorbeeld.
Ik hou van de sportschool. Ik heb een jaar niet in Amsterdam gewoond , maar op een bungalowpark in Chaam (Noord Brabant). sportscholen waren ver weg. Ik heb dus heel veel gewandeld en gefietst, Helaas was dat voor mij niet voldoende om op gewicht te blijven. Ik ben dus in een jaar een paar kilo aangekomen. Eerlijk gezegd wilde ik het uittesten: een stressvrij leven, niet aan je gewicht denken, wel gewoon bewegen en genieten. Ik had verwacht dat ik gewicht zou verliezen of in ieder geval niet zwaarder zou worden. Maar dat viel dus een beetje tegen.
In Amsterdam ga ik weer naar de sportschool. En ik ben met het Mentale Dieet Plan
begonnen.
Ik wil niet te snel afvallen, dat lijkt me gewoon nooit goed. Zeker in verband met jojo-en.
Ik heb daarom het Turbo Plan (zie Mentale Dieet Plan) maar twee dagen gedaan. (Hoewel Roy Martina iets dergelijks aanbeveelt)
Ik heb wel het gewone Mentale Dieet Plan gevolgd. Ik vind het heel gemakkelijk vol te houden, Omdat je
- echt geen honger hebt
- afwisseling hebt in de dagen waarop je wel of geen koolhydraten eet. (Dit is denk ik, de allerbeste manier om het makkelijk vol te houden, ook nadat je je streefgewicht hebt bereikt!)
Na twee weken deed ik de (6-wekelijkse) test bij de sportschool.
Mijn resultaten waren niet helemaal zoals verwacht. Ik had veel gesport en verwachtte geen echt gewichtsverlies, vanwege meer spieren.
Echter ik was wél 2 kilo afgevallen, maar mijn vetpercentage was niet verlaagd.
Omdat mijn conditie echter heel sterk verbeterd was (meer dan uitmuntend, dat wil ik er even bij vermelden), was het toch onwaarschijnlijk dat ik geen vet verbrand zou hebben.
Mijn trainer had het echter vaker meegemaakt. Hij zei: misschien drink je vaak zwarte thee. Zwarte thee houdt vocht vast. De test hoeft niet per se alleen het vetpercentage te meten, ook het vochtgehalte wordt meegenomen. Dus waarschijnlijk houd ik teveel vocht vast.
Dus als je wilt afvallen: Stop met het drinken van gewone thee. Drink vooral groene thee. En natuurlijk ook veel water, om je lichaam eraan te herinneren dat je genoeg vocht hebt: je hoeft geen vocht vast te houden.
Ikzelf test deze 6 weken hoe het zit met driejarenthee. Ik denk dat driejarenthee nog gezonder is dan groene thee. Dus ik drink nu water en driejarenthee. Kijken of dat met de volgende test verschil maakt.
Bij het Mentale Dieet Plan wordt overigens goed de nadruk gelegd op water drinken en je krijgt ook mooie tips om water drinken makkelijker te maken.
Klik voor meer informatie MENTALE DIEET PLAN. Je kunt je via de link ook gewoon inschrijven voor tips en links van de schrijfster.
Natuurlijk moet iedereen bewegen op de manier die hij het leukst vindt, want je zult het je hele leven moeten volhouden. Als je niet van sport houdt ga dan wandelen , fietsen of dansen bijvoorbeeld.
Ik hou van de sportschool. Ik heb een jaar niet in Amsterdam gewoond , maar op een bungalowpark in Chaam (Noord Brabant). sportscholen waren ver weg. Ik heb dus heel veel gewandeld en gefietst, Helaas was dat voor mij niet voldoende om op gewicht te blijven. Ik ben dus in een jaar een paar kilo aangekomen. Eerlijk gezegd wilde ik het uittesten: een stressvrij leven, niet aan je gewicht denken, wel gewoon bewegen en genieten. Ik had verwacht dat ik gewicht zou verliezen of in ieder geval niet zwaarder zou worden. Maar dat viel dus een beetje tegen.
In Amsterdam ga ik weer naar de sportschool. En ik ben met het Mentale Dieet Plan
begonnen.
Ik wil niet te snel afvallen, dat lijkt me gewoon nooit goed. Zeker in verband met jojo-en.
Ik heb daarom het Turbo Plan (zie Mentale Dieet Plan) maar twee dagen gedaan. (Hoewel Roy Martina iets dergelijks aanbeveelt)
Ik heb wel het gewone Mentale Dieet Plan gevolgd. Ik vind het heel gemakkelijk vol te houden, Omdat je
- echt geen honger hebt
- afwisseling hebt in de dagen waarop je wel of geen koolhydraten eet. (Dit is denk ik, de allerbeste manier om het makkelijk vol te houden, ook nadat je je streefgewicht hebt bereikt!)
Na twee weken deed ik de (6-wekelijkse) test bij de sportschool.
Mijn resultaten waren niet helemaal zoals verwacht. Ik had veel gesport en verwachtte geen echt gewichtsverlies, vanwege meer spieren.
Echter ik was wél 2 kilo afgevallen, maar mijn vetpercentage was niet verlaagd.
Omdat mijn conditie echter heel sterk verbeterd was (meer dan uitmuntend, dat wil ik er even bij vermelden), was het toch onwaarschijnlijk dat ik geen vet verbrand zou hebben.
Mijn trainer had het echter vaker meegemaakt. Hij zei: misschien drink je vaak zwarte thee. Zwarte thee houdt vocht vast. De test hoeft niet per se alleen het vetpercentage te meten, ook het vochtgehalte wordt meegenomen. Dus waarschijnlijk houd ik teveel vocht vast.
Dus als je wilt afvallen: Stop met het drinken van gewone thee. Drink vooral groene thee. En natuurlijk ook veel water, om je lichaam eraan te herinneren dat je genoeg vocht hebt: je hoeft geen vocht vast te houden.
Ikzelf test deze 6 weken hoe het zit met driejarenthee. Ik denk dat driejarenthee nog gezonder is dan groene thee. Dus ik drink nu water en driejarenthee. Kijken of dat met de volgende test verschil maakt.
Bij het Mentale Dieet Plan wordt overigens goed de nadruk gelegd op water drinken en je krijgt ook mooie tips om water drinken makkelijker te maken.
Klik voor meer informatie MENTALE DIEET PLAN. Je kunt je via de link ook gewoon inschrijven voor tips en links van de schrijfster.
Koolhydraten en Afvallen
Als je last van honger hebt als je aan het lijnen bent, vergeet dan niet om voldoende eiwitten te eten. Het is verantwoord om als je drie keer per dag eet, om in een van je maaltijden geen koolhydraten te eten. Probeer maar: na een maaltijd zonder koolhydraten heb je geen hongergevoel!
Beter is het overigens om minstens 5 keer per dag een kleine maaltijd te nemen.
Je kunt een test doen of je misschien een koolhydraat stofwisselingsstoornis hebt. http://www.koolhydratentabel.nl/koolhydraten_test/
Roy Martina zegt dat 20 % van de mensen supergevoelig is voor koolhydraten en er ook vaak aan verslaafd is. Dat kan dan zich uiten in chocoladeverslaving of gewoon gek zijn op boterhammen of na de maaltijd nog een hele maaltijd op kunnen.
Hij verdeelt de deze gevoeligheid in 4 gebieden, maar over het algemeen vindt hij het verstandig om twee weken uit te proberen of je gevoelig bent voor koolhydraten.
door twee weken lang geen koolhydraten te nemen. Als je dan echt flink afvalt (3-6 kilo) kun je er vanuit gaan dat je overgevoelig bent voor koolhydraten.
Als je bovenstaande test doet, kom je er waarschijnlijk wel achter of je overgevoelig bent voor koolhydraten of zelfs koolhydraatverslaafd bent.
Als je het liever niet alleen uit wilt zoeken, kun je Het Mentale Dieet Plan proberen (overigens niet van Roy Martina, maar gaat wél uit van een koolhydraatarm dieet. Er hoort ook een Turbo plan bij waarin je een paar dagen geheel zonder koolhydraten leeft. Verder heet het niet voor niets het Mentale Dieet Plan. Je wordt begeleid met e-mails en blogberichten. Ook kun je mailen met de schrijFster van het plan. KLIK HIERONDER VOOR MEER INFORMATIE
HET MENTALE DIEETPLAN
Beter is het overigens om minstens 5 keer per dag een kleine maaltijd te nemen.
Je kunt een test doen of je misschien een koolhydraat stofwisselingsstoornis hebt. http://www.koolhydratentabel.nl/koolhydraten_test/
Roy Martina zegt dat 20 % van de mensen supergevoelig is voor koolhydraten en er ook vaak aan verslaafd is. Dat kan dan zich uiten in chocoladeverslaving of gewoon gek zijn op boterhammen of na de maaltijd nog een hele maaltijd op kunnen.
Hij verdeelt de deze gevoeligheid in 4 gebieden, maar over het algemeen vindt hij het verstandig om twee weken uit te proberen of je gevoelig bent voor koolhydraten.
door twee weken lang geen koolhydraten te nemen. Als je dan echt flink afvalt (3-6 kilo) kun je er vanuit gaan dat je overgevoelig bent voor koolhydraten.
Als je bovenstaande test doet, kom je er waarschijnlijk wel achter of je overgevoelig bent voor koolhydraten of zelfs koolhydraatverslaafd bent.
Als je het liever niet alleen uit wilt zoeken, kun je Het Mentale Dieet Plan proberen (overigens niet van Roy Martina, maar gaat wél uit van een koolhydraatarm dieet. Er hoort ook een Turbo plan bij waarin je een paar dagen geheel zonder koolhydraten leeft. Verder heet het niet voor niets het Mentale Dieet Plan. Je wordt begeleid met e-mails en blogberichten. Ook kun je mailen met de schrijFster van het plan. KLIK HIERONDER VOOR MEER INFORMATIE
HET MENTALE DIEETPLAN
vrijdag 18 maart 2011
Depressie en vitamine B
Zoals je in het voorgaande artikel kon lezen kan depressie te maken hebben met vitaminetekort. Ik heb het boekje vVitaminen en mineralen van Sara Rose bij de bieb gehaald.
Als je vaak depressief bent , of in een dip zit is het belangrijk om voldoende vitamine B ( de verschillende soorten) binnen te krijgen.
- Vitamine B1 verbetert de stemming en is cruciaal voor de zenuwfunctie
- Vitamine B2 heeft ook veel effect op de stemming
- Vitamine B6 is essentieel voor de optimale productie van serotonine (weet je nog: dat stofje in de hersenen waar je gelukkig van wordt).
- Vitamine B12 helpt ook al om stoffen an te maken die ervoor zorgen dat je je goed voelt.
Goed om te eten
- hele granen
- havermout
- vette vis (haring, makreel sardine, zalm)
- verse groenten en vruchten
Beter niet eten
Suiker, wit brood, witte rijst, want dit veroorzaakt een fluctuerende suikerspiegel, wat niet goed is voor de energie en de stemming.
Let op:
Alcohol verergert een depressie
Je kunt overwegen een vitaminesupplement te nemen, bijvoorbeeld vitamine B-complex, maar laat je goed voorlichten of overleg met je huisarts.
Als je vaak depressief bent , of in een dip zit is het belangrijk om voldoende vitamine B ( de verschillende soorten) binnen te krijgen.
- Vitamine B1 verbetert de stemming en is cruciaal voor de zenuwfunctie
- Vitamine B2 heeft ook veel effect op de stemming
- Vitamine B6 is essentieel voor de optimale productie van serotonine (weet je nog: dat stofje in de hersenen waar je gelukkig van wordt).
- Vitamine B12 helpt ook al om stoffen an te maken die ervoor zorgen dat je je goed voelt.
Goed om te eten
- hele granen
- havermout
- vette vis (haring, makreel sardine, zalm)
- verse groenten en vruchten
Beter niet eten
Suiker, wit brood, witte rijst, want dit veroorzaakt een fluctuerende suikerspiegel, wat niet goed is voor de energie en de stemming.
Let op:
Alcohol verergert een depressie
Je kunt overwegen een vitaminesupplement te nemen, bijvoorbeeld vitamine B-complex, maar laat je goed voorlichten of overleg met je huisarts.
maandag 14 maart 2011
Depressief?
Wat verstaan we onder een depressie?
Er zijn verschillende soorten depressie of depressiviteit. Bijvoorbeeld winterdepressie, bipolaire stoornis of uni-polaire stoornis, postnatale depressie, depressie als onderdeel van een premenstruele stoornis en gewoon in een dip zitten.
1 op de drie mensen krijgt wel een in zijn leven een depressie. Aan een lichte depressie is door zelfhulp heel wat te doen.!
Maar voor een ernstige depressie ga je naar de dokter.
Oorzaken van depressie
Er is een aantal mogelijke oorzaken van depressies. Zowel lichamelijke als mentale oorzaken.
Je kunt dus checken of een van deze oorzaken op jou van toepassing is. Dan kun je makkelijker de juiste beslissing nemen over wat te doen aan je depressie.
- Tekort aan omega 3 vetzuren
- Tekort aan essentiële vitaminen of mineralen
- voedsel allergie of voedsel intolerantie
- stress
- diabetes
- trauma uit kindertijd of op latere leeftijd
- iets mis met de chemie in je hersenen
- genetisch bepaald
Je begrijpt dat je zelf iets kunt doen aan sommige oorzaken, maar dat je voor andere oorzaken toch de huisarts en psycholoog of psychiater in zult moeten schakelen.
Als je vermoedt dat je voeding niet gezond genoeg is: je kunt je laten testen bij de huisarts!
Breng veranderingen aan in je dieet!
Begin met het stoppen van fast food- suiker producten (koekjes)
Als dat nog moeilijk is, denk dan eens aan een vitamine B complex multivitamine.
Op deze website vind je veel relevante informatie:
web.inter.nl.net/hcc/codemas/nl/watzelf/start.html
Dit is de website van de auteur van het boek depressie actief overwinnen: Wim van de Sanden. Je kunt hieronder klikken om het boek direct via bol.com te bestellen.
Abonneren op:
Posts (Atom)