Tegenwoordig wordt meditatie gebruikt door managers, politici en vele anderen/ Dat is zo omdat meditatie een pure training van de hersenen is. Er zijn vijf centra in de hersenen die intensief getraind worden gedurende meditatie. Onderzoek (VS en China) laat zien dat mensen beter scoren, minder stress ervaren en minder vermoeid zijn al na slecht 5 dagen mediteren.
Hoe kun je nu je stress oplossen door meditatie? Onderzoek aan de Yale universiteit laat zien dat 50 minuten mediteren per dag voldoende is om de hersenen te veranderen. Het gedeelte van de hersenen dat de aandacht controleert wordt gestimuleerd. De mensen worden minder afgeleid door hun omgeving en werken beter. Een gedeelte van onze stress komt van een teveel aan informatie van buitenaf. Rinkelende telefoons, de televisie van de buren, huilende kinderen. Met behulp aan meditatie wordt het makkelijker je op je werk te focussen, zonder afgeleid te worden.
Een tweede reden waarom meditatie goed is voor het oplossen van stress is omdat zelfs de emoties die je kunnen afleiden verminderd worden. Het zal makkelijker zijn om emoties los te laten. Een bruikbare truc om je emoties los te laten is om ze eerst te benoemen.
De derde reden waarom meditatie goed is in het oplossen van stress is omdat het ook helpt om fysieke pijn te verminderen. Dat heeft onderzoek aan de universiteit van Californië aangetoond. Dus zelf als je lichamelijk pijn hebt zal het makkelijker zijn om je op je werk te focussen als je de tijd neemt om te mediteren.
Als je dagelijks de tijd neemt om te mediteren, zul je in staat zijn om controle te hebben over ongewenste associaties en gevoelens. Dit zal je hoofd vrij maken om te voelen hoe het leven kan zijn zonder gevoelens van onzekerheid, eenzaamheid of onbekwaamheid. Dagelijkse meditatie kan absoluut helpen bij het oplossen van stress.
www.zondergekheid.nl
Of luister HIER
woensdag 17 december 2008
dinsdag 11 november 2008
Beter Stress Oplossen
We kunnen zelf heel veel doen aan het oplossen van stress, bijvoorbeeld timemanagement en meditatie. Maar soms vergeten we dat onze geestelijke gezondheid alles te maken heft met onze lichamelijke gezondheid. En dat geldt voor beide kanten. Als mensen lijden aan te veel stress is het heel waarschijnlijk dat ze ook een lichamelijke ziekte krijgen. En als iemand niet goed voor zijn lichaam zorgt is hij meer vatbaar voor stress.
Om beter om te gaan met stress zou je echt gezonder moeten eten. Gezond voedsel betekent: eet veel meer groenten Het beste is twee of drie keer per dag. Het is heel makkelijk om tomaat en komkommer bij je ontbijt te nemen. Bij de lunch neem je dan een verse groentesoep. Neem twee keer per dag fruit. Eet veel minder vlees en eet af en toe (vette) vis. Het is ook beter om te stoppen met suiker en meer natuurlijke zoetmiddelen te gebruiken, zoal bijvoorbeeld honing of gerstemoutstroop. Kook verder zelf. Gebruik zo min mogelijk geprefabriceerd voedsel en junk food. Probeer het een uit en je zult versteld staan van de herwonnen energie.
Om je stress beter op te kunnen lossen moet je ook de tijd nemen om te eten. Zit aan een gedekte tafel, met je gezin en dat ook zoveel mogelijk bij de lunch en het ontbijt. Zelf als je een tussendoortje neemt moet je er even rustig bij gaan zitten. Neem niets anders dan fruit, of eventueel een handje noten als tussendoortje. Rustig zitten als je eet is goed voor de spijsvertering. En gezondheid begint in je darmen.
Het derde advies voor hoe beter om te gaan met stress en dat goed voor je lichamelijke gezondheid is: ga naar buiten en adem de frisse buitenlucht in. Loop een uur per dag en adem de frisse lucht in. Als je een half uur of een uur gaat lopen heb je meteen je beweging gehad, en beweging is ook nodig voor een goede gezondheid.
Volg dit advies op en je zult makkelijker je stress op kunnen lossen.
Meer advies?
www.zondergekheid.nl/stress.htm
Om beter om te gaan met stress zou je echt gezonder moeten eten. Gezond voedsel betekent: eet veel meer groenten Het beste is twee of drie keer per dag. Het is heel makkelijk om tomaat en komkommer bij je ontbijt te nemen. Bij de lunch neem je dan een verse groentesoep. Neem twee keer per dag fruit. Eet veel minder vlees en eet af en toe (vette) vis. Het is ook beter om te stoppen met suiker en meer natuurlijke zoetmiddelen te gebruiken, zoal bijvoorbeeld honing of gerstemoutstroop. Kook verder zelf. Gebruik zo min mogelijk geprefabriceerd voedsel en junk food. Probeer het een uit en je zult versteld staan van de herwonnen energie.
Om je stress beter op te kunnen lossen moet je ook de tijd nemen om te eten. Zit aan een gedekte tafel, met je gezin en dat ook zoveel mogelijk bij de lunch en het ontbijt. Zelf als je een tussendoortje neemt moet je er even rustig bij gaan zitten. Neem niets anders dan fruit, of eventueel een handje noten als tussendoortje. Rustig zitten als je eet is goed voor de spijsvertering. En gezondheid begint in je darmen.
Het derde advies voor hoe beter om te gaan met stress en dat goed voor je lichamelijke gezondheid is: ga naar buiten en adem de frisse buitenlucht in. Loop een uur per dag en adem de frisse lucht in. Als je een half uur of een uur gaat lopen heb je meteen je beweging gehad, en beweging is ook nodig voor een goede gezondheid.
Volg dit advies op en je zult makkelijker je stress op kunnen lossen.
Meer advies?
www.zondergekheid.nl/stress.htm
donderdag 2 oktober 2008
Weg Met Die Frustratie!
Misschien zit je op je werk in een situatie waarin je je ergert. Men luistert bijvoorbeeld niet naar jouw opmerkingen of ideeën of je bent ergens anders door gefrustreerd.
1. Dan is het zaak om zo snel mogelijk een gesprek aan te vragen en eventueel een tweede gesprek om het probleem zo snel mogelijk en volledig uit de weg te ruimen. Denk niet van: ach laat maar, het heeft toch geen zin. En schuif het ook niet op de lange baan, want onvermijdelijk wordt de situatie erger.
Voordat het gesprek begint kun je je voorbereiden door te aarden, zodat je beter jezelf kunt zijn in het gesprek en zodat je meer zelfvertrouwen hebt. Je kunt bijvoorbeeld aarden door 5 minuten stil rechtop een stoel te zitten, je ogen te sluiten en je voorstellen dat er een lichtstraal van je kruintje naar je voeten en je stuitje gaat en dat die stralen verder te aarde in gaan. Je blijft zo zitten tot dat je je goed verbonden voelt met de aarde. Dat helpt!
2. Als je niet meteen zodra je je ergens over ergert een gesprek aangevraagd hebt, zul misschien merken dat je gemeden wordt. Het lijkt alsof je je leidinggevenden niet meer ziet, dat ze zich op een afstand van je houden. Het kan zijn dat dat klopt, of het kan zijn dat jij dat alleen maar denkt. Dat maakt niet uit. Voor je gevoel is het hetzelfde. Als je al in deze situatie zit is het nog steeds zaak om een gesprek aan te vragen, maar je bent al echt gefrustreerd.
Je kunt die frustratie een beetje loslaten door het gebruiken van je frustratie puntjes. Dat zijn acupunctuurpuntjes, waarop je kunt tikken met een bepaalde formule. Dat helpt een beetje!
3. Als je ook dit niet hebt gedaan dan zit je al in een behoorlijk frustrerende situatie en je werk is echt niet leuk meer. Je weet best wat je te doen staat wil het niet tot een uitbarsting komen!
Om het vol te houden is het belangrijk om ook de acupunctuurpuntjes van onverwerkte emoties te behandelen (zelf) Daarnaast zou ik zeker gaan mediteren om af en toe helemaal tot rust te komen. Dit is belangrijk: laat het niet te ver komen!
1. Dan is het zaak om zo snel mogelijk een gesprek aan te vragen en eventueel een tweede gesprek om het probleem zo snel mogelijk en volledig uit de weg te ruimen. Denk niet van: ach laat maar, het heeft toch geen zin. En schuif het ook niet op de lange baan, want onvermijdelijk wordt de situatie erger.
Voordat het gesprek begint kun je je voorbereiden door te aarden, zodat je beter jezelf kunt zijn in het gesprek en zodat je meer zelfvertrouwen hebt. Je kunt bijvoorbeeld aarden door 5 minuten stil rechtop een stoel te zitten, je ogen te sluiten en je voorstellen dat er een lichtstraal van je kruintje naar je voeten en je stuitje gaat en dat die stralen verder te aarde in gaan. Je blijft zo zitten tot dat je je goed verbonden voelt met de aarde. Dat helpt!
2. Als je niet meteen zodra je je ergens over ergert een gesprek aangevraagd hebt, zul misschien merken dat je gemeden wordt. Het lijkt alsof je je leidinggevenden niet meer ziet, dat ze zich op een afstand van je houden. Het kan zijn dat dat klopt, of het kan zijn dat jij dat alleen maar denkt. Dat maakt niet uit. Voor je gevoel is het hetzelfde. Als je al in deze situatie zit is het nog steeds zaak om een gesprek aan te vragen, maar je bent al echt gefrustreerd.
Je kunt die frustratie een beetje loslaten door het gebruiken van je frustratie puntjes. Dat zijn acupunctuurpuntjes, waarop je kunt tikken met een bepaalde formule. Dat helpt een beetje!
3. Als je ook dit niet hebt gedaan dan zit je al in een behoorlijk frustrerende situatie en je werk is echt niet leuk meer. Je weet best wat je te doen staat wil het niet tot een uitbarsting komen!
Om het vol te houden is het belangrijk om ook de acupunctuurpuntjes van onverwerkte emoties te behandelen (zelf) Daarnaast zou ik zeker gaan mediteren om af en toe helemaal tot rust te komen. Dit is belangrijk: laat het niet te ver komen!
Ook gefrustreerd?
Een heel groot deel van mensen die een baan hebben raken gefrustreerd op het werk. Dat is eigenlijk vreemd, want meestal heb je toch een baan gekozen die je ligt. Je bent met enthousiasme begonnen. En nu zie je dat je eerst af en toe een beetje ergert en dan gefrustreerd raakt. Het is tijd om er iets aan te doen, want het kan op een ramp uitlopen. Ik zelf ben jaren geleden uiteindelijk ontslagen.
Ik schets hier eerst hoe zo’n frustratie kan ontstaan en hoe het steeds erger wordt.
1. Je bent enthousiast en je hebt goede ideeën over hoe je situaties op je werk kunt verbeteren.
Ikzelf had op de praktijkschool waar ik werkte vergevorderde ideeën over het inrichten van mijn klaslokaal als huiskamer en ik werd bijgestaan door een begeleider. Dit idee werd totaal getorpedeerd en de begeleider werd van me weggehouden
2. De tweede fase is dat men je niet meer ziet staan. Over je idee wordt al helemaal niet gesproken en het lijkt erop dat leidinggevenden je helemaal uit de weg gaan. Je kunt je bedenken dat dit misschien is omdat de leidinggevenden toch wel in de gaten hebben dat ze iets fout aan je gedaan hebben.
3. Daarna gaat het bij jou vastzitten. Je hebt je ongenoegens niet (genoeg) geuit. Je kunt met je fantastische ideeën geen kant uit. Dit is een redelijk gevaarlijke fase. Je hebt kans dat je je zelf opeens ziet uitbarsten in onredelijke boosheid.
Dat is in ieder geval hoe het mijzelf is over komen. Door mijn woede uitval ben ik dus uiteindelijk ontslagen. Als je niet wilt dat dit jou gaat over komen, lees dan ook het volgende artikel met oplossingen.
Ik schets hier eerst hoe zo’n frustratie kan ontstaan en hoe het steeds erger wordt.
1. Je bent enthousiast en je hebt goede ideeën over hoe je situaties op je werk kunt verbeteren.
Ikzelf had op de praktijkschool waar ik werkte vergevorderde ideeën over het inrichten van mijn klaslokaal als huiskamer en ik werd bijgestaan door een begeleider. Dit idee werd totaal getorpedeerd en de begeleider werd van me weggehouden
2. De tweede fase is dat men je niet meer ziet staan. Over je idee wordt al helemaal niet gesproken en het lijkt erop dat leidinggevenden je helemaal uit de weg gaan. Je kunt je bedenken dat dit misschien is omdat de leidinggevenden toch wel in de gaten hebben dat ze iets fout aan je gedaan hebben.
3. Daarna gaat het bij jou vastzitten. Je hebt je ongenoegens niet (genoeg) geuit. Je kunt met je fantastische ideeën geen kant uit. Dit is een redelijk gevaarlijke fase. Je hebt kans dat je je zelf opeens ziet uitbarsten in onredelijke boosheid.
Dat is in ieder geval hoe het mijzelf is over komen. Door mijn woede uitval ben ik dus uiteindelijk ontslagen. Als je niet wilt dat dit jou gaat over komen, lees dan ook het volgende artikel met oplossingen.
Bewegen is goed, maar hoe?
Een half uur per dag bewegen is goed, maar wat is nou het beste?
1. Bewegen in de buitenlucht heeft de voorkeur. Lopen, wandelen. Goed ademen. lange afstand lopen zou minder goed zijn. We zijn daar niet op gebouwd. Maar voor mij mag je.
2. Beweging is speciaal goed voor je lymphesysteem. Trampoline springen en trilplaat zijn goed voor je lymphesysteem. Of een lymphe massage nemen natuurlijk, als je dat ook bewegen wilt noemen.
3. Eén keer per dag jezelf uitputten is goed. Maar dat hoeft maar een of twee minuten lang. Bijvoorbeeld een paar keer snel de trap op -en aflopen.
1. Bewegen in de buitenlucht heeft de voorkeur. Lopen, wandelen. Goed ademen. lange afstand lopen zou minder goed zijn. We zijn daar niet op gebouwd. Maar voor mij mag je.
2. Beweging is speciaal goed voor je lymphesysteem. Trampoline springen en trilplaat zijn goed voor je lymphesysteem. Of een lymphe massage nemen natuurlijk, als je dat ook bewegen wilt noemen.
3. Eén keer per dag jezelf uitputten is goed. Maar dat hoeft maar een of twee minuten lang. Bijvoorbeeld een paar keer snel de trap op -en aflopen.
Weten Wij Wat Gezond Voedsel Is?
Overal op het internet en ook in boeken, kranten en tijdschrften kun je lezen wat gezond voedsel is. Maar lang niet iedereen vindt hetzelfde gezond.
In de eerste plaats wil ik zelf zo min mogelijk welvaartsvoedel hebben, want ik wil geen welvaartsziekte onder de leden krijgen. dus
1. Geen voorbewerkt voedsel. zelf je eten bereiden. zelf je brood bakken! Geen snacks, patat, pizza.
2. Licht alkalisch voedsel, omdat ziekten alleen gedijen in een zure omgeving. Dus vooral veel groenten en fruit.
3. Geen vlees en weinig vis, omdat het zuurvormend is.
4. Weinig eten, heel goed kauwen
In de eerste plaats wil ik zelf zo min mogelijk welvaartsvoedel hebben, want ik wil geen welvaartsziekte onder de leden krijgen. dus
1. Geen voorbewerkt voedsel. zelf je eten bereiden. zelf je brood bakken! Geen snacks, patat, pizza.
2. Licht alkalisch voedsel, omdat ziekten alleen gedijen in een zure omgeving. Dus vooral veel groenten en fruit.
3. Geen vlees en weinig vis, omdat het zuurvormend is.
4. Weinig eten, heel goed kauwen
Acupunctuurpuntje Boosheid
Als je er niks aan kunt doen en best vaak boos uitvalt en achteraf daar weer spijt van hebt, kun je het acupunctuurpuntje voor boosheid behandelen.
Ik denk niet dat dit genoeg is om van jou een aardig, begripvol persoon te maken, maar het is wel een makkelijke manier om te beginnen iets aan je boosheid te doen.
Als je deze oefening iedere dag dat ben je je er in ieder geval minstens dagelijks bewust van dat je iets aan je boze gevoelens moet doen.
Ik adviseer je dus om echt meer dan alleen dit puntje te doen!
Zo behandel je het acupunctuurpuntje voor boosheid.
Tik met twee vingers op het punt terwijl je de formule luid en duidelijk uitspreekt. Na behandeling van het punt diep in- en uitademen, met het gevoel dat je de emotie loslaat!
Boosheid (puntje aan de rechterkant op je onderste rib, ongeveer op een derde van beneden)
Ik accepteer mezelf en ik hou van mezelf met mijn boosheid vanaf de allereerste keer dat ik die boosheid heb ervaren en niet heb verwerkt. Ik laat die boosheid nu helemaal en volledig los en vervang die boosheid door zachtheid.
Adem diep en en uit.
Succes!
Om meer aan je boosheid te doen:
boosheid
Abonneren op:
Posts (Atom)