Stress en ademen

Een trucje, dat ik al heel lang toepas is gewoon diep ademen als je gestrest bent.

Dezelfde toestand is voor de een spannend en opwindend (leuk) en voor de ander spannend en stressvol (niet leuk).

Wat het verschil maakt is gewoon een paar keer diep in- en uitademen. Voor mij verandert dan een vervelende, stressvolle situatie in een spannende en opwindende, leuke situatie.

Probeer het eens een paar keer. Na een paar keer kun je voelen hoe het werkt. Succes!

Wil je meer adviezen en een gratis e-bookje via mijn nieuwsbrief?
Klik dan www.zondergekheid.nl/stress.htm
GRATIS E-BOOK

Zonder stress meer werk

Misschien heb je de neiging om gestrest te zijn. Dat is niet zo gek, in onze maatschappij. Het is heel waarschijnlijk dat je eigenlijk te weinig tijd hebt om aales te doen wat je wilt/moet doen. Ikzelf neig ook naar stress.

Maar ik heb ontdekt dat hoe minder ik last van stress heb, hoe meer werk ik uiteindelijk doe. Misschien heb je dit al eerder gehoord. Maar hoe pak je dat dan aan?

Eigenlijk wil ik 6 uur per dag (thuis) werken, maar omdat dat niet lukt en ik er gestrest van raak, zeg ik tegen mezelf: iedere dag 3 of 4 uur werken. Op zondag niets en op zaterdag als ik zin heb. Buiten mijn werk om heb ik ook een huishouden-iedere dag een half uur en wat meer op zaterdag en wil ik sporten,3 x per week. Van oorsprong ben ik een ochtendmens en ik ben heel blij dat mijn fitnesscentrum iedere ochtend, behalve weekend om 7 uur open is.

Voor iemand die aan de computer werkt is het belangrijk om niet de hele dag mail te checken. Ik doe het drie keer, omdat ik bestellingen kan krijgen. 's morgens, 's middags om drie uur (om eventueel nog te kunnen verzenden) en 's avonds.

En dit is mijn dagindeling:
7.00 tot 9.00 fitness
sapje persen
9.15 tot 11.15 schrijfwerk
11.15 tot 12.30 huishouden
12.30 tot 13.30 pauze
13.30 tot 17.00 vrij om te doen wat ik wil: vooral leuke dingen: wandelen, mediteren, saxofoon spelen, lezen, naar zee of fietsen.
17.00 - 20.00 koken,eten en dergelijke
's avonds 1 of 2 uur aan het werk aan de pc.

Ik houd me niet strikt aan de tijden. Soms werk ik 's avonds langer door en ben ik later wakker, zodat mijn sportcentrum erover schiet. Soms laat ik het huishouden even zitten.

Maar omdat ik zowel huishouden als fitness erg ruim ingedeeld heb. (3 keer per week is ook goed) lukt het me heel goed om huishouden en fitness te doen. en dat zijn juist de dingen die erover schieten bij stress.

Zodra ik 's morgens twee uur schrijfwerk gedaan heb denk ik :YES! Klaar! IK HEB DE HELE MIDDAG VRIJ!

Dat gevoel van zeeën van tijd hebben, dat doet het hem. 's Avonds heb ik dan weer zin om aan het werk te gaan. Uiteindelijk blijkt dat ik vaak veel meer dan drie of vier uur werk. En dat doe ik alleen als ik er plezier in heb! Dus ik doe meer werk, terwijl ik het gevoel heb dat ik meer vrije tijd heb.

Veel mensen hebben natuurlijk een baan en kinderen. Ja, dat heb ik ook gehad (kinderen heb ik nog steeds, maar ze zijn nu groot). Onthoud in ieder geval dat het belangrijk is om het gevoel te hebben dat je zeeën van tijd hebt. Als je dat gevoel kunt creëren, komt er vanzelf veel uit je handen.

Wil je meer lezen over stress, je stress testen en adviezen krijgen? Klik op de link.
www.zondergekheid.nl/stress.htm
GRATIS E-BOOK

Vitaminen-en mineralentest

Voordat we gek worden, zal ik eens gaan zoeken hoe en waar ik snel kan testen hoe het met mijn eigen vitamines en mineralen gesteld is. Ik hou jullie op de hoogte!

"Een op de drie Nederlanders krijgt tegenwoordig kanker. Dat is veel hoger dan waar ook ter wereld", constateert Paul Blokker van de Vereniging tot behoud van boer en milieu. "Als we zo doorgaan komt de volksgezondheid in gevaar" , waarschuwt Blokker.

"De gemiddelde Nederlander heeft een gebrek aan zink, ijzer, selenium, koper, magnesium. En heeft een fors tekort aan vitamine A. In veel groente zit tegenwoordig geen vitamine C meer. Dan hebben we het over vollegronds groenteteelt, zoals bloemkool, wortelen en andijvie", waarschuwt Blokker.

"Het is er de afgelopen vijftien jaar uitgejast. Onze kasgroente, zoals tomaten en paprika, is nog wel steeds voedzaam, maar ook daar zit onvoldoende selenium in. In de hele wereld loopt het aantal mineralen en vitaminen in de voeding terug.

Een klein stukje uit de Telegraaf van vorige week. Om het hele artikel te lezen: KLik hier


Wat te doen? In de eerste plaats zoveel mogelijk biologische groenten en fruit eten. Wat betreft mineralen: biologisch zeewier en misosoep. Maar ik denk dat we toch aan de voedingssupplementen moeten. Ik hou zelf niet van pilletjes. Maar misschien moet het. En dan wil ik geen chemische vitamines. Ik heb een jaar lang Tahitian Noni genomen, vitamines en mineralen uit vulkanische grond. volgens mij is dat een goed alternatief. Mijn kinderen vinden het niet lekker overigens. Ik ga nu denken wat kan ik extra doen.
Lezer van dit blog weten al dat ik veel verse groenten en fruitsappen maak. Niet altijd biologisch overigens. Ik ga erover denken wat we gaan doen. Voor mij is de Vemma drank een optie of ook vitamine en mineralensprays, want ik heb begrepen dat vitamines en mineralen door het wangslijmvlies zeer snel opgenomen worden.
Het is allemaal erg prijzig. Maar we willen wel gezond blijven, tóch?

Interessant weblog, fonteine.com

In het vorige artikeltje heb ik het er al over gehad. Fonteine.com is een weblog wat je niet mag missen als je geeft om je gezondheid.

Hier is een stukje van de lijst van behandelde onderwerpen. (van a tot e)
00% Fruitreep
Aardappel
Aardgas gezond?
Aardappelpuree
Acerola superbes
Acne
Acupunctuur
Acrylamide
ADD
Adhd
Afname van mineralen
Aging - ouder worden
Artemisinin en kanker
Afslanken & dieet
Afvallen
Afvallen 2
Aids
Alcohol en baby
Alcohol - serialkiller
Allergie
Aloë Vera
Als
Aluminium
Alzheimer - Dementie
Amalgaam
Amandelen knippen
Angina Pectoris
Anti Bakker Dieet
Antibiotica
Antikanker dieet
Antikwakvereniging
Anti-oxydanten
Anti-oxydanten top20
Anuskramp
AOW drama 2015
Artritis
Artrose
Aspartaam
Astma
Autisme
Autisme en BMR
Atkins dieet
Ayurveda
B12 tekort
Bakken & braden
B17 en kanker
Baarmoederhalskanker
Baby & Zwangerschap
Babyzwemmen
Baclofenpomp
Bananenrepubliek NL
Basisregels voeding
Benzyl alcohol
Becel pro activ
Bekkeninstabiliteit
Bessen en kanker
Betaalbaar biologisch
Betacaroteen
Beter slapen
Big pharma
Bijholteontsteking
Bijwerkingen melden
Bio-fotonen therapie
Biologische voeding
Biomateriaal + kanker
Bisphenol A
Blaasontsteking
Bloedgroep & voeding
Bloedtest 1
Bloedtest 2
Bloedtest 3
Boeken gezondheid
Boekpassages
Boerderijwinkels
Body Stress Release
Books 2 read
Borstimplantaten (silic)
Borstkanker
Borstvoeding
Brandend maagzuur
Brandwonden
Broccoli
Bronwater top25
Brood nadelen
Budwig papje
Caffeïnevrije koffie
Candida
Candida dieet
Carob = chocolade ?
Cellulaire gezondheid
Cellulaire immunotherapie
Chemicaliën
Chemotherapie
Chips
Chocolade
Chocolade (puur)
Cholesterol
Cholesterol mythe
Chlorella
CLA
Co-enzym Q10
Coeliakie
Cola
Cold Fx
Combinaties
Consumeren
Crohn
Colloidaal zilver
Columbus ei
Constipatie
Cosmetica
Cranio Sacraal
Crestor waarschuwing
Cynatine FLX
Daglichtlampen
Darmflora analyse
Darmkanker
Darmklachten
Darmreiniging
Darmvervuiling
David Wolfe
Deodorant
De Pil en kanker
Depressie
De calcium paradox
De China Studie
De ziekte ME
Diabetes/buikvet dieet
Diepvriesgroente
Dierenleed
Dierlijke eiwitten
Doodmoe ?
Dotteren
Dyspraxie

Voor meer: klik op de link: Fonteine index

Afvallen en denken

Afvallen en denken
door: Fenneke Staman KLik hier

De hele dag bezig zijn met denken, aan wat je wel en niet zal eten, hoeveel calorieën je nu wel mag hebben. Je baalt er van, je wilt dat het stopt, dat je van dit gezeur af bent, jij wilt ook slank zijn, en tegelijkertijd heb je zo'n zin in iets lekkers. Vooral wanneer je je niet lekker voelt. Of wanneer je alleen thuis bent, of wanneer er spanningen zijn, of wanneer je juist tot rust komt. Je weet ook dat je eigenlijk alles al hebt geprobeerd, diëten, afslankmiddelen, een maagband!!!. Maar het helpt niet. Hoe is dit mogelijk? Wat is er dan aan de hand? Hoe komt het toch dat het je niet lukt om een gezond gewicht te hebben?

Eigenlijk kan je stellen dat je iets wilt en tegelijkertijd jezelf tegenwerkt. Waarom zou een deel van jou juist niet af willen vallen, steeds toch maar weer teveel of te weinig eten? Terwijl jij juist slank wilt zijn.

Dan is er sprake van een innerlijk conflict. Een gevecht in jezelf. Delen die strijden met elkaar en daar hun eigen redenen voor hebben. Uit ervaring met cliënten weet ik dat ontspoord eetgedrag te wijten is aan verschillende oorzaken.

Bijv:
1. Mensen die geleerd hebben altijd aardig te zijn en zich aan te passen, als een kameleon aan de ander, en daarmee totaal voorbijgaan aan hun eigen behoeften, verlangens en meningen. Ze hebben geleerd deze niet te uiten uit angst voor confrontaties, verlies of in de steek gelaten te worden.
2. Een trauma dat zijn sporen heeft nagelaten. Door juist dik te zijn maak je jezelf lelijk. Je hoopt dat mannen dan wel uit jouw buurt blijven. Of je maakt jezelf onbewust dik omdat je een bewijs zoekt dat iemand echt wel van jou houdt om wie je bent en niet alleen om je figuur.
3. Door dik te zijn bouw je een muur om je heen. De grens tussen jou en de ander, tussen jouw kwetsbaarheid en de buitenwereld is een muur geworden en voelt zo veiliger. (Hoe is dat zo gekomen?).
4. Jouw leven bestaat uit rebellie tegen de buitenwereld. Eigenlijk tegen (een van) de ouders. Zij willen zwart, dan doe jij wit, niet omdat jij voor wit kiest maar omdat je anti- zwart bent. Deze overlevingsstrategie zal niet werken omdat je dan niet zelf leeft maar altijd als reactie op de ander. Zij willen dat je eet dus eet jij niet of andersom. Hier speelt zich een soort machtsstrijd af. Deze ligt diep verankerd en het zal tijd kosten dit patroon los te kunnen laten omdat aan dit patroon gevoelens liggen gekoppeld van afwijzing, verdriet. Er niet mogen zijn zoals jij bent.
5. Een groot verschil tussen wie je wilt zijn = ideaalbeeld (sterk, geen zeurpiet, zakelijk, intelligent etc.) en de realiteit, (hoe jij je echt voelt van binnen, onzeker, minderwaardig, smerig etc.) . Deze persoon heeft zich zodanig vereenzelvigd met wie hij wil zijn, dat het deel van minderwaardigheid, onzekerheid, falen etc. totaal is verdrongen. Alsof het niet meer bestaat. Toch zal dat wat in het onbewuste ligt opgeslagen voortdurend proberen jou helder te maken dat er nog een ander deel van jou aanwezig is waar jij liever niets mee te maken wilt hebben. En elke keer komt dat nare gevoel omhoog dat jij dan weer weg gaat eten.

De reden dat diëten en afslankmiddelen niet helpen is omdat de drang om (niet) te eten vanuit diepere lagen komt. Iets van binnen schreeuwt ergens om, maar dit wil je negeren door (niet) te eten. En wat blijkt, alle mensen die hebben gereageerd op ons krantenartikel waren zich wel bewust hiervan maar kozen nooit voor deze weg omdat ze wisten dat er dan echt naar de binnenkant gekeken moest worden. En voor jezelf opkomen heeft consequenties.

Gaan voelen wat pijn doet en waar dat door komt, en dat uiten tegen iemand die over jouw grenzen gaat, maakt dat ze jou ineens niet meer zo aardig vinden. Dan voel je je schuldig en slecht. Jij doet de ander iets aan. Althans dat denk je!!!!!!!!!!!!

Er zijn nog meer voorbeelden te noemen, maar waar het om gaat is..Wil je van je eetprobleem af dan zul je naar de oorzaken moeten kijken. En wat ik merk is dat mensen met een eetstoornis juist alles doen om maar niet met hun gevoelens bezig te zijn. Men wil wel de buitenkant veranderen zonder dat de binnenkant serieus genomen wordt. Dit zal niet werken. Het lichaam laat je zien en voelen wat er aan de hand is, alleen luister je daar niet naar, ooit heb je ergens besloten daar afstand van te nemen. (Waarom?)

Het lichaam vertelt wanneer het verzadigd is tijdens het eten, voel je dat of ga je overal aan voorbij. Voel je eigenlijk niets meer. Daarna komen de schuldgevoelens, ik ben weer eens zwak geweest, ik had juist de controle maar nu ineens niet. Je voelt je weer eens waardeloos, baalt van je lijf dat te dik is of waarvan je denkt dat het te dik is. (anorexia). Een vicieuze cirkel waarin je zult blijven hangen tot je de pijn van binnen zal erkennen.

Misschien ben je teleurgesteld in je relatie, mis je contact. Misschien ben je teleurgesteld in je ouders en stop je dat weg omdat je hen niet de schuld wil geven. Je mag waarschijnlijk toch al niemand de schuld geven. Wel jezelf. En ook mag je wel boos op jezelf zijn maar zeker niet boos op een ander.

Mijn werkwijze met eetstoornissen bestaat uit een swingend bewegingsprogramma (groep) in combinatie met een praatgroep. Het bewegen is belangrijk om verschillende redenen. Het weer stevig maken van de spieren. Het plezier krijgen aan bewegen, je lijf weer voelen swingen. Tevens geeft bewegen een goed gevoel over jezelf.

Daarnaast het praatgedeelte waarin we gaan kijken wat jou in het leven nou eigenlijk dwars zit. Meestal willen we dat nou juist verborgen houden en ons groter en sterker voordoen dan we zijn. Vandaar dat onze workout als titel heeft: Geef je leven vorm en kies nu voor jezelf.

Auteur: Fenneke Staman, therapeute
Meer informatie over Fenneke Staman vind je op haar site: www.stamantherapie.nl

Grote schoonmaak en afvallen (Oprah Winfrey)

Gisteren zag ik de aflevering van Oprah Winfrey die ging over een dikke familie die de raad kreeg het huis eens goed schoon te maken. ze moesten alle overtollige zaken weggooien en dan zouden ze ook overtollig gewicht makkelijker kwijtraken.

Of dat zo is of niet, een grote schoonmaak in de lente is altijd een goed idee. Een grote schoonmaak in je lijf in de lente is ookaltijd een goed idee. Als je lekker je huis aan het opruimen en poetsen bent en als beloning een paar kilo eraf krijgt: wie wil dat niet proberen?

Voor wie het nog niet gezien heeft in de Allerhande van Albert Heijn van deze maan (april 2008) is een bijlage voor de grote schoonmaak. Hij lijkt me heel handig voor iedereen, maar vooral voor beginners. Ik herinner me nog, dat toen ik ging studeren in Amsterdam en mijn eerste eigen kamer had, dat ik naar een kleine kruidenierswinkel ging om te vragen waarmee ik de wc schoon moest maken! Er zijn natuurlijk kinderen die thuis alles geleerd hebben, maar lang niet iedereen, schat ik!

Een goede tip uit het programma van Oprah was: als je iets nieuws aanschaft: gooi dan iets ouds weg (of breng het naar tweedehandswinkelo.i.d). Ik ben gisteren begonnen met de sokken. Ik heb een overvloed aan oude en nergens bijpassende sokken. Ik heb ze gisteren uitgezocht en het grootste gedeelte weggegooid. Vandaag op pad voor nieuwe sokken (meer waarschijnlijk dat ik ze even bij Otto bestel) Hetzelfde met de tandenborstels. Ik heb zeven kinderen waarvan de meeste op zichzelf wonen, maar er staat hier dan nog wel een tandenborstel. Ik koop een pakketje nieuwe, de oude kunnen weg. Mijn kleerkast gaat ook onder de bijl.

Mijn kelderbox valt wel mee. Maar die doorloop ik toch ook even, ook met het principe: zet ik er van boven iets in, dan moet er iets ouds uit.

Mijn keukenkastjes staan te vol. De komende twee weken maak ik zoveel mogelijk op, pakjes en potjes leegmaken. Even geen op te slaan producten bij kopen. Tenslotte Alles doorpluizen wat er nog in zit en rigoureus wegdoen wat niet gezond is of oud is, of toch niet gebruikt wordt.

Daarnaast en daarna aan het schoonmaken. Als het nodig is sommige tips van de allerhande gebruiken. Deze kende ik al, maar wil ik toch even vermelden: in plaats van heel vervuilend afvoerontstopper kun je soda met heet water door je afvoeren gieten. als je dit eens per maand doet raken je afvoeren niet meer verstopt!