Anti-stress tip 1:
Kom op tijd
Wen je zelf er aan om op tijd te komen. Sta iets vroeger op of leg je spullen ruim te voren of de avond te voren klaar.
Altijd moeten rennen om op tijd te komen is een factor van stress. Je zult gemakkelijker ongelukken en vergissingen maken, je immuunsysteem wordt er zwakker door en je wordt voortijdig oud.
Verder toon je respect voor de ander als je op tijd komt. Je hoeft alleen een beetje beter te plannen en het in de praktijk brengen, zodat je eraan went om op tijd te komen.
Beter omgaan met stress: Kom op tijd.
maandag 10 januari 2011
Omgaan met stress
Omgaan met stress
Als je juist een nieuwe baan hebt, ziet je leven er mooi uit. Je hebt ineens een druk leven. Je kunt een beetje zenuwachtig zijn, maar je bent vooral positief. Je hebt hoogstens een beetje positieve stress, waardoor je je extra je best doet. Je baan is prima. Met jou en je partner loopt het op rolletjes. Je hebt meer inkomsten en je kunt de uitgaven goed bijhouden. Maar na een aantal jaren, terwijl je doorgaat met hard werken begin je te merken dat het niet meer zo leuk is als het vroeger was. Nu moet je oppassen. Aanvankelijk hielp een beetje positieve stress je om je werk op de beste manier te doen. Maar op een gegeven moment komen er wat strubbelingen op het werk en wat je er ook aan doet, het schijnt niet te helpen. Je salaris stijgt niet zoals je wel zou willen. Je hebt steeds minder tijd. En de stress stijgt.
Omgaan met stress
Hoe komt het dat je nu moet leren omgaan met die stress? Je bent vergeten om genoeg ontspanning toe te laten in je leven en vooral toe te laten in je hoofd. Waarschijnlijk heb je wel genoeg vrije dagen en vakanties genomen. Maar was het dan in je hoofd ook ontspannen? Of draaiden en draaien de dingen maar door in je hoofd?
Omgaan met stress
Wat kun je doen om je opgehoopte stress kwijt te raken? Je moet weten dat negatieve stress en een gelukkig gevoel niet samen kunnen gaan. Er zijn heel veel manieren om je stress op te lossen. Een daarvan is word weer gelukkig en je stress zal verdwijnen.
Beter omgaan met stress door gelukkig te zijn.
Weet je nog wat je graag deed als kin? Deed je aan sport of luisterde je naar muziek? Misschien tekende je graag of ging je dagelijks naar het zwembad. De oplossing voor je stress is:zoek even uit waar je als kind gelukkig van werd. Maak wat ruimte en tijd in je leven vrij voor de hobby’s van vroeger en voel je weer gelukkig. Je zult vanzelf merken dat wanneer je gelukkig bent, je stress opgelost wordt.
Als je juist een nieuwe baan hebt, ziet je leven er mooi uit. Je hebt ineens een druk leven. Je kunt een beetje zenuwachtig zijn, maar je bent vooral positief. Je hebt hoogstens een beetje positieve stress, waardoor je je extra je best doet. Je baan is prima. Met jou en je partner loopt het op rolletjes. Je hebt meer inkomsten en je kunt de uitgaven goed bijhouden. Maar na een aantal jaren, terwijl je doorgaat met hard werken begin je te merken dat het niet meer zo leuk is als het vroeger was. Nu moet je oppassen. Aanvankelijk hielp een beetje positieve stress je om je werk op de beste manier te doen. Maar op een gegeven moment komen er wat strubbelingen op het werk en wat je er ook aan doet, het schijnt niet te helpen. Je salaris stijgt niet zoals je wel zou willen. Je hebt steeds minder tijd. En de stress stijgt.
Omgaan met stress
Hoe komt het dat je nu moet leren omgaan met die stress? Je bent vergeten om genoeg ontspanning toe te laten in je leven en vooral toe te laten in je hoofd. Waarschijnlijk heb je wel genoeg vrije dagen en vakanties genomen. Maar was het dan in je hoofd ook ontspannen? Of draaiden en draaien de dingen maar door in je hoofd?
Omgaan met stress
Wat kun je doen om je opgehoopte stress kwijt te raken? Je moet weten dat negatieve stress en een gelukkig gevoel niet samen kunnen gaan. Er zijn heel veel manieren om je stress op te lossen. Een daarvan is word weer gelukkig en je stress zal verdwijnen.
Beter omgaan met stress door gelukkig te zijn.
Weet je nog wat je graag deed als kin? Deed je aan sport of luisterde je naar muziek? Misschien tekende je graag of ging je dagelijks naar het zwembad. De oplossing voor je stress is:zoek even uit waar je als kind gelukkig van werd. Maak wat ruimte en tijd in je leven vrij voor de hobby’s van vroeger en voel je weer gelukkig. Je zult vanzelf merken dat wanneer je gelukkig bent, je stress opgelost wordt.
woensdag 5 januari 2011
Bewegen. Yoga. Zonnegroet te moeilijk? Video
Vroeger vond ik de Zonnegroet moeilijk. Zonder verder aan Yoga gedaan te hebben volgde ik eens een les in de Zonnegroet. Het leek erop dat alles heel precies en liefst perfect uitgevoerd moest worden.
Later was ik op een spirituele vakantie op Ibiza. De meeste deelnemers hadden eerder nauwelijks aan yoga gedaan. Iedereen deed mee en het was geen probleem als je de zonnegroet verre van perfect uitvoerde.
Mijn conclusie is daarom ook: als beginner geeft het niet als alles niet lukt zoals het zou moeten. Doe de bewegingen maar gewoon na.
Aan de andere kant zijn sommigen echt perfectionisten. Ik zet hier twee video's. Een met de zonnegroet en een met een van de onderdelen van de zonnegroet, de hond, waarbij je tot in perfectie deze oefening kunt oefenen.
Via You Ttube kun je een heel eind komen met je yoga oefeningen. Als je de zonnegroet wilt oefenen zonder op les te gaan is het ook handig om er een eenvoudig boekje bij te nemen en te bestuderen.
Ikzelf gebruik
POWER YOGA
van Anna Trökes
(DELTAS)
Ik weet niet of het nog verkrijgbaar is. Maar er zullen zeker soortgelijke eenvoudige yoga boekjes verkrijgbaar zijn.
Later was ik op een spirituele vakantie op Ibiza. De meeste deelnemers hadden eerder nauwelijks aan yoga gedaan. Iedereen deed mee en het was geen probleem als je de zonnegroet verre van perfect uitvoerde.
Mijn conclusie is daarom ook: als beginner geeft het niet als alles niet lukt zoals het zou moeten. Doe de bewegingen maar gewoon na.
Aan de andere kant zijn sommigen echt perfectionisten. Ik zet hier twee video's. Een met de zonnegroet en een met een van de onderdelen van de zonnegroet, de hond, waarbij je tot in perfectie deze oefening kunt oefenen.
Via You Ttube kun je een heel eind komen met je yoga oefeningen. Als je de zonnegroet wilt oefenen zonder op les te gaan is het ook handig om er een eenvoudig boekje bij te nemen en te bestuderen.
Ikzelf gebruik
POWER YOGA
van Anna Trökes
(DELTAS)
Ik weet niet of het nog verkrijgbaar is. Maar er zullen zeker soortgelijke eenvoudige yoga boekjes verkrijgbaar zijn.
Bewegen. Kniebuigingen (squats) te moeilijk? Video
Vind je kniebuigingen te moeilijk? Doe het zoals op deze video.
Bewegen. Wandelen en fietsen niet genoeg?
Misschien net zoals u, dacht ik dat als ik dagelijks wandel en fiets dat dat dan genoeg zou zijn. Ik heb de mogelijkheid gehad om dat heel gemakkelijk bij mezelf uit te testen.
Ik woonde al 9 jaar in Amsterdam. Een groot gedeelte van die tijd ben ik netjes naar de sportschool gegaan. Afgelopen jaar (2010) heb ik het grootste gedeelte van het jaar op het platteland gewoond, namelijk in Chaam, Noord-Brabant. Ik zat daar zo goed als in de bossen. Alle gelegenheid om te wandelen en te fietsen. En dat heb ik ook gedaan met veel plezier. Iedere dag korte stukjes, maar ook urenlange wandel -of fietstochten heb ik gemaakt. Ik heb er van genoten.
Maarik weet ook dat het van groot belang is om te bewegen, want ik heb overgewicht.
Sinds kort ben ik weer terug in Amsterdam. en ik ga weer naar de sportschool. Wandelen en fietsen doe ik ook wel, maar is veel minder leuk en ontspannend dan in de Brabantse bossen.
Mijn oude gegevens stonden nog in de computer van de sportschool.
Mijn gewicht was hetzelfde gebleven, maar helaas was mijn vetpercentage flink gestegen (én flink te hoog!). Mijn conditie was overigens op hetzelfde peil.
Na drie weken, drie keer per week op de fitnesstoestellen getraind te hebben is mijn gewicht nog steeds hetzelfde, maar het vetpercentage al weer een procent minder. (En dus meer gewicht in mijn spieren)
Het is duidelijk, dat tenminste voor mijzelf, wandelen en fietsen niet voldoende is om een gezond vetpercentage te handhaven.
Ik woonde al 9 jaar in Amsterdam. Een groot gedeelte van die tijd ben ik netjes naar de sportschool gegaan. Afgelopen jaar (2010) heb ik het grootste gedeelte van het jaar op het platteland gewoond, namelijk in Chaam, Noord-Brabant. Ik zat daar zo goed als in de bossen. Alle gelegenheid om te wandelen en te fietsen. En dat heb ik ook gedaan met veel plezier. Iedere dag korte stukjes, maar ook urenlange wandel -of fietstochten heb ik gemaakt. Ik heb er van genoten.
Maarik weet ook dat het van groot belang is om te bewegen, want ik heb overgewicht.
Sinds kort ben ik weer terug in Amsterdam. en ik ga weer naar de sportschool. Wandelen en fietsen doe ik ook wel, maar is veel minder leuk en ontspannend dan in de Brabantse bossen.
Mijn oude gegevens stonden nog in de computer van de sportschool.
Mijn gewicht was hetzelfde gebleven, maar helaas was mijn vetpercentage flink gestegen (én flink te hoog!). Mijn conditie was overigens op hetzelfde peil.
Na drie weken, drie keer per week op de fitnesstoestellen getraind te hebben is mijn gewicht nog steeds hetzelfde, maar het vetpercentage al weer een procent minder. (En dus meer gewicht in mijn spieren)
Het is duidelijk, dat tenminste voor mijzelf, wandelen en fietsen niet voldoende is om een gezond vetpercentage te handhaven.
Een hekel aan sport? Toch bewegen!
Iedereen weet tegenwoordig wel dat bewegen goed voor je is. Veel mensen hebben echter ook een hekel aan sporten.
De bekende alternatieven:
- Wandelen.
Eens per week een wandeling maken is niet voldoende als je verder voornamelijk een zittend leven leidt. Je leest wel dat een half uur per dag wandelen voldoende is. Ik denk dat het eigenlijk niet voldoende is, tenminste , voor mij is dat niet voldoende. (Zie volgend artikel)Het is natuurlijk al veel beter dan helemaal niets doen.
-Fietsen.
Fiets je naar je werk? Of fiets je dagelijks? Ook een half uur fietsen per dag lijkt me niet echt voldoende om gezond te blijven. Maar het is een goed begin. Het leven van tegenwoordig is zo gemakkelijk geworden: auto's, wasmachines, voorbewerkt voedsel, dat het weinige bewegen mede oorzaak is van de talloze zogenoemde welvaartsziekten. Bedenk je maar eens hoeveel meer mensen vroeger moesten bewegen om een huishouden draaiende te houden.
-Oefeningen doen.
Er zijn tal van oefeningen die je naast wandelen en fietsen thuis kunt doen. Belangrijk is om eens per dag je zelf even helemaal uit te putten. Je kunt dat bijvoorbeeld doen door 1 minuut een sprint op de plaats te doen. Als je daarnaast 50 kniebuigingen (squats) doet (langzaam opbouwen) en je bijvoorbeeld tien keer opdrukt, ben je alweer wat verder.
Kijk voor voorbeelden van oefeningen op http://www.fitnessvandestraat.nl/
Er staan korte filmpjes, die je makkelijk na kunt doen.
-Yoga.
Als je niet bekend bent met yoga lijkt het allemaal heel vreemd. Maar ook yoga kun je thuis oefenen. Kijk maar eens op www.yogatv.nl
Of de de Zonnegroet na: Zonnegroet (klikken)
De bekende alternatieven:
- Wandelen.
Eens per week een wandeling maken is niet voldoende als je verder voornamelijk een zittend leven leidt. Je leest wel dat een half uur per dag wandelen voldoende is. Ik denk dat het eigenlijk niet voldoende is, tenminste , voor mij is dat niet voldoende. (Zie volgend artikel)Het is natuurlijk al veel beter dan helemaal niets doen.
-Fietsen.
Fiets je naar je werk? Of fiets je dagelijks? Ook een half uur fietsen per dag lijkt me niet echt voldoende om gezond te blijven. Maar het is een goed begin. Het leven van tegenwoordig is zo gemakkelijk geworden: auto's, wasmachines, voorbewerkt voedsel, dat het weinige bewegen mede oorzaak is van de talloze zogenoemde welvaartsziekten. Bedenk je maar eens hoeveel meer mensen vroeger moesten bewegen om een huishouden draaiende te houden.
-Oefeningen doen.
Er zijn tal van oefeningen die je naast wandelen en fietsen thuis kunt doen. Belangrijk is om eens per dag je zelf even helemaal uit te putten. Je kunt dat bijvoorbeeld doen door 1 minuut een sprint op de plaats te doen. Als je daarnaast 50 kniebuigingen (squats) doet (langzaam opbouwen) en je bijvoorbeeld tien keer opdrukt, ben je alweer wat verder.
Kijk voor voorbeelden van oefeningen op http://www.fitnessvandestraat.nl/
Er staan korte filmpjes, die je makkelijk na kunt doen.
-Yoga.
Als je niet bekend bent met yoga lijkt het allemaal heel vreemd. Maar ook yoga kun je thuis oefenen. Kijk maar eens op www.yogatv.nl
Of de de Zonnegroet na: Zonnegroet (klikken)
Abonneren op:
Posts (Atom)